Kava lõplik paikaloksutamine
- This topic has 27 replies, 10 voices, and was last updated 16 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kuna Hr. Otter-i nõuanded on palju abiks olnud foorumis, siis mõtlesin et äkki paneks oma praeguse kava siia üles, et vajadusel saaks asjalikku kommentaari, mida lihvida veel, et asi oleks ideaalne (selle lähedane siis). Just mõtlen et kõiki mineraale ja vitamiine saaks mõistlikult, ning ka ülejäänud ratsioon oleks paigas ja normaalne.
Viimasel ajal välja kujunenud toitumine (aeg ajalt on variatsioone ka sees loomulikult, aga suures plaanis nii)
Hommikusöök:
07:00
Neljaviljapuder (kuivainena 60gr helbeid ja 200gr piima), peale lõikan ühe kiivi
2 keedumuna (vahest ka omlett, kus allpoololevad sink ja juust sees)
100gr köögivili (vahest paprika, tomat, kurk, porgand vms)
100gr veiseliha (reeglina küll töödeldud, nagu sink, aga mis teha, koguaeg pole ahjuoma võtta)
20gr juustu
Purgist 500mg C vitamiiini, B vitamiinikompleks, kalaõli kapsel, D vitamiini tilgad, liigesetoit, magneesium.
Tööl joon 2 tassi kohvi suhteliselt suure hulga koorega (kohvikoort läheb kuskil 200gr päevas)
I lõuna:
11:15
250gr mumuu rasvata kohupiima segatuna kakao, kookoshelveste kaneeli ja kohvikoorega
10gr mandleid
100gr köögivili (vahest paprika, tomat, kurk, porgand vms)
II lõuna (siin on erisus jõusaalipäeval ja aeroobsel päeval)
15:30
Tuunikala konserv vees, millele lisan oliiviõli
1 keedumuna
10 gr metsapähkleid
100gr köögivili (vahest paprika, tomat, kurk, porgand vms)
Jõusaalipäeval 70gr viil täisteraleiba.
Peale trenni (jälle erisus aeroobsel ja anaeroobsel):
18:00
Valgukoks, 35gr valku
Jõusaalipäeval 100gr banaan
I Õhtusöök:
19:30
Keedetud tatar (70gr tatart kuivainena), 50gr maitsestamata jogurtit peale
Kanafilee 200gr (on erisusi, vahest lõhe jne)
100gr köögivili (vahest paprika, tomat, kurk, porgand vms)
Tass teed vähese meega ja sidruniga.
II Õhtusöök:
22:00
200gr rasvata kodujuustu
100gr veisesinki
10gr pähkleid
lonks kalamaksaõli
100gr köögivili (vahest paprika, tomat, kurk, porgand vms)
Ka puuvilju vahest varieerin, õun, pirn vms, aga siiski enamasti kiivi ja banaan.
Toitusi maitsestan sinepi, ketshupi ja maitseainetega.
Aeroobseid päevi on 3x nädalas ja jõusaalipäevi 4x (on kergemaid ja raskemaid päevi, et taastuks).
Ehk siis kuidas tundub, kas sellel kaval on jumet, olen üritanud võimalikult palju erinevaid asju tarbida, et oleks võimalikult mitmekesine.
Eesmärk hetkel veel pisut langetada rasvaprotsenti, kuid põhiline oleks mõistlik kava paika loksutada ja tervisele mitte liiga teha, millegi üle või alatarbimisega.
Edit: oli viga hommikuse pudru juures kasutatava piimakogusega:-P
Edit2: Ahjaa ununes, päevas läheb ka vett pidevalt, kogust täpselt ei oska öelda, aga kuskil 1,5-2l pakun (enne söömist 30min ei joo). Peale puuviljade ja piisa mee magusat (kiireid süsikaid) ei tarbi.
Lisan oma arvamuse: arvan, et võiks jälgida neid põhitõdesid, mis paljudel toitumis-reeglite veebilehtedel kirjas on, eriti seda, mis toitu millega kombineerida, üks enam-levinud soovitus seal on, et ühes toidukorras olgu üks valgutüüp, näiteks kodujuust ja liha üheaegselt seda reeglit rikub, sul näib olema sedalaadi kombinatsiooni aeg-ajalt. Ei tea kui oluline soovitus see on, aga vale see olema ei tundu.
Teine asi on “lõpliku kava” koostamine trenni või toitumise suhtes, selle kohta arvan, et hea ongi alati varieerida.
Isiklik kogemus ütleb seda, et kui valgukogus on piisavalt väike, siis valgutüüpide segamine tundub pigem hea – kõht on kauem täis, ent samas rasket tunnet ei teki.
Isiklik kogemus ütleb seda, et kui valgukogus on piisavalt väike, siis valgutüüpide segamine tundub pigem hea – kõht on kauem täis, ent samas rasket tunnet ei teki.Mulle tundub ka nii vahel. Võib-olla see valgutüüpide segamise teema siis mõttetu pigem.
Eks katsun varieerida ka aeg ajalt, aga see valguasjade segamine mul jah pigem sellest, et kuidagi kauem kõht täis ja tundub mitmekesisem. Variatsiooni üritan pigem tehagi nii, et oleks päeva peale kõik oluline esindatud. Ja ega ma ei peagi silmas elu lõpuni kava, aga hetkel on nii sobiv, eks aeg ajalt peab muutma ikka. Aeg ajalt võtan võimalusel ka hautatud köögivilju jne.
1.Äkki oleks kiivi parem avokadoga asendada … või lisada avokado …,
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>2.Miks kõik rasvata kohupiima nii kangesti eelistavad – arumaisaa.
3.Kuidas too kalamaksaõli sul alla läheb,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ise eelistan kapslite kujul,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1.Äkki oleks kiivi parem avokadoga asendada … või lisada avokado …,” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
2.Miks kõik rasvata kohupiima nii kangesti eelistavad – arumaisaa.
3.Kuidas too kalamaksaõli sul alla läheb,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ise eelistan kapslite kujul,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Krt avokaado hakkab kuidagi vastu, olen paar korda proovinud süüa, aga ei sobi nagu millegiga, samas mingi 50gr sisse vägistada hommikul pole ka vast ületamatu tegevus. Võtan plaani mingis perspektiivis lisada juurde.
Rasvata kohupiim kahel põhjusel, esiteks saan oma päevast rasvatarbimist mängida piima ja muude rasvade vahel niiviisi mugavamalt ja teiseks on selles kohupiimas ka piimasüsikaid vähem, ehk seega ka laktoosi (ka kodujuust mis õhtul on rasvata). Ja niiehknaa segan sinna ise rasva sisse kohvikoore, kookoshelveste ja kakao näol, seega ei ole mitte seepärast rasvatu et väldiksin rasvu. Lisaks konkreetne kohupiim ka odav (odavam) siin seal:-)
Kalamaksaõli on sidrunimaitseline, muidu jah jubedus:-P
Krt avokaado hakkab kuidagi vastu, olen paar korda proovinud süüa, aga ei sobi nagu millegiga, samas mingi 50gr sisse vägistada hommikul pole ka vast ületamatu tegevus. Võtan plaani mingis perspektiivis lisada juurde.Rasvata kohupiim kahel põhjusel, esiteks saan oma päevast rasvatarbimist mängida piima ja muude rasvade vahel niiviisi mugavamalt ja teiseks on selles kohupiimas ka piimasüsikaid vähem, ehk seega ka laktoosi (ka kodujuust mis õhtul on rasvata). Ja niiehknaa segan sinna ise rasva sisse kohvikoore, kookoshelveste ja kakao näol, seega ei ole mitte seepärast rasvatu et väldiksin rasvu. Lisaks konkreetne kohupiim ka odav (odavam) siin seal:-)
Kalamaksaõli on sidrunimaitseline, muidu jah jubedus:-P
No selge.
A sa pane too avokado mingi salati sisse – ntx brokkoli+tomat+avokado.Peaks alla minema küll!
Ja kasulik kah.
Aga huvi hakkas pakkuma, et mida sa teed selle tuunikala konservis oleva vedelikuga, see on rasv nagu ma aru saan, rasvavedelik? Kas selle jood ära, või lisad pannile, või mida teed sellega, kas seda “konservi õli” oleks pigem mõtekas ära visata kui alla juua?
Aga huvi hakkas pakkuma, et mida sa teed selle tuunikala konservis oleva vedelikuga, see on rasv nagu ma aru saan, rasvavedelik? Kas selle jood ära, või lisad pannile, või mida teed sellega, kas seda “konservi õli” oleks pigem mõtekas ära visata kui alla juua?e-ee …
konservi pealkiri ütleb “tuunikala vees” ja minu arust ongi tegemist veega,
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja kui seal ka leidub kalarasva – siis seda parem ju!
Õliga konservis pole kalaõli nö, vaid päevalilleõli nagu ma aru saan:
http://www.felix.ee/?op=body&id=44&cid=148&cgid=
Ja sooviks teada, kas seda konservi-õli tasub pigem ära visata, olen ise ära visanud siiani. Võib-olla oleks see raiskamine siis, tegu hea rasvaga?
Kuna Hr. Otter-i nõuanded on palju abiks olnud foorumis, siis mõtlesin et äkki paneks oma praeguse kava siia üles, et vajadusel saaks asjalikku kommentaari, mida lihvida veel, et asi oleks ideaalne (selle lähedane siis). Just mõtlen et kõiki mineraale ja vitamiine saaks mõistlikult, ning ka ülejäänud ratsioon oleks paigas ja normaalne.Purgist 500mg C vitamiiini, B vitamiinikompleks, kalaõli kapsel, D vitamiini tilgad, liigesetoit
Some studies have found that doses above 200 milligrams are not utilized by the body. Instead, the extra vitamin C is excreted in urine.
Sinu menüü sisaldab piisavalt naturaalset C-vitamiini. Kui sa soovid võtta lisa C-vit., siis võta see doos enne ja pärast treeningut.
Paljud ketšupid sisaldavad suhkrut, vali ilma suhkruta variandid.
Broccoli ja lillkapsas on tõepoolest head ja proovin avokaadoga miksida hommikuks, samuti võibolla sobib paprikaga vms, katsetan.
Tuunikalalt kallan vee alati kaanevahelt välja ja siis hakin muna sinna sisse ning oliiviõli.
ROtter, kas oskad mõne ketshupi öelda kus pole suhkurt, tomatipastasi on mitmeid kus pole, ketshupi valiks küll selle järgi ka, aga kõigis on suhkur:-( Samas läheb ketshupit suhteliselt vähe päevas, 10-20gr ehk.
Lisa C vitamiini tõstan peale hommikusööki ennem trenni toidukorrale. (ja kui otsas, siis lisa ei osta)
1.Äkki oleks kiivi parem avokadoga asendada … või lisada avokado …,” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
2.Miks kõik rasvata kohupiima nii kangesti eelistavad – arumaisaa.
3.Kuidas too kalamaksaõli sul alla läheb,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ise eelistan kapslite kujul,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui on näiteks tere oma , siis sellel on suhteliselt hea maitse (ise olen tüdinud ja juba aasta pole söönud).
- You must be logged in to reply to this topic.