Skip to main content

kava algajale

Avaleht » Forums » Päevakajaline » Vaba foorum » kava algajale

Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 22, 2005 at 6:58 p.l. #5615
    guupi
    Member

    tere,

    olen 15 aastane poiss.

    praegu olen umbes kuu aega iga päev kuskil 100 kõhulihast, hantleid kuskil 200

    ja 100 kätekõverdust päevas teinud. kolm korda nädalas, kui trenn on, siis teen ka rinnale ja jalgadele erinevaid harjutusi.

    kaalun 63 kg. ainevahetus on mul väga kiire, seega näen pisut kõhna välja.

    tahaks korralikku kava endale koostada ja toitumist ka korda, et kaalu juurde tuleks ja lihast ka.

    mida soovitate teha? iga hommik/õhtu midagi ja trennis kolm korda nädalas..

    + toitumise kohapealt ka midagi.

    tänan ette ära

    oktoober 22, 2005 at 9:28 p.l. #61144
    netz
    Member

    Idee peitub ikkagi kordusarvudes ja raskusastmes. Tee umbes 70-80% raskusega ja 6-10 kordust.

    harjutusteks lisaks rinnaltsurmisele võta kavva kükk ja jõutõmme.

    Keha kõige suuremad lihased asuvadki jalgades, seljal ning rinnalihased.

    Jõutõmme on neist eriti oluline. Tehnikat uuri kuskilt netist või küsi treenerilt kui see on olemas. Jõudu!

    oktoober 23, 2005 at 6:21 e.l. #61149
    Aksel
    Member

    Kus kandis elad? Kirjutad, et käid trennis – mis trenn see on?

    oktoober 23, 2005 at 6:27 e.l. #61150
    kame
    Moderator

    kõige tähtsam ongi toitumine – kui su keha ei saa piisavalt vajalikke toitaineid lõhud trenniga lihase ära (koe) ja taastumise puudumisel ei ole ka lihaskasvu!

    kasuta otsingus n. sõnu – valk , süsivesikud , vitamiinid , rasvad jne.

    leiad vastavaid vasteid! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    vabanda et tuli jälle üks vastus stiilist kasuta otsingut aga vastav info on nii suur et seda siia kirja panna oleks väga aeganõudev!

    edu!

    oktoober 23, 2005 at 12:13 p.l. #61168
    killu88
    Member

    Hakka jõusaalis käima kui võimalus on koduse trenniga ei saa eriti palju lihast jne.Jõusaalis saad kõiki lihasgruppe teha ma ei usu et kodus sellised võimalused on.

    oktoober 23, 2005 at 9:35 p.l. #61189
    guupi
    Member

    käin korvpallis ja seal on meil võimalik kasutada ka jõusaali.

    kuskil siin nägin mingisugust arvutit, mis arvutab su päevase valgu, süsivesiku ja rasva vajaduse sinu kaalu suhtes jne.

    aga ei leia enam üles, keegi saaks linki anda?

    ja mida soovitaksite kodus hommikuti ja õhtuti teha?

    jõusaali kohta umbes olen lugenud siin ja vaadanud ja umbes sain kokku, et-

    üks päev teen kõhtu ja selga ja triitsepsi igasuguseid harj, mis olid harjutustepangas, teine päev biitseps ja kaelalihased ja kolmandal jalgadele harjutust.

    ma ei tea, te rääkige nüüd ise.

    söögi kohapealt, üritaks vist selle arvutiga midagi teha.

    aa, mis vahet on reljeefsusel, lihasmassil ja mingi vormihoidmisel vms, mis seal arvutis olid :

    oktoober 24, 2005 at 4:15 e.l. #61191
    ROtter
    Member

    Link on see:http://adsl2153.estpak.ee/dieet.php

    oktoober 24, 2005 at 7:15 e.l. #61040
    guupi
    Member

    aga mida tähendavad eesmärgi all reljeefsus, kerge trenn ja lihasmassi kasv?

  • Autor
    Postitused
Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.