Skip to main content

Kava.

Avaleht » Forums » Päevakajaline » Külastajate Küsimused » Kava.

Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • Autor
    Postitused
  • detsember 5, 2005 at 5:22 p.l. #5873
    Anonüümne
    Guest

    1. Päev

    a) RIND

    Rinnalt surumine kangiga horisontaalpingil 3x 10 (kava)

    Rinnalt surumine hantlitega kaldpinnal 3x 10

    Käsikute kokkusurumine plokkmasinal 3x 10

    Hantlitega horisontaalpingil lendamine 3x 10

    Pullover 3x 10

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> TRIITSEPS

    Plokkmasinal allasurumine 3x 12

    Prantsuse surumine istudes 3x 10

    Ühe käega pea juurest surumine 3x 10

    Rööbaspuudel surumine 3x 8

    c) BIITSEPS

    Baasharjutus seistes kangiga 3x 10

    Istudes kahe hantliga 3x 10

    Hantliga ühele käele 3x 8

    Lõpetuseks kõhulihaste treening.

    2. Päev

    a) SELG

    Plokkmasinal istudes tõmbed vastu kõhtu 3x 10

    Plokkmasinal laia haardega seljataha tõmbed 3x 10

    Plokkmasinal laia haardega rinnale tõmbed 3x 10

    Kangi tõmbed üles rinnale 3x 10

    Keretõsted seljapingil 3x 10 (raskusega)

    :lol: ÕLG

    Kukla tagant kangiga surumine 3x 10

    Plokkmasinal õlgadelt üles surumine 3x 10

    Hantlitega küljepeale lendamine 3x 10

    Trapetsile plokil ülestõmbed kõri alla 3x 10

    3. Päev

    a) ALAKEHA TREENING

    Lõpetuseks kõhulihaste treening.

    Nii, et.. soovitused, ettepanekud.. kõik on oodatud.

    Ette tänades!

    detsember 5, 2005 at 5:24 p.l. #63594
    theONE1
    Member

    kaua oled teinud trenni?

    detsember 5, 2005 at 5:28 p.l. #63595
    noobie
    Member

    Hmm mingi imelik kamm, just ei saand sisse logida ja pidin küsima nagu siin..

    Aga igatahes, praegu jookseb niiöelda viies kuu.. Tarbin ka toidulisandeid ja söön võimalikult korralikult.

    detsember 5, 2005 at 6:05 p.l. #63599
    theONE1
    Member

    võibolla kõigepealt soovitaks sul triitsepsile üks harjutus ära võtta, piisab 3-st harjutusest, siis biitsepsile soovitaks käte kõverdamist hantlitega kaldpingil.Õlale soovitaks surumist kangiga rinna eest.Muidu oleks nagu ok. Kõige paremini saadki head tulemused nii, et ise katsetad, mis sulle mõjub, sest teised sulle kava paika panna ei saa, kui siis ainult nõu anda kui tõesti midagi valesti teed. Kõik inimesed on erinevad ja harjutused mõjuvad ka erinevalt. Palju oleneb ka kui tihti trennis käid.Samuti vaheta harjutusi, vareiieir kordustega ja puhkepausidega jne. Nippe on palju ja need kõige õigemad just sulle, saadki ise välja selgitada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    edu!

    detsember 5, 2005 at 6:16 p.l. #63607
    Rihostern
    Member

    Esimene päev on minu arust veidike pikk .

    Rinnalt ja tricepsilt võiks vist ühe harjutuse ära võtta. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 5, 2005 at 10:24 p.l. #63633
    bohemianrhapsody
    Member

    Ma arvan ka et liiga pikk kava.

    Äää ja mida see alakeha treening endast kujutab?

    detsember 7, 2005 at 4:54 p.l. #63807
    noobie
    Member

    Ma arvan ka et liiga pikk kava.

    Äää ja mida see alakeha treening endast kujutab?

    Täna just tulin oma ” esimeselt päevalt ” .. jah, triitsalt võiks ühe ära võtta jah ja rind saab rämedalt vatti.

    Alakeha treening on mul selline elementaarne jalgade treening (press, kükk, sääred jne) Ujun ja jooksen ka sestap ei pööra jalgade niivõrd suurt tähelepanu kui ülakehale.

    Muidu aitäh vastajatele!

  • Autor
    Postitused
Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.