Kava fitnessi lehelt
- This topic has 11 replies, 7 voices, and was last updated 18 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…rcise&nr=20
1) Seal on kirjutatud, et peale jõutreeninguid teha aeroobset 30min, kas see on mõeldud et samal päeval joosta 30min, või võib ka kahe treeningupäeva vahel joosta seda?
2)Teine küsimus on selline, mis küll ei puuta kavasse, aga kuna ma mingeid toidulisandeid ei kasuta ja söön 5x päevas, siis mitu tundi enne ja pärast trenni oleks soovitatav süüa. Ning kas enne ja pärast trenni oleks mõtekas mingit jogurtit süüa?
1) Ikka samal päeval jookse
2) Oma kohapealt ütlen et ma söön 1 tund enne ja pärast trenni, jogurtit võib küll juua kohe peale trenni ühe paki ära, saad vajaliku kätte seal, mulle meeldib 0,1% jogurt
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Käin 3x nädalas, ja sooviksin 2ks jaotatud kava.
Kumb oleks mõtekam kas:
1) päev
Rind
Õlg
Ülaselg
Käsivars
Alaselg
2) päev
Biitseps
Triitpses
Kõhulihas
Jalad
VÕI
1)päev
Rind
Õlg
Triitseps
Jalad
2)päev
Selg
Biitseps
Kõht
Käsivars
Kumb neist parem oleks ja mida muuta tasuks?
Igatahes mina teen niimoodi:
1.päev
Rind
Selg
Trapets
Biitseps
2.päev
Jalad
Õlg
Triits
Kõht
Väga efektiivne minuarust
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Igatahes mina teen niimoodi:1.päev
Rind
Selg
Trapets
Biitseps
2.päev
Jalad
Õlg
Triits
Kõht
Väga efektiivne minuarust
Kas mitte biits ja selg ühel ja samal päeval pole natuke paha?
Kui biitsa esimesena teha, siis ei jõua enam ju selga teha.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas mitte biits ja selg ühel ja samal päeval pole natuke paha?Kui biitsa esimesena teha, siis ei jõua enam ju selga teha.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>no tee siis ennem selga
no tee siis ennem selga” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mina ei tee neid ühel päeval
Kunagi tegi mulle üks isa tuttav kulturist (enam ei tegele) kava ja seal oli ka biitseps + selg , ja ma ei ütleks , et ma pärast teha ei jõudnud selga. Kuigi nüüd ma teeks siiski selga ennem ja siis biitsa. Selg ja biitseps sobivad minu arust küll ühele päevale.
mina küll erilist vahet ei tunne kui treenin biitsa ja selga samal päeval, aga tänasest ma vahetasin kavas lihasgruppide järjekorda vahelduseks, täna oli biits kavas, homme on selg kavas
Isiklikult arvan ka, et biitsepsi treenimine enne selga on halb mõte. Väsinud biitsepsiga on palju raskem seljale piisavalt koormust anda.
Loogiline ongi, et suured lihased ennem ja siis väiksed või üldse eraldi teha(näiteks siis biitseps ja selg eraldi päeval, siis saab ka biitsepsile rohkem rõhku panna), sama asi on ka harjutustega, et vabad raskused ennem, siis masinad.
Endal hetkel selline split: 1p: rind, biitseps, kõht 2p: selg, triitseps 3p: jalad, õlg, kõht( jala päeval tuleb sisse ka seljasirutaja vahest, kui jõutõmmet teen).
Loogiline ongi, et suured lihased ennem ja siis väiksed või üldse eraldi teha(näiteks siis biitseps ja selg eraldi päeval, siis saab ka biitsepsile rohkem rõhku panna), sama asi on ka harjutustega, et vabad raskused ennem, siis masinad.Endal hetkel selline split: 1p: rind, biitseps, kõht 2p: selg, triitseps 3p: jalad, õlg, kõht( jala päeval tuleb sisse ka seljasirutaja vahest, kui jõutõmmet teen).
Kuidas arenguga sellise kavaga lood on? Suht hea vist?
Ning kui sa teed ntx rind ja biitseps, siis harjutused on 4×10 ja kõik harjutused on erinevad? Viitsid äkki natuke täpsustada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ?
- You must be logged in to reply to this topic.