Kava kohta küsimused

võtsin siis fitnessi kodukalt selle . esimesed 3 päeva on kava nagu seal ja jalgade oma muutsin

tahaksin teada selle kohta, et kas nii on normaalne teha või midagi valesti.

1. päev Rind, õlaesiosa, kõht

Kaldpinnal kangi surumine 3 x 6 – 8

Lamades surumine kangiga 3 x 8 – 10

Kaldpinnal hantlitega lendamine 3 x 8 – 10

Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 – 10

Õlaesiosale lendamine ette hantlitega 3 x 8 – 10

Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max

Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

2. päev Selg, õla kesk- ja tagaosa, trapets, alaselg

Lõuatõmbamine ( lisaraskusega ) 3 x 6 – 8

Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 – 10

Ploki tõmbed ülevalt alla kitsas haare 3 x 8 – 10

Traktor 3 x 8 – 10

Õlatagaosale lendamine ettekallutatult 3 x 8 – 10

Õlalihastele lendamine küljele hantlitega 3 x 8 – 10

Lendamine küljele trenazööril 3 x 8 – 10

Trapetsile õlakehitused kangiga 3 x 8 – 10

Selasirutajale keretõsted pukil ( lisaraskusega ) 3 x 10 – 12

3. päev Biitseps, triitseps, käsivars, kõht

Istudes kaldpinnal küünarvarte kõverdamine 3 x 6 – 8

Scottpingil kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 8 – 10

Konsentreeritult ühe käega hantliga 2 – 3 x 8 – 10

Lamades prantsuse surumine 3 x 6 – 8

Ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10

Istudes ühe käega kukla tagant 2 – 3 x 8 – 10

Käsivatele randmepainutused althaare kang 3 x 8 – 10

Käsivartele küünarvarte kõverdused pealthaare 3 x 8 – 10

Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

Kõhulihastele kerepöörded trenazööril 3 x max

4. päev Jalaesiosa, tagaosa, säär

Hüppenöör 1-5min

Kükk kang turjal 3 x 6 – 10

Hüppenöör 1-5min

Jalapress 3 x 8 – 10

Hüppenöör 1-5min

Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 8 – 10

Hüppenöör 1-5min

Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 -10

Hüppenöör 1-5min

Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 – 10

Hüppenöör 1-5min

Istudes trenazööril pöiale tõus3 x 8 – 10

Hüppenöör 1-5min

Jalapressil pöia sirutused 2 – 3 x 8 – 10

Hüppenöör 1-5min

samuti need kükid ma teen nii et põlve nurk läheb 90 kraadi .. samamoodi jalapressil..kas peaks sügavamalt tegema? või nii ongi hea?