Kava jaotus

This topic has 16 replies, 9 voices, and was last updated 19 years, 8 months tagasi by yoel83.

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 17 total)

1 2 →

Autor

Postitused
juuni 10, 2006 at 9:05 p.l. #7853

zon
Member

Kas selline jaotus oleks edasijöudnule normaalne. Eesmärk ikka lihasmassi lisamine

1 päev

Rind

Triitseps

Köht

alaselg

2 päev

Ölg

ylaselg

piitseps

3 päev

säär

reis

köht

4. Puhkus

Lihtsalt sooviks teadjamate käest kysida ega jaotuses midagi valesti ei oleks

juuni 12, 2006 at 4:45 p.l. #85891

Nekit
Member

1.

rind , triitseps (kxht)

3.

selg , biitseps (kxht)

5.

jalad , xlg (kxht)

proovi nii ” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

juuni 12, 2006 at 5:47 p.l. #85903

napster
Member

nekit sa unustasid õla ja jaota kava 4-ks sul endal ka kergem tee igale lihasgrupile rohkem harjutusi jõuad rohkem:)

juuni 12, 2006 at 5:57 p.l. #85904

Mr.Y
Member

Kuidas see kava mõeldud on? 3 trenni, 1 vaba, 3 trenni, 1 vaba ?

juuni 12, 2006 at 7:20 p.l. #85913

zon
Member

Jah- 3 trenni 1 vaba, 3 trenni 1 vaba jne….

ja olenematta treeningpäevast ylepäeviti köhtu…

juuni 12, 2006 at 7:58 p.l. #85919

Mr.Y
Member

Põhimõtteliselt oleneb harjutustest ja nende mahust. On kerge võimalus üle kurnata, sest taastumisaeg on lühike. Sellepärats paljud edasijõudnud kasutavad ka 1x nädalas splitti. Muidu split on ok, võibolla õlaga on jamam lugu. Õlg saab põhimõtteliselt 4 korda nädalas trenni, see võib põhhjustada ülekoormuse su õla esiosale, mis omakorda takistab rinnalihase treeningut ja arengut.

juuni 12, 2006 at 8:30 p.l. #85923

zon
Member

Põhimõtteliselt oleneb harjutustest ja nende mahust. On kerge võimalus üle kurnata, sest taastumisaeg on lühike. Sellepärats paljud edasijõudnud kasutavad ka 1x nädalas splitti. Muidu split on ok, võibolla õlaga on jamam lugu. Õlg saab põhimõtteliselt 4 korda nädalas trenni, see võib põhhjustada ülekoormuse su õla esiosale, mis omakorda takistab rinnalihase treeningut ja arengut.

Tänud viin sisse vajalikud muudatused..!

juuni 12, 2006 at 9:50 p.l. #85931

Madis232
Member

rinna ja triitsepsi trennile järgneb õla päev. kui korralikult trenni teha siis rinnalt surudes ei pruugi õla esiosa taastuda

juuni 12, 2006 at 10:02 p.l. #85932

yoel83
Member

mina teen nii:

esmasp: Rind õlg

teisip:jalg vahest säär koht

kolmap:selg biitseps

neljap:ratast ja kõhtu

juuni 13, 2006 at 9:46 e.l. #85962

Fre
Member

mina teen nii:

esmasp: Rind õlg

teisip:jalg vahest säär koht

kolmap:selg biitseps

neljap:ratast ja kõhtu

Aga triitseps?

juuni 13, 2006 at 11:08 e.l. #85969

yoel83
Member

triipseps samal päeval mis rind ja õlg kuigi jah päev läheb siis päris pikaks…

juuni 13, 2006 at 1:53 p.l. #85978

Fre
Member

triipseps samal päeval mis rind ja õlg kuigi jah päev läheb siis päris pikaks…

Kui kaua sa mingit lihasgruppi keskmiselt teed?

juuni 13, 2006 at 3:05 p.l. #85979

AnneP
Member

Itse olen kokenut parhaimmaksi 2 treenipäivää peräkkäin, 1 lepopäivä, 2 treeniä peräkkäin ja kaksi lepopäivää ja kierto sitten alusta. Kierrätän 5 treenipäivää:

1. Hauis + ojentaja

2. Etureidet ja vatsat

3. Olkapää ja rinta

4. selkä ja takareidet

5. Erikoispäivä, jollon treenaan pohkeet, vatsat sekä olkapäät. Vatsat ja olkapäät pienenä lihasryhmänä voi treenata 8 päivän kierrossa kaksi kertaa. ” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

juuni 13, 2006 at 4:58 p.l. #85988

yoel83
Member

Kui kaua sa mingit lihasgruppi keskmiselt teed?

trenni pikkuseks tuleb tavaliselt 1.5 kuni 2t

juuni 13, 2006 at 5:54 p.l. #85991

maximus89
Member

aga käsivars
Autor

Postitused