Skip to main content

Kava koostamise ABC

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Kava koostamise ABC

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • Autor
    Postitused
  • august 18, 2013 at 12:31 p.l. #25280
    Raccoon
    Member

    Tere! Olen 23 aastane mees ja olen viimased kolm kuud teinud 2 korda nädalas siinset algajate kava. Nüüd oleks soov edasi minna kavaga mis oleks jaotatud nädalas kolmeks. Minu probleem on aga selles, et tulenevalt koolist ja tööst, mul ei võimalik jõusaalis väga pikalt rassida ja ma tahaksin koostada ise endale suhteliselt lihtsa ja mugava kava, mida siis mõned kuud jälgida ja siis edasi vaadata.

    Nii ma sooviksingi, et mõni kogenenud foorumlane annaks mulle nõu, et mis lihasgruppe, mis päeval koos treenida ja milline peaks kava ülesehitus olema. Kas ma olen õigesti aru saanud et kõigile lihastele tuleb teha 2 erinevat harjtust(Nt 2 biitsepsile, 2 triitsepsile jne? Mis lihaseid samal päeval koos treenida ei tasu jne?

    august 18, 2013 at 1:11 p.l. #347928
    Martin Mägi
    Member

    http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator ehk Jim Wendler 531 Boring But Big.

    august 18, 2013 at 3:28 p.l. #347930
    KuriVari
    Member

    Kui kaua sul siis on aega olla jõusaalis ?

    august 18, 2013 at 3:44 p.l. #347931
    Archangel
    Member

    http://www.weightrainer.net/training/beginners.html

    Korralikult teed siis saad tunni ajaga hakkama. Rohkem polegi vaja.

    august 18, 2013 at 3:48 p.l. #347932
    ville1
    Member

    Minu treening kava praegu nt

    kükk 5×5

    jõutõmme 5×5

    rinnalt surumine 5×5

    lisaraskusega lõuatõmbed 5×5

    rööbaspuudel surumine 5×5

    3x nädalas, aega kulub umbes tund, kuni 1 tund 15 min.

    august 18, 2013 at 3:59 p.l. #347933
    Kang08
    Member

    Nii ma sooviksingi, et mõni kogenenud foorumlane annaks mulle nõu, et mis lihasgruppe, mis päeval koos treenida ja milline peaks kava ülesehitus olema. Kas ma olen õigesti aru saanud et kõigile lihastele tuleb teha 2 erinevat harjtust(Nt 2 biitsepsile, 2 triitsepsile jne? Mis lihaseid samal päeval koos treenida ei tasu jne?

    Kustkohast selliseid asju võetakse, et on mingi reegel mitu seeriat,kordust või harjutust teha tuleb.Kõik on siiski individuaalne ja oleneb kavast,koormusest,treenituse astmest jne.Endal ka hetkel näiteks kiirem periood ja jaotus on 3 päeva kogukeha(enamasti 3 baasharjutust rind-selg-jalg) ja ühe päeva olen jätnud n.ö “võimlemise” kus teen mingile lihasgrupile lihtsalt pikki seeriaid,käsi,kõhtu jne.Toimib küll,ei kurda.Ise soovitaks ka just mingit kogukeha lähenemist,teed keha mitu korda nädalas läbi.Kui ajaliselt ka kitsas ,siis ei näe isiklikult üldse mõtet algajal mingi “iga lihasgrupp eraldi” splitiga pead vaevata <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pigem mõni alakeha-ülakeha,või kogukeha lähenemine.Ja tugineda baasharjutustele. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.