Kava
- This topic has 6 replies, 5 voices, and was last updated 16 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist, olen tegelenud jõusaaliga nüüdseks mõnda aega.
Eriti teiste arvustusi kuulda pole võtnud ja tulemustega ka “enamvähem” rahul.
Aga see enamvähem ei ole piisav, niiet küsiks siis nõu minu kava kohta, kas tuleb midagi muuta ja mida täpsemalt..
Esmaspäev: Rind, Biits, triits, käevars, kõht
Rind
3x Jõutõmme
5x Lamades rinnalt surumine
3x negatiivse kaldega hantlitega surumine
3x Külgedelt keha ette tõmbed masinaga (ei tea selle täpset nimetust)
Biits
3x Kangiga biits
3x maas istudes käed põlvedel nööri tõmbed (ei tea paljude nimetust siis üritan selgitada:P)
3x Pingil selili olles masinal alla tõmbed
Triits
3x Nööriga pea kohal, kallutatud olekus ette tõmbed
3x Kangiga alla surumine peopesa pealpool
3x Kangiga alla surumine peopesa allpool
Käevars
3x Peopesa pealpool kangiga (nagu biitsa harjutus, kuid tagurpidi
</p>
<p>3x ainult peopesa liigutamine </p>
<p>Kõht…</p>
<p>Kolmapäev: jalg, kõht</p>
<p>3x Kükk</p>
<p>3x Masinal jalgade sirutamine</p>
<p>3x kõhuli olles jalgadega tõmme</p>
<p>3x Istudes jalgade tõmme alt ette</p>
<p>3x Kang turjal säärele</p>
<p>3x Istudes säärele</p>
<p>3x Seistes jala tõmbed taha</p>
<p>Kõht…</p>
<p>Reede: Selg, õlg, kõht</p>
<p>3x Lõuatõmme</p>
<p>3x Hantlitega seistes külgedele </p>
<p>3x Masinaga seistes külgedele</p>
<p>3x Kangiga selja tagant üles surumine</p>
<p>3x Masinaga ülalt tõmbed turjale</p>
<p>3x Istudes masinaga tõmbed vastu kõhtu</p>
<p>3x Seistes ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu</p>
<p>3x Põlv pingil hantli tõmbed vastu kõhtu</p>
<p>3x Hantlitega õlatõsted</p>
<p>3x pingil selja tõsted</p>
<p>Kõht…</p>
<p>PS. Seeriad enamus siis 3x 6-8</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Miks on sul rinna ja käte päeva peale pandud jõutõmme, see peaks ju seljapäeval olema. Jõutõmme ei treeni rinda!
Jõutõmme kaota rinnapäevalt ära ja harjutusi on liiga palju ühele lihasgrupile
No minu teooria järgi tõmbab jõutõmme lihased lahti ning arenevad paremini
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See läks rinna alla kogemata, pigem oleks see nagu nädala algatuseks
No minu teooria järgi tõmbab jõutõmme lihased lahti ning arenevad paremini” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
See läks rinna alla kogemata, pigem oleks see nagu nädala algatuseks
kui ma tõmmet teen, siis tavaliselt pole ma enam pärast seda võimeline teisi raskeid baasharjutusi tegema eriti normaalselt
Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)- You must be logged in to reply to this topic.
