kava
- This topic has 10 replies, 8 voices, and was last updated 19 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Kas on hea teha sellise kava järgi? Treeninud olen 4 kuud.
Soovitavalt 4 treeningut nädalas:
1.päev
Jalg:
Säärte sirutused ette, istudes trenazööril 3 15-20
Jalapress 4 12-15
Hack-kükk trenazööril 3 12-15
Rind:
Lamades surumine kangiga 4 14,12,10,8
Kaldpinnal hantlitega surumine 4 8-12
Lamades hantlitega lendamine 3 8-12
Biitseps:
Biitsepsitele seistes kangiga (1)3 (15)8-10
Scotti pingil hantliga 3 12-15
2.päev
Selg:
Ploki tõmbed kukla taha laia haardega 3 12-15
Kraana 4 8-12
Ploki tõmbed vastu kõhtu, istudes 3 10-14
Õlg:
Hantlite surumine istudes 3 8-12
Hantlitega lendamine küljele seistes 3 10-14
Triitseps:
Lamades triitsepsi sirutus 4 14,12,10,8
Ploki alla surumine seistes 3 10-12
Selg:
Seljasirutajale ülakehatõsted pingil: 3 max
Kõht:
Jalgade tõsted rippes 2 max
Kõhupink, muudetava nurgaga 3 max
Plaanis teha nii: esmas: 1.päev teisip: 2.päev kolmap: puhkus neljap. 1.päev reede: 2.päev???
Kas treening pikaks ei l2he?
Vead: Jalal j22vad p6lvepainutajad vaeslapseossa…
Kus sa ripud, kui k6htu teed ja kuidas sa jalgu t6stad? 2kki teed hoopis nimme-niudelihast?
V2heefektiivne kava… Kui teha suure innuga l6hnab yletegemise j2rele.
Kas järjekord on ka selline nagu sa siin kirjeldasid? Järjekord on ka kuidagi imelik.
Ise tegid selle kava?
Soovitaks võtta siit fitnessist võtta kava mis on kaheks jaotatud… natuke asjalikum.
2 päev on kuidagi väga raske, mina võtaks triitsepsi ära ja lisaks harjutuse juurde näiteks õlale.
Triitsepsi viiks esimesele päevale.
Kuna sa ütled et oled treeninud 4 kuud siis võiksid ühe päeva rohkem puhata.
(Ärge nüüd pahandage kui ma midagi valesti soovitasin)
veel arvamusi
Kas treening pikaks ei l2he?Vead: Jalal j22vad p6lvepainutajad vaeslapseossa…
Kus sa ripud, kui k6htu teed ja kuidas sa jalgu t6stad? 2kki teed hoopis nimme-niudelihast?
V2heefektiivne kava… Kui teha suure innuga l6hnab yletegemise j2rele.
Kuidas treening siis pikaks läheb kui ühel päeval on 8 erinevat ja teisel päeval 11 erinevat harjutust. Siin Oti koostatud kavade all 10 harjutust päevas. Tavaliselt läheb jõusaalis 1-1.5h Kas seda on palju?
Vead: Jalal j22vad p6lvepainutajad vaeslapseossa… Sellest lausest ei saanud midagi aru
Ärge tehke trenni aja peale, vaid kava järgi, mille on koostanud teile kompetentne treener. Tähtis pole mitte trenni pikkus, vaid kuidas ja mis eesmärgil me treenime!
Vead: Jalal j22vad p6lvepainutajad vaeslapseossa… Sellest lausest ei saanud midagi aru
See tähendab, et sul pole kavas reie tagaosa. Samas puudub kavast ka säär.
kas sa teed siis rinda 2 korda nädalas? palju ei ole?
ja üldiselt ei ole eriti kasulik teha jalgu ja rinda ühel päeval kuna mõlemad suured lihased ja siis ei jagu piisavalt energiat, et trennist maksimumi võtta!
Ma olen ka umbes 4-5 kuud teinud ja ma teen Ott Kiivikase kava järgi. See hästi jaotatud(3-ks päevaks) ja kõik lihased saavad mida vaja. Ei ole mõtet endale liiga teha.
Ei teinud ise, jõusaalist see. Kas natuke muutes või copy paste´iga keegi paremaks oskab kava teha?
Ette tänades,
Jack
Ei teinud ise, jõusaalist see. Kas natuke muutes või copy paste´iga keegi paremaks oskab kava teha?Ette tänades,
Jack
Tõõriistad—->treeningkavad,sealt leiad loodetavasti omale parema kava
Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)- You must be logged in to reply to this topic.
