Skip to main content

Kava jaotus

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Kava jaotus

Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 26, 2014 at 6:11 p.l. #26277
    raunoasafa
    Member

    Nimelt siis kirjutan asjatundjatele oma kava ja palun tagasisidet kas selline jaotus oleks okei või liiga koormav.

    1 päev – Rind, kõht

    2 päev – Selg

    3 päev – jooks, ratas kuidas tuju on min, 60 min

    4 päev – vaba

    5 päev – Õlad, kõht

    6 päev – käed

    7 päev – jalg, säär

    Kava teen 3+1 ehk siis 3 trenni 1 puhkepäev

    Kas seda võib liigapalju olla, jõutrennid on intensiivsed kestvus kuni 50minutit.

    oktoober 26, 2014 at 7:31 p.l. #372831
    martinkink
    Member

    Palju seeriaid teed lihasgruppidele? oleneb sellest.

    oktoober 26, 2014 at 7:47 p.l. #372833
    raunoasafa
    Member

    Palju seeriaid teed lihasgruppidele? oleneb sellest.

    Rind 15-17

    Selg 16

    Kaed 9 + 9

    Olg 12 + trapets

    Jalg 20

    Soov oleks lihtsalt kardio hoida jõutrennist lahus

    oktoober 26, 2014 at 8:03 p.l. #372836
    Kang08
    Member

    Sellistele küsimustele pole ühest vastust.Kuidas tunne on? (taastud ära,tuju hea,raskused liiguvad,areng liigub õiges suunas) ? Kui nii,siis anna minna.

    oktoober 26, 2014 at 8:04 p.l. #372837
    SKG
    Member

    Rind 15-17

    Selg 16

    Kaed 9 + 9

    Olg 12 + trapets

    Jalg 20

    Soov oleks lihtsalt kardio hoida jõutrennist lahus

    Need on seeriate arvud? :o

    Näiteks: teed rinnale lendamist 4 seeriat + 4 seeriatsurumist, kokku 8 seeriat. Ja aitabki. Kõik mis rohkem teed on juba metaboolse mahu suurendamiseks. Eeldades muidugi, et hea tehnika, puhas sooritus.

    Sama asi reitele. 4 seeriat kükke ja 4 seeriat väljaasteid ja aitab küll.

    Kui me räägime tööseeriatest. Soojendus ei lähe arvesse.

    Ei usu, et kui seal sama harjutust juba üle 4-6 seeria teha, siis selle võrra rohkem lihaskasvu saab stimuleerida. Aga kui meeldib ja aega on, siis anna minna.

    Diminishing returns.

    oktoober 26, 2014 at 8:26 p.l. #372838
    Kang08
    Member

    See viimane point on kah hea ja õige…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuigi vist on soojendusseeriad ka sees,50 minutiga 15 tööseeriat (ehk + veel soojendusseeriad)..läheks kiireks….intensiivne trenn kah (seda saab mitmeti mõista ka muidugi)…..jah,kuigi kes teab <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 28, 2014 at 4:14 p.l. #372915
    raunoasafa
    Member

    Harjutuse viimased 2 seeriad teen kurnatuseni.

    Ning mis tahtsin küsida kas khe peale trenni valgusheigis on vaja sv saada ???

    oktoober 28, 2014 at 7:04 p.l. #372927
    martinkink
    Member

    Harjutuse viimased 2 seeriad teen kurnatuseni.

    Ning mis tahtsin küsida kas khe peale trenni valgusheigis on vaja sv saada ???

    Toitumine päeva lõikes on olulisem kui pisiasi, kas pärast trenni valgusegus on SV.

    Mina soovitan mahlaga segada. Korralik 100% mahl koos valguga on hea variant, aga see on võimalus, mitte kohustus. Üks miljonist variandist. Kellele meeldib, suurepärane, aga mitte MUST HAVE. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.