Kava

Treenin kodus niiöelda oma jõusaalis. Mul on pink,kang,raskused,hantlid. Alguses võtsin Fitnessist algajate kava ja muutsin seal paar asja ära ja tegin toda kava 2 kuud. Nüüd mõtlesin,et võtaks uue kava aga kuskil ei olnud sobilikku kava. Panin ise kava kokku ja tahaks teie arvamust kuulda,et kas kava normaalne. Tahaks just rohkem rinda laiemaks ja jalga suuremaks saada.

1. päev – Rind, õlg, triitseps, kõht

Surumine kangiga lamades 4×10

Surumine hantlitega lamades 4×8

Lendamine hantlitega lamades 4×10

Lendamine küljele ettekallutatult 4×10

Lendamine ette hantlitega 4×10

Küünarvarte sirutamine hantliga lamades 3×10

Küünarvarte sirutamine taha hantliga kummargil 3×10

Kõhulihased 3×10

Kerepöörded istudes ketas käes 3×10

2. päev – Selg, biitseps, kõht

Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 4×10

Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult 4×10

Küünarvarte kõverdamine väikese kangiga 4×10

Küünarvarte kõverdamine hantliga 3×10

Kõhulihased 3×10

Kerepöörded istudes ketas käes 3×10

3. päev – Jalad, alaselg,

Kükk, kang turjal 4×12

Käärkükk 3×10

Väljaaste hantlid käes 3×10

Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega 3×10

Surumine kangiga lamades 4×10