Skip to main content

kava

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » kava

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • Autor
    Postitused
  • märts 14, 2009 at 1:23 p.l. #12362
    Risto17
    Member

    Esmaspäev

    Rinnalt surumine

    Kitsalt rinnalt surumine

    Kangi surumine valveseisakust

    Rööbaspuul surumine

    Kükk kangiga

    Säär

    Teisipäev

    Lõuatõmbamine lai haare

    Lõuatõmbed kitsas haare

    Kangi tõmbed kõhu alla

    Küünarvarte kõverdused

    Jõutõmme

    Neljapäev

    Rinnalt surumine

    Kitsalt rinnalt surumine

    Kangi surumine valveseisakust

    Rööbaspuul surumine

    Kükk kangiga

    Säär

    Reede

    Lõuatõmbamine lai haare

    Lõuatõmbed kitsas haare

    Kangi tõmbed kõhu alla

    Küünarvarte kõverdused

    Õlakehitused

    Keretõsted

    Kas on mõtet midagi sellist proovida, või näib täieliku pornona? seeriaid teeks harjutustel kuni neli ja kordused hoiaks 8 peal.

    Ette tänades.

    märts 14, 2009 at 1:35 p.l. #186575
    Alexander Andrusenko
    Moderator

    Täielik porno.

    KUI sul miski üldse arenema hakkab, siis suure tõenäosusega ainult rind, triitseps ja lailihas. Selg, õlg ja jalad võid ära unustada suht.

    Jaota nii nagu inimestel kombeks. Ei ole vaja ratast leiutada.

    märts 14, 2009 at 1:39 p.l. #186577
    asdfghjkl
    Member

    1: R+TRI+J

    2: S + B

    3: –

    4: R+TRI+J

    5: S + B

    2X lihast nädala kohta, nagu ma aru saan.

    Selle kavaga nagu iga teise kavaga on nii, et ühe nädala seda teha võiks kindlasti, oleks vaheldus.

    Oleneb kui väsitav üks teening sul on, minu puhul selle kava juures, oleks päeval nr 4 üsna väsinud olek, ja seetõttu trenn päeval nr 4 oleks kergemat laadi kindlasti.

    Oleneb, mis treening kogemus sul hetkel on. Kui jalatrenni pole praegu sel nädalal teinud, ja järgmisel nädalal esmaspäeval alustad selle kavaga siin, kus päeval nr 1 ja nr 4 on jalatrenn, siis pakun, et päeva nr 1 järel sul jalg valutab kuni päevani nr 6, ja seega ei saa juttugi olla trennipäevast nr 4.

    märts 15, 2009 at 2:40 p.l. #186701
    Risto17
    Member

    Tänan , eks tuleb siis omal nahal järgi proovida, eks see kõige õigem ole . Aga milline oleks siis nö ideaaljaotus , kui eesmärgiks igat lihast kaks korda nädalas treenida? Hetkel olen treeninud sellise kava järgi.

    Esmaspäev :Rind, Triits

    Kolmapäev:Selg, Biits

    Neljapäev:Jalg, Säär+ jõutõmme,

    Reede:Õlg,trapets

    märts 15, 2009 at 2:42 p.l. #186704
    Jarmo Oberst
    Member

    Tänan , eks tuleb siis omal nahal järgi proovida, eks see kõige õigem ole . Aga milline oleks siis nö ideaaljaotus , kui eesmärgiks igat lihast kaks korda nädalas treenida? Hetkel olen treeninud sellise kava järgi.

    Esmaspäev :Rind, Triits

    Kolmapäev:Selg, Biits

    Neljapäev:Jalg, Säär+ jõutõmme,

    Reede:Õlg,trapets

    Miks sul on vaja 2x nädalas üht lihast treenida ?

    märts 15, 2009 at 2:46 p.l. #186708
    Risto17
    Member

    No tahaks vaheldust. Juba poolteist aastat tehtud erinevaid variatsioone nendest kavadest kus nädalas üks kord igat lihasgruppi treenitakse. 2x lihast nädalas pidi efektiivsem olema. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.