Skip to main content

Kava abi

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Kava abi

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Autor
    Postitused
  • aprill 25, 2008 at 3:18 p.l. #13417
    Kiwa
    Member

    Tervist!

    Mul on plaanis lähemalajal a la kuu või paari pärast tellida nii toitumis kui treeningkava aga ma olen juba saalis

    kunde ja sain Treeningu ABCga mingi päevajaotuse moodi asja ja küsimus ,et kas see on midagi enamvähem sinna

    poole või täiesti vale asi

    1.Päev

    Rinnalihas, Triceps, Õlalihas

    2.Päev

    Ülaseljalihased, Biceps, Alaseljalihas, Kõhulihas

    3.Päev

    Reie eesmine lihas, Reie tagumine lihas, Säärelihas

    Väike abi oleks teretulnud!

    PS. Olen suht algaja.

    aprill 25, 2008 at 3:39 p.l. #151894
    Vilps
    Member

    Kindlasti võib keegi mulle vastu vaielda, aga minu arvamus oleks kava suhtes järgmine.

    1.Päev

    Rind, triitseps, kõht

    2.Päev

    Selg, biitseps, kõht

    3.Päev

    Jalad, õlg, kõht

    aprill 25, 2008 at 3:41 p.l. #151895
    Amarillo
    Member

    Kindlasti võib keegi mulle vastu vaielda, aga minu arvamus oleks kava suhtes järgmine.

    1.Päev

    Rind, triitseps, kõht

    2.Päev

    Selg, biitseps, kõht

    3.Päev

    Jalad, õlg, kõht

    selg ja biits ei sobi ühele päevale

    aprill 25, 2008 at 3:43 p.l. #151896
    Vilps
    Member

    selg ja biits ei sobi ühele päevale

    Miks?

    Kas sellepärast, et biitsi läheb vaja ka seljaharjutuste korral? liiga suur koormus?

    aprill 25, 2008 at 4:49 p.l. #151900
    oss
    Member

    selg ja biits ei sobi ühele päevale

    Väga hästi sobivad! Kas sinu arust ei sobi peale rinnalt surumist teha triitsepsit ja õlga ka?

    aprill 25, 2008 at 8:49 p.l. #151932
    SHOXi
    Member

    ise tegin ka pikalt üks päev rind ja triitseps ja teisel selg ja biitseps. aga nüüd teen vastupidi ja mulle isegi meeldib nii rohkem

    aprill 27, 2008 at 9:17 p.l. #152072
    kuura
    Member

    rind ja selg ei tohiks ühele päevale minu teada ju sobida?

    aprill 28, 2008 at 7:59 e.l. #152087
    maximus89
    Member

    rind ja selg ei tohiks ühele päevale minu teada ju sobida?

    keegi polegi ju rääkinud rinnast ja seljast ühel päeval

    aprill 28, 2008 at 9:15 e.l. #152097
    salver
    Member

    algaja puhul ju kõige olulisem keskenduda harjutuse soorituse “puhtusele”, mitte hakata “närima” kava järjekorra ja muu sellise kohta…..mina olen ka nii üht kui teistpidi teinud ja mulle sobib isiklikult kah rind,biitseps ühele ja selg, triitseps teisele päevale (kolmeks jaotatud kava puhul). See ei tähenda, et vastupidi oleks VALE.

    mai 25, 2008 at 7:42 p.l. #155524
    Renc007
    Member

    Ei viitsinud uut teemat teha ka, näis mõttetu. Vabandan teemaalgataja ees ette ära.

    Minu treeningkava siis selline(ette ütlen ka seda, et võimalusteks on tõstepink ainult) ja pm jooksmine ka.

    1.Päev

    1)Soojendus

    2)Rinnalt surumine 3-4s

    3)Kaldpingilt surumine 2s *3 (erinevad kalded)

    4)Lendamine (hantlite/raskustega) 3s

    5)Kitsa haardega surumine 3s

    6)Prantsuse surumine 3s

    7)Biitseps 4s *2 (althaardes/pealthaardes)

    8)Kukla tagant surumine 2s

    9)Eest surumine 2s

    2.Päev

    1)Soojendus

    2)Kükid 3-4s

    3)Reie sirutused selili 3*20

    4)Reie sirutused kõhuli 3*20

    5)Jooks 10-15 min

    6)Kõhulihased 2*20 + 1*…+(suutlikkuseni)

    Esimene päev: raske ja pikk päev, põhiliselt käed, ülakeha.

    Teine päev: kerge ja lühem päev, põhiliselt jalad, alakeha.

    Ootan kommentaare <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.