Kava lõplik paikaloksutamine

Kui rääkida kohupiima maitsest, siis sellise miksina nagu mina teen on superhea ja piisavalt vedel pasta, soovitan proovida. Ja seda täiesti suhkruvabalt:-) Kakaod on meie poodide lettidelt muidugi keeruline leida, kui tahta seda õiget, olen leidnud ainsa variandi mis poleks vähendatud rasvasisaldusega mingi hele sodi ja see on Fazeri 200gr pakk mis maksab kahjuks 26-29 eeku, kuid on megatume ja rasva rohkem kui teistes (pea poolevõrra isegi).

Avokaadost rääkides, leib ei sobi hommikul pildile (kuna on puder), õhtul muud asjad (süsikatest tatar ja rasvu piisavalt) ja tööl ei hakka segama ja majandama, mulle meeldib kui saan nädala kola tööle külmikusse visata (kohupiim (just see mumuu oma, kuna ka säilivusaeg on pikem kui teistel), keedumuna, köögiviljad, teraleib, kohvikoor ja tuunikala on ideaalsed selles suhtes, lisaks kuivained sahtlis, nagu pähklid, kakao, kaneel ja kookoshelbed, ning oliiviõli pudel laual). Aga eks selle koha leiab ka avokaadole, kui muu paigas, siis saab hakkama.

Soola ma nimelt ise ühelegi toidule ei lisa, aga seda leidub igalpool (sink, juust, kodujuust, kui valmis kanatoode siis seal jne.), niiet päevas tuleb vajalik 5gr vabalt täis ja ülegi kahjuks… Samas vahest pipar vms. näiteks kodujuustu sisse, et oleks maitsvam ikka läheb.

Mul ka see Mölleri sidrunimaitseline kalamaksaõli, mingi maitseelamus pole, aga üles ka ei tule, niiet käib küll.

Ununes veel ka magneesium, mida võtan hommikul koos teiste asjadega peale sööki, kui olen pausi teinud, siis kuskil 2-3 nädalaga on tulnud lihase tõmblemisi ja aeg ajalt sääre krampe jne.

Alf ka hea mees. Kava lõplikult paika ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mees on jätnud mainimata palju ta tänu sellisele toitumisele alla on võtnud. Ehk pakun välja, et sellest oleks nii mõnelegi mõtlemisainet ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga noh, eks viimistelda võib, aga kui mõni tahaks jubedalt vastu vaielda, et täiesti metsas siis … eksib sügavalt, kuna see praktikaga päris efektolt tõestatud ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Nii, et Alfonse .. palju sa alla võtnud oled? Ühe pisema modelli kaal tuleb ikka ära?

Ütleme nii, et kava on muutunud koos minuga (kohe ei saa/suuda ju kõike asendada ja koguseid meeletult langetada) ja vaikselt paika nihkunud (samas eks nüüd peab hakkama paika saama just selline nagu enamvähem jääda võiks arvestades kehakaalu ja aktiivsust) Hetkeseis kuskil 47-48 kilo alla ja ajaliselt 14 kuud. Rasvaprotsent sinna kuskile 10% juurde ja kaal 83 kg kandis (vastavad numbrid olid jaanuaris 2008 umbes 131kg ja 30%).

Loomulikult see kas juurde või maha on kinni ainevahetuskiiruses ja füüsilises aktiivsuses…

Edit: Tegin arvutusi väheke kaloriarvutis ja pean vist koguseid natu ümber mängima, valke tuleb ikkagi liialt palju per söögikord (45-50 gr kanti) ja kogu kaloraash on sinna 3100 kanti (aeroobsepäeval kuskil 2750kcal). Ilmselt see teraleibade asendamine hommikuse pudru ja õhtuse tatraga tuleb ka koguste mõttes paika saada. Kogustega mängimine on kõige lihtsam kui tooted paigas suures plaanis.

Muudan vist järgmiselt, et kaloraash ja ratsioonid oleks paremad:

Hommikupuder tuleb 50gr helbeid ja 150gr piima.

Jätan hommikul ära veisesingi

võtan viilu juustu, ehk umbes 10gr

sellega saab 680kcal asemel umbes 200kcal vähem, ehk 480kcal, samuti kukub valgukogus 50 pealt 27 peale, mis on hommikuks ok.

I lõuna jätan ära mandlid, kokkuhoid 65kcal.

II lõuna jätan ära pähklid, veel 65kcal.

I Õhtusöök tatra kogus kuivainena 50gr peale 60kcal kokkuhoidu.

II õhtusöök vähendan kodujuustu koguse 100gr peale kokku 80kcal. lisaks valgukogus 55->38.

Kokkuvõttes kaloraash jõusaalipäeval kukub 3100 -> 2540 ja anaeroobsepäeval siis 300 vähem, ehk 2240.

Valgukogus 300 pealt kuskil 250 peale (mis on üle 2,5gr kehakilo kohta, seega peaks vist hakkama 50gr kohupiima minema viskama päevases söögis näiteks kuna see on suurim valgupauk korraga ), süsikaid 240 pealt 210 peale ja rasvu 100 pealt 85 peale.

Lisainfona, kui võtsin alla keskmiselt kilo nädalas, siis hoidsin kaloraashi kuskil seal 2000 kandis (teratooteid polnud praktiliselt, ainult valgud ja rasvad, nüüd aga enam ei jaksa nii, trennis nõrkus ja ei taastu ära kui vahepeal ei anna peale pisutki, samas kaal on kukkunud siiani vaikselt) ja aeroobne oli peale igat jõutrenni, samas siis olid puhkepäevad ka, nüüd mitte, kuid aeroobne ainult erialdi päevadel.

Jah, praegu tundub igati ok, valkusid tõmbasin väheke kokku siit sealt, et per söögikord ei tuleks üle 35-40gr ja kaloraash anaeroobse päeval seal 3000 kandis hetkel (aeroobsepäeval pisut vähem, nii umbes 300kcal vahe), jaksu piisavalt ja kaal stabiilne olnud viimasel ajal. Suveks saab piisavalt hea reljeefi:-) Sügisest muudan, jätan aeroobset vähemaks (1 päev nädalas, hetkel 3) ning tõstan kaloraashi süsikate arvelt, niiöelda massitsükkel.

Toitumisest rääkides lisasin veel ka küüslaaugu, 1 küün päevas, lisaks sellele et on kasulik, annab ka hea maitse toitudele.