Kava!!
- This topic has 474 replies, 320 voices, and was last updated 12 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
TERE!!
Näen, et teemat on juba päris kaua kirjutatud ja kas keegi üldse viitsib teema lõppu lugeda, aga mul oleks ka siis väga suur soov see surumiskava saada.
Meil on SunHump@hot.ee
Kui aega saate võiks keegi saata.
Suured tänud Teile ette ära!!
Tere.Olen u 9 kuud jõusaalis käinud aga asi jäänud kuidagi toppama.Kui tüli ei tee siis sooviks 3 päeva kava.Eesmärk terve keha rohkem aga võib tähelepanu pöörata ülakehale.
Tänud!
Tere Kaido,
Ka mina sooviksin seda kava eesmärgiga arendada jõudu ja saavutada paremaid tulemusi lamades surumises. Olen viimased kolm kuud treeninud Stronglifts 5×5 kava järgi ja arenguga suhteliselt rahul, kuid leian, et kava peaks muutma sellise aja peale.
Kui Te saate ja soovite ka minuga siin kõne all olevat kava jagada, siis minu e-posti aadress on: sander.sirel@gmail.com
Parimat,
Sander
Tere Kaido oleks ka soovi rinnalt surumise kava.
Trennipäevi nädalas mul neli.
Hetkel surun rinnalt: 30Kg+kangi oma raskus 15 korda sis 40+kangi oma raskus 10 korda ja sis viimane kord 40+kang 8 korda.
Peale seda negatiivse kaldega pingilt 20Kg+kang 12 korda >> 10 korda >> 8 korda kaal on seal sama.
Rinnalihas samas vajab kõigerohkem trenni sest see tublisti maas kõhust ja kätest.
aitähh!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kas keegi saaks ka saata rinnaltsurumis kava? Mul probleem raskuste suurenemisega. Ma olen mingi pool aastat juba punninud 60 kg-ga. 3×10-12 Teen veel hantlitega lendamist kaldpinnal ja ka surumist kangiga kaldp. Positiivne siis. 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Teised lihasgrupid on küll paremini arenenud…email: mendac91@gmail.com
Ma sooviks surumiskava siis
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Teen trenni 3 korda nädalas ja kava jaotatud kaheks: ühel päeval rind, selg, triitseps ja kõht, teisel päeval biitseps, õlg, jalad ja kõht.
Trenni teen umbes aasta juba. Rinnalt surumise rekord 74kg (rind pole just mu kõige tugevam külg, aasta tagasi surusin 50kg rinnalt)
Praegu teen kõigile lihasgruppidele kava milles 3 seerjat ja 4-6 kordust, puhkus umbes 4 minutit vahepeal.
Olen 19 aastane ja kaalun 85kg
Kava võiksid saata aadressile kreits@hot.ee
Ette tänades!!
Tere Kaido oleks väga tarvis surumis kava
käin nädalas 3 päeva
olen 18 ja max 90-95 ja kaalnud 70 kg aga max ei taha kudagu juurde tulla tükk aega ühel samal olnud
sooviks teada et mis suguseid harjutusi peaks ma tegema ja mis raskustega et mu max edasi areneks
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ette tänades: Aivar
e-mail: jousaalaivar@hot.ee
Suured Tänud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vabandust et segan veel kui sul vaba aega üle jääb siis oleks tänulik veel kui oleks võimalik mulle 4 päevase kava ka koostada ,sest on plaanis käima hakkata 4 korda nädalas (ei ole tähtis kui pole aega licalt huvi pärast küsin)
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>veelkord suured tänud
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere Kaido!
Oleksin väga tänulik kava eest mis oleks tasakaalus reljeefi ja jõu koha pealt. Olen suvel jõusaalist eemal olnud. Enne käisin kaks-kolm korda nädalas jõusaalis väga vabalt ning kava põhimõtteliselt ei järginud. Nüüd, kaks kuud tagasi, “alustasin otsast”. Trennis käin kolm korda nädalas ning kasutan fitness.ee kolmeks jagatud kavasid kuude kaupa vaheldumisi. Enne pausi oli rinnalt surumise maksimum kuskil 68kg. Ise kaalun 75kg ning pikkust 195cm.
Ette tänades,
Tom (toomas.valja@gmail.com)
Tere!
Pole ammu siin foorumis käinud, jõusaalis üle 2 aasta käinud juba, algul 5x nädalas ja juba pikemat aega 3x, mõtlesin, et lisan veel ühe päeva, selle tahaks ainult rinnatreeninguks võtta, et just maksimumi arendada. Selleks ma siis kirjutangi, et kas Te oskaksite head kava soovitada või on juba kindlasti keegi küsinud, oleks väga tänulik. Kava peaks kuskil 1,5h kestusega olema(puhkeaeg ka sees muidugi) ja siis oma näitajatest, et 186cm, 80kg, max 85-87,5kg
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (pole ammu proovinud). Nii, max sai proovitud, 90kg, vb isegi 92,5.E-Mail jäi ennem lisamata, alex77789@hotmail.com
Tänud!
Tervist.
Käin jõusaalis 3x nädalas (esmasp, kolmap, reede, 1.5-2h kord) ja olen siiamaani teinud iga kord lihtsalt kõiki harjutusi mida tean/tähtsamaks pean. Üldiselt tahan arendada vaid rinda ja kätt, aga veidike ka selga. Kõhtu ei hakka enne tegema kuni sealt lihas rasva alt välja hakkab paistma. Samuti käin iga õhtu 20 min jooksmas ja üritan toituda võimalikult korralikult. Jalgadele pole peaaegu üldse jõukas trenni teinud ja veel ei kavatse ka. Arvan ise ja ilmselt on see ka õige, et peaks selle treenimise nende 3 päeva peale ära jaotama. Aga kui teha 1 päev ainult rinda, teine päev ainult kätt + õlga ja kolmas ainult selga, siis kuidasmoodi ma 1.5h järjest ainult selja harjutusi peaks tegema ? Neid ei jätku niipalju ja ei jaksaks tehagi ainult selga nii kaua järjest. Üldiselt on areng (eriti rind ja käsi) siiamaani (kuskil 2 kuud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) päris hea olnud ja tahaks, et see jätkuks samamoodi ning lõpptulemus oleks siuke Arnoldi moodi keha. (ülakeha suur ja jalad väiksemad) Pmst enne ei kavatse jalga tegema hakata kui peeglist vaadates proportsioon päris paigast pole. Kui veel aega ja jaksu on, siis äkki saaksite mullegi need harjutused ja seeriad korralikult paika panna. Pikkus 185cm, kaal 93kg, vanus 16. Email: rammstein107@hotmail.com Tänud ette!
- You must be logged in to reply to this topic.