kava

Mis rahvas arvab sellest kavast, seeriatest ja kordustest? Kas peaks veel rohkem seeriaid tegema või hoopis vähem jne. Ette tänades:)

Esmaspäev

lõuatõmme 1*10

kangi surumine lamades 3*10

kangi surumine kaldpingil 3*10

kangi surumine kukla tagant 3*10

kangi tõmbamine lõua alla kitsa haardega 3*10

biceps scotti pingil kitsa haardega 2*´10

biceps kangiga seistes 1*10

tõmbed plokil eest (pealthaare) 2*10

tõmbed käsikuga, ettekallutatult 2*10

surumine rööbaspuude 3*10

Teisipäev

jalapress 3*10

päkkadel tõusud seistes 3*10

jalgade kõverdamine lamades 3*10

keretõsted 3*10

kangi tõstmine randmetega pealthaardes 3*10

kangi tõstmine randmetega althaardes 3*10

kõhulihased 3*30

Kolmapäev vaba

neljapäev=esmaspäev

reede = teisipäev

laupev ja pühapäev puhkus