Kava

Sügis käes ja aeg kava vahetada, vähemalt mul, nii et koostasin endale siin sellise mugava kava, mida mõtlesin katsetada. Esimene nädal nüüd sellega treenitud ja tundus väga hea ja paras, mõtlesin aga et puhtalt huvi pärast küsiks ka foorumikaaslaste arvamust selle kohta, lisan veel, et kõiki lihasgruppe treenin nädalas ainult 1x kord. Siin ta siis on:

1 Päev – Selg, õlg

– Lõuatõmme võimalikult laia haardega, pealthaardes 5×5

– Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3×8

– Ploki tõmbed võimalikult laia haardega kukla taha 6×8

– Ploki tõmbed eest (eraldi käed) 3×8

– Keretõsted seljapingil lisaraskusega 3×12

– Õla keskosale hantlitega istudes 3×8

– Õla tagaosale hantlitega ettekummardanult 3×8

2 Päev – Rind, õlaesiosa, kõht

– Lamades surumine kangiga (horisontaal) 4×8

– Kaldpinnal kangi surumine 3×8

– Väikse kaldega pingil hantlite surumine 3×10

– Pullover hantliga 3×8

– Cable crossover 3×10

– Õla esiosale hantlite lennutamine ette 3×8

– Kõht 2 harjutust

3 Päev – biitseps, triitseps, trapets

– Istudes biitseps püramiidis (vähem kordusi, suurem raskus):

2×16

2×12

2×10

2×8

– Kangiga seistes biitseps 4×8

– Triitseps köiega 1 käega 3×8

– Triitseps plokil 3×8

– Triitseps hantliga seljatagant 3×8

– Trapets hantlitega 3×20

– Trapets kangiga eest 5×12

Palun arvamusi siis