Kava
- This topic has 33 replies, 13 voices, and was last updated 19 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
E – Rind, triitseps.
T – Selg, biitseps ja k6ht
K – Puhkus
N – Taaskord rind kuid mitte eriti tugevalt, 6rn biitseps
R – Jalad ja k6ht
L,P – Puhkus
Hmm, loodan et sellise kavaga ennast 2ra ei koorma, hetkel ise teen niimodi ja mis oskan 8elda, t2itsa normaalne!
Edu!
E – Rind, triitseps.T – Selg, biitseps ja k6ht
K – Puhkus
N – Taaskord rind kuid mitte eriti tugevalt, 6rn biitseps
R – Jalad ja k6ht
L,P – Puhkus
Hmm, loodan et sellise kavaga ennast 2ra ei koorma, hetkel ise teen niimodi ja mis oskan 8elda, t2itsa normaalne!
Edu!
Aga õlad? mis päevale need paneks ja kas rinda ja biitsepsit pole palju?
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Teen praegu siis sellise kava järgi. äkki keegi siis ütleb kas ka on midagi valesti” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
E.
Biitseps
Käsivars
kõht
T.
Rind
Triitseps
K:
Õlg
Selg
Jalg
Kõht
ülejäänud päevad puhkan ja järgmine nädal uuesti.
Seeriad vahemikus u. 3×10
Aga äkki peaks tegema 4×10? Ja kas triitseps on õigel päeval, mullle keegi rääkis nagu et üks päev teeb rinda ja teine päev triitsepsit
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Minumeelest peaks ju ka lihas ikka puhkama?mina teeks sinu asemel nii
E.
Biitseps
Selg
kõht
K.
Rind
Triitseps
R.
Õlg
Jalg
Kõht
kui 3päeva trenni on ikka vähe
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>aga proovi nii….
äkki siis saad aru mis valesti on.
E. biits
T. triits
K. ranne
N. kõht
R. õlg, selg, rind, jalg
aga proovi nii….äkki siis saad aru mis valesti on.
E. biits
T. triits
K. ranne
N. kõht
R. õlg, selg, rind, jalg
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> väga hea kava … ise ei teeks aga vaenlasele soovitaksin küll ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> … aga kui tõsiselt rääkida siis ürita trenn teha E K R nagu siin juba soovitatud on …. erinevatel päevadel erinevad suured lihased ja juurde pisem lihas … kuid see kõik on siin juba kirjas …. suures plaanis soovitaksin sul ikkagi võtta mõni valmis kava ja teha seda mõnda aega … siis kui oled juba enda keha ja trennimõjusid tundma õppinud siiis proovi uuesti ise kava välja mõelda …
Aga kui tahaks suuremat rõhku panna rinnalihastele, kas siis oleks mõtet teha seda 2 korda nädalas?
Ma võiks teha ka teistel päevadel aga kas see annab paremaid tulemusi?
Ja palju see eelmine kava mu arengule mõjus? Kas sain õieti aru, et ainult selg oli valel päeval?
UUS KAVA
E.
Biitseps
Selg
Kõht
T. vaba
K.
Rind
Triitseps
Kõht
N. vaba
R.
Jalg
Õlg
Kõht
Loodan et nüüd korras
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga oleks väga tänulik kui keegi ütleks kas nii on hea ja kas on midagi muuta et oleks veel efektiivsem?
Ja äkki saab ka keegi vastata mu eelmisele postitusele ka
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Igaljuhul tänud aitajatele!!
kui soovid rinnale suuremat rõhku panna siis võid teha küll nii et teed ühe tugeva rinna päeva ja siis teise sellise nõrgema rinna päeva …. ja su viimane kava … õlg ja jalg samal päeval … ega see lihtne pole …. ja kui soovid 2 rinnapäeva teha siis tee esmasp tugev rinnapäev ja reede nõrk … ja siis lükka jalad kolmapäeva peale …
et siis midagi nii
E rind triiz kõht (tugev rind)
K jalg õlg kõht
R rind selg biiz (nõrk rind)
aga peaksid mingil päeval ka nõrga jala juurde tegema sest muidu treenid jalga liiga vähe …
UUS KAVAE.
Biitseps
Selg
Kõht
T. vaba
K.
Rind
Triitseps
Kõht
N. vaba
R.
Jalg
Õlg
Kõht
Loodan et nüüd korras
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga oleks väga tänulik kui keegi ütleks kas nii on hea ja kas on midagi muuta et oleks veel efektiivsem?
Ja äkki saab ka keegi vastata mu eelmisele postitusele ka
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Igaljuhul tänud aitajatele!!
See on ok kava, jaa praegu selle juurde, vaata et sul tehnika, seerjad ning kordused ok olex ja unusta need 6rnad rinna paevad tee seda kava 4-6 nädalat!!!!
Kui saaksid oma eesmargi ka kirja panna, ningmitu seerjat sa suurtele ja mitu väikestele lihastele teed?
See on ok kava, jaa praegu selle juurde, vaata et sul tehnika, seerjad ning kordused ok olex ja unusta need 6rnad rinna paevad tee seda kava 4-6 nädalat!!!!Kui saaksid oma eesmargi ka kirja panna, ningmitu seerjat sa suurtele ja mitu väikestele lihastele teed?
Minu eesmärgiks on saada juurde massi, kuna olen suht kleenuke
.</p>
<p>Selline küsimus ka kas mu kavas liiga palju puhke päevi pole? Kas peaks midagi ka tegema L,P?</p>
<p>Seeriaid teen enamuselt nii suurtele kui väikestele lihastele 3×10</p>
<p>Tänud!</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Minu eesmärgiks on saada juurde massi, kuna olen suht kleenuke.</p>
<p>Selline küsimus ka kas mu kavas liiga palju puhke päevi pole? Kas peaks midagi ka tegema L,P?</p>
<p>Seeriaid teen enamuselt nii suurtele kui väikestele lihastele 3×10</p>
<p>Tänud!</p>
</div>
</blockquote>
<p>Kui hakkad lihast kasvatama siis : Suured 12-15 seerjat 3-5 harjutust ja 6-12 kordust</p>
<p>Vaiksed 6-9 seerjat 3-4 harjutust ja 6-12 kordust</p>
<p>ja treeni k6iki lihaseid kord nadalas ja korralikult labi! L,P v6id teha cardiot(aeroobne), kui t6esti midagi teha tahad, aga peamiselt peaxid soomisele keskenduma ja pakun et su toitumises ja puhkamises on probleem!</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Kui hakkad lihast kasvatama siis : Suured 12-15 seerjat 3-5 harjutust ja 6-12 kordustVaiksed 6-9 seerjat 3-4 harjutust ja 6-12 kordust
ja treeni k6iki lihaseid kord nadalas ja korralikult labi! L,P v6id teha cardiot(aeroobne), kui t6esti midagi teha tahad, aga peamiselt peaxid soomisele keskenduma ja pakun et su toitumises ja puhkamises on probleem!
Mul läks meelest ennem mainida et olen trenni teinud u.10 kuud aga tulemust eriti pole.
Söön u. iga 2 tunni tagant aga mis loeb puhkusesse siis siin oleks küll abi vaja! Ma ei tea kas see loeb aga ma käin tööl kus olen 8 tundi ainult jalgadel ja saab tõstetud kogu aeg raskeid pakette, aknaid?
Mul läks meelest ennem mainida et olen trenni teinud u.10 kuud aga tulemust eriti pole.Söön u. iga 2 tunni tagant aga mis loeb puhkusesse siis siin oleks küll abi vaja! Ma ei tea kas see loeb aga ma käin tööl kus olen 8 tundi ainult jalgadel ja saab tõstetud kogu aeg raskeid pakette, aknaid?
Tead mis ma sulle soovitan l6ppude l6pux, vaata siit m6ni treener valja ja saa kokku, see olex k6ige parem lahendus, nii siin teadmisi noppides lahed sa lihtsalt rohkem segadusse! Pead kyll natuke maksma, aga jutt kaib ju sinu tervisest/kehast! Saaxin sind ise aidata , aga ma pole hetkel eestis ja ei tule niipea!
Kui hakkad lihast kasvatama siis : Suured 12-15 seerjat 3-5 harjutust ja 6-12 kordustVaiksed 6-9 seerjat 3-4 harjutust ja 6-12 kordust
ja treeni k6iki lihaseid kord nadalas ja korralikult labi! L,P v6id teha cardiot(aeroobne), kui t6esti midagi teha tahad, aga peamiselt peaxid soomisele keskenduma ja pakun et su toitumises ja puhkamises on probleem!
igajuhuks küsin kas nii õige arusaam:
Suured lihased:jalg,rind,selg
Väikesed lihased: biitseps,triitseps,
aga mis on õlg? Väike lihas?
Kas nii paljude seeriate ja kordustega teeb massi või reljeefi juba?
Õlg on väike lihas, koosneb kolmest peast nagu triitsepski. Õlg saab väga palju koormust rinna ja selja treenimisel, stabiliseerijana veel väga paljudes harjutustes. Kulturistide eeskujul siiski paljud võtavad seda kui suurt lihast ja tapavad teda ka 15-20 seeriaga. Seda ei soovitaks, see on halb.
Mass tuleb sõnast lihasmass. Kui sa teed 12 kordust, siis see on ka lihasmass, mitte mingi reljeef. Reljeefi mine toksi kuskile kivi sisse. Pealegi loeb time under tension mitte korduste arv. Enamus suruvad nt 2-3s, nii et 12 kordust = 24-36 sekundit, mis on 4-6 kordust, ehk pigem jõud (artiklites, mis seletavad massi ja nö reljeefi võetakse 1 korduse ajaks 6 sekundit). Need korduste arvud on väga ekslikud.
+Sinu eelis on see, et oled vähe treeninud, pole sul vaja vaevata nii palju pead kavadega. Algajana on tähtsam osa söömisel ja puhkusel (vt viimast artiklit “Kumb on tähtsam – toitumine või treening?”). Kuskil postis kirjutasid, et töötad vist ehitajana. Parem võta mahult kergemalt ja saada need faking kulturistid oma kavadega pikalt, kus pead kõikidele lihastele 20 seeriat tegema. Sul endal on muidu taastumisega probleeme ja see võib ka olla põhjus, miks sa ei arene.
- You must be logged in to reply to this topic.
