kava

Soovitused, mida peaks ümber muutma, kas peaks rohkem seeriaid olema(enne jõusaali on trenn u 1.5h, nii et väga palju ka ei jaksa rohkem teha) jne. Ette tänades:)

1 päev

lamades surumine(püramiid-10-1 korduseni)

kaldpingil surumine 3*8

surumine rööbaspuul 2*10

kaela tagant kangiga 3*8

lõua alla tõmme 3*8

ranne althaardes 2*8

ranne pealthaardes 2*8

kõhulihased 1*10, 2*30

2 päev

jõutõmme 3*10

selja sirutamine pingil 1(2)*10

ploki tõmbamine vastu kõhtu istudes 2*10

õhe käega hantli tõmme küljele 1*10

lõuatõmme 1*10

biceps kangiga laia haare 2*8

scotti pingil kitsas haare 1*8

3 päev puhkus

4 päev=1 päev

5 päev

jõutõmme 3*´10

kükk kangiga 3*10

selja sirutamine pingil 1*10

lõuatõmme 1*10

ploki tõmbamine vastu kõhtu istudes 2*10

õhe käega hantli tõmme küljele 1*10

biceps kangiga laia haare 2*8

scotti pingil kitsas haare 1*8

säär 3*10

reie tagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3*10

6 ja 7 päev puhkus