kava ja muu
- This topic has 16 replies, 7 voices, and was last updated 20 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
kannaksin teile oma kava ja muu ette, jõusaalis olen käinud u. 3 kuud. Hakkasin suht algusest kohe valku tarbima ja 1 kuu tagasi v6tsin kreatiini juurde.
Valguks on Whey1 ja kreatiin creatine Monohydrant vms.
Enda eesmärgiks pean lihtsalt reljeefsuse saavutamist, olen umbes 174cm pikk ja 64kg raske. Kui alustasin siis olin ikka suht rasvane vend, lihast polnud nähagi, nyyd on väljanägemine ikka suht muutunud.
Tahaksin siis teada, kas teen midagi totaalselt valesti, et areng ei pidurduks ning veel tahaksin teada, et mis valk järgmisena valida, selline millel hinna ja kvaliteet parim on.Muidugi v6iksite aidata ka kava kohendada.
Kava siis:
esmasp. rind ja käed
enne trenni 2 tl kreatiini
1) horisotaalpingil 4x 8-10 kordust
2)(ylesse poole kaldu pink)ylemine rind 4×8-10
3)horisontaalpingil lendamine 4x 10
4)scott-pingil biitsepsile 4x 8-10
5)biitsepsile istuds selg vastu seljatuge 4x 8
6)kõht 3×30
peale trenni 2spl valku
teisipäev:
2 tl kreatiini
1)bloki tõmbed selja taha (kõrvade kõrgusele 4×8-10
2)bloki tõmbed ette kitsas haardes 4×8
3)bloki tõmbed ette kõhu juurde 4×8-10
4) hantlite tõsted kõrvale õlakõrgusele 3x 10
5) hantlite tõsted ette õlakõrgusele 3×8
6)kangi surumine istudes sirge seljaga (ära kangi kõrvadest madalamale lase!)
7) alaselg 4x 15-20
Peale j6usaali umbes tunniajane kovpallitrenn
peale trenne 2spl valku
kolmap. jalg
enne 2tl kreatiini
enne jõusaali kehalise tund
1) säärele kikivarvule tõus 4×10
2) jalgade sirutused ette istudes 4×8-10
3) jalgade kõverdused taha kõhuli 4×8-10
4) 3×30 kõhtu
peale trenni 2spl. valku
neljap.
1 tund kossutrenni
reede,laup ja pyhap puhkan
Tänud k6igile aitajatele
mis valk järgmisenaa valida?Kui see mõjub, miks sa seda vahetama pead?
Kui aga ei mõju siis proovi jah midagi muud!Kui reljeefi tahad, siis muuda korduste arvu 12-15 nt. ja ära tee väga raskete raskustega!
ja peale jõutrenni korvpall? soovitan need eraldi päevadel teha!
Ja triitsepsit üldse ei tee? tee ikka
ma annaks sellise vahemiku:
1-6 maksimaaljõud 100-85% maksimumist
6-12 lihasmass/põhijõud 85-50% maksimumist
10-15 algaja/tervisesportlane 50-20% maksimumist
12-15 jõuvastupidavus 50-20% maksimumist
20- lihasvastupidavus 20-0% maksimumist
ei saandki nüüd täpselt pihta… kuidas mõjub rohkem reljeefile ja kuidas rohkem jõudu tunda…
rasked raskused ja vähem võrdub jõud ning kerged raskused ja rohek võrdub reljeef?
aga rasked raskused ja vähem annavad ikka kah reljeef ja vastupidi?
ok kui võtta üldisemalt, siis jõudu teeb 1-6 kordust ja lihasmassi 6-12 ja reljeefi saab 12-15 kordustega ja jälgi oma pulssi
keeruline keeruline… aga jõud võrdub ju ENAM VÄHEM kah reljeefiga või kuidas? või on siin kindlamad piirid?
ei ole keeruline, ürita ise järele proovida!Tähtis on siin intensiivsus ja mitte eriti suured raskused, see ongi see vahe
ok sellest saan aru et intensiivsus tähtis… aga… siiski ju liigud edasi järjest raskemate juurde… aeg ajalt…
Tere atsetoon!
Ära jää kogu aeg lootma teiste tarkuste peale, vaid püüa ka ise rohkem analüüsida ja katsetada. Siin on erinevaid tarkasid koos ja kui sa teraselt jälgid, siis mitu meest räägivad täiesti vastupidist juttu.
Mina alustaksin reljeefi saavutamiseks ennekõike eesmärgist. Kas sa tahad ennast ajada reljeefsemaks või reljeefseks? Siin on suur vahe, sest kui reljeefsemaks, siis ei ole sul oma praeguses treeningus vaja oluliselt midagi muuta, kuna alguses tuleb kuni esimese aastaga see lihas nagunii päris kiiresti nähtavale. Kui ma 15 aastaselt jõusaalitreeningutega alustasin, siis esimesed 2-3 aastat ei kasutanud mitte ühtegi toidulisandit ega energiajooki, aga ometi olin väga kuiv ja heas vormis. Ilmselt vanus oli õige ja treening oli piisavalt intensiivne.
Kui aga tahad saada ennast näiteks võistlusvormi, siis pead oma treeningus, toitumises ja kõiges muus sellega seonduvas tegema mitmeid põhjalikke muudatusi. Võistlusvormiga on küll nii, et seda ei ole mõtet kogu aeg hoida, vaid see tehakse ainult teatud ajahetkeks.
EDU!
Tere atsetoon!Ära jää kogu aeg lootma teiste tarkuste peale, vaid püüa ka ise rohkem analüüsida ja katsetada. Siin on erinevaid tarkasid koos ja kui sa teraselt jälgid, siis mitu meest räägivad täiesti vastupidist juttu.
Mina alustaksin reljeefi saavutamiseks ennekõike eesmärgist. Kas sa tahad ennast ajada reljeefsemaks või reljeefseks? Siin on suur vahe, sest kui reljeefsemaks, siis ei ole sul oma praeguses treeningus vaja oluliselt midagi muuta, kuna alguses tuleb kuni esimese aastaga see lihas nagunii päris kiiresti nähtavale. Kui ma 15 aastaselt jõusaalitreeningutega alustasin, siis esimesed 2-3 aastat ei kasutanud mitte ühtegi toidulisandit ega energiajooki, aga ometi olin väga kuiv ja heas vormis. Ilmselt vanus oli õige ja treening oli piisavalt intensiivne.
Kui aga tahad saada ennast näiteks võistlusvormi, siis pead oma treeningus, toitumises ja kõiges muus sellega seonduvas tegema mitmeid põhjalikke muudatusi. Võistlusvormiga on küll nii, et seda ei ole mõtet kogu aeg hoida, vaid see tehakse ainult teatud ajahetkeks.
EDU!
Bodybuilding, mulle meeldib see sõna rohkem, on väga individuaalne ja sellepärast ka palju üksteisele risti vastupidiseid arvamusi. Aga selles on sul õigus, et tuleb rohkem analüüsida ja katsetada.
- You must be logged in to reply to this topic.