Kava jaotus

Mul oleks siinkohal enda kava kohta küsimus…

Esmaspäev:

Rind (kõik kalded)

Triitseps

biitseps

Teisipäev:

Alaselg (jõutõmme)

Jalad(kükk)

Õlad

Kolmapäev:

ülaselg ehk siis lailihas

trapets

kõht

Neljapäev

Algab trall esmaspäevasega…

Reedest pühapäevani puhkan…ja esmaspäeval hakkab uuesti…Teen harjutusi võimaluste olemasolul.

Otsida pidevalt mingit ime kava on suhteliselt mõtetu tegevus. /see on pigem sellisele sportlase tüübile kes ei talu rutiini, neile ehk annab pidev kavavahetus mingit kasu/ Kava koostamisel on peamine jälgida , et eelnevalt treenitud l grupp ei hakkaks järgmisel päeval treenitavat l gruppi väsimuse pärast takistama, pidurdama. Päris ideaalset kava selles suhtes kokku panna ei olegi võimalik, sest vähem või rohkem mõjutab mõni väsinud ja taastumata lihas järgmiste päevade treeninguid ikkagi. Kui seda tahetakse aga siiski vältida peaks l grupi taastumine venima kuni 8 päevale, ehk siis iga 9 päev korduks l grupp uuesti. Seda aga ei saa paljudele soovitada, sest ei osata trennist niipalju välja pigistada , kui selline jaotus ja taastumise pikkus eeldaks.

Areng sõltub ikkagi suuresti sellest kuidas me sooritame harjutust tehniliselt ja kuipalju suudame seeriat sooritades endast välja anda võimsust ehk siis kui piirini me pingutusega suudame minna.

Olen veendunud, et sipsida mingeid kergeid seeriaid oma treeningus kus paneme välja 70-80% oma maxist on mõtetu lihast nii kasvama ei sunni. Loomulikult ei pea ma silmas soojendus, ettevalmistus seeriaid.

Teine oluline asi on toitumine. Kui tahame kasvada peab seda ikka jätkuma, st, et sööge julgelt võimalusel 2,5 – 3g valku keha kg kohta, seda iga päev, ka trennivabadel päevadel. Ärge pange rõhku süsivesikutele vaid valige rasvad, mehele 100g rasvu päevas oleks minimaalne. Süsivesikute kuhjad jätke kestvusalade sportlastele. Minnes üle järsku valkude ja rasvade dieedile on alguses, umbes 10päeva suht raske v-olla, ei pruugi, kuid keha harjub peagi oma energia saama peamiselt rasvadest ja teie vorm ja kehaline võimekus trennis kasvab paraneb märgatavalt. Tuletan teile meelde, et seda saavad lubada endale just kulturistid ja ka näiteks tõstjad jõutõstjad. /samuti sobiks ideaalselt rasvadele valkudele põhinev dieet kontoriinimesele kes v-olla 2-3x nädalas mingit sportimist harrastab/ Rammumeestele see vast päris ei sobiks, ja päris kindlasti ei saa sellist dieeti endale lubada kestvusalade sportlased, ehk ka päris noored kehaehitajad peaks saama mõnevõrra rohkem süsivesikuid kui täiskasvanud meeskulturist.

Jättes nüüd kõrvale viimasel ajal endale tehtud “reklaami” soovitan vägagi oma toitumist selles suunas katsetada kõigil, sest see töötab ühtviisi hästi nii naturaali kui keemiku puhul.

/gannibali pakutud jaotus oleks aga täiesti ok/

Sa mainid, et süsivesikute kuhjad tuleb ära jätta. Nojah, ma ei teagi, mida mõtled sõna “kuhjade” all aga kindlasti on vaja tarbida korralikult süsivesikuid, sest süsivesik täidab nö. transpordi funktsiooni viies valgu rakku. Mul selline kogemus, et läksin üsna süsivesikute vaesele dieedile, sõin kõvasti valku ja rasvu ning tulemuseks oli, et rasva% hakkas tõusma. Mõtlesin, et mis kuradi jama on ning vähendasin veelgi süsivesikute kogust ning rasva% tõusis veelgi. Keha oli kuidagi stressis ning ka meeleolu pold kõikse parem. Kuskilt pidin hakkama midagi muutma ning väga teisiti tegema. Lõpuks proovisin nii, et hakkasin hulgaliselt süsivesikuid tarbima ning siis tuli keha “stressi seisundist” välja. St et ma ei tarbinud piisavalt süsivesikuid, et valk jõuaks rakku ning valkudest saadud energia aldestus rasvana.

Tahan öelda, et väga olulisel kohal on rasvad, just nagu Kalmus ütles, aga ka väga olulisel kohal on süsivesikud. Kõik sõltub inimese organismist – me kõik oleme erinevad! Peame kõik katsetama erinevaid variante ning TUNNETAMA oma KEHA ning leidma kuldse kesktee. Universaalselt parimat treening- ja toitumiskava ei ole ega saagi ka kunagi olema! Jõudu

Et siis võiks jõutõmbe panna kolmapäevale ?

Mina paneks, ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>