Kava!!

Tere, sooviks ka palun kava saada kui jagamiseks läks “>´maili adre. raner5@hotmail.com

tahaks veel teada et kui kaua on mõtekas ühte sama kava teha, ilma muutusteta, et üksluiseks asi ei kisuks? Paluks abi ka veidike praeguse kava suhtes. Et kas see kava on hea, mis tuleks lisada mida muuta. kas see on rohkem jõu või massi? Kava on selline.

1. päev Rind, Biitseps, Kõht

Lamades surumine kangiga 3 x 8-10

Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 8 – 10

Lamades hantlitega lendamine 3 x 8-10

Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 – 10

Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10

Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10

Biitsepsile seistes kangiga 3x 8-10

Biitsepsile üle scottpingi hantliga(üks käsi ja siis teine käsi) 3x 8-10

Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x 20 (10 kg ketas lisaraskusena)

2. päev Reie esiosa, reie tagaosa, säär

Täiskükk kang turjal 3 x 8 – 10

Jalapress 3 x 8 – 10

Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 8-10

Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 – 10

Istudes trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 8 – 10

Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 – 10

Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 8-10

kõhulihased ja selg

3. päev Õlg, selg, kõht, alaselg

Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 – 10

Lendamine hantlitega küljele 3 x 8-10

Lendamine trenazööril 3 x 8 – 10

hantlitega pea kohale kokku 3x 8-10

Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 – 10

Kitsalt vastu kõhtu kangi ktõmbed 3x 8-10

Istudes kangi tõmbed kukla taha 3x 8-10

Traktor (mõlemad käed eraldi) 3x 8-10

Trapetsile eest ülestõmbed plokiga 3 x 8 – 10

Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 8 – 10

kõhulihased

Iga trenni lõpp teen kõhulihaseid ja selga ka. Ning kas sellisel asjal on mõtet et kui mingi päeva kava on kõik ära tehtud ja siis tahaks teha veel midagi peale nt. rinda või siis kätt. ainult ühe harjutuse. On sesllest kasu ka või mitte? Ja tavaliselt käin jõusaalis 4x nädalas, ja siis 2x käin taipoksis.

No nii nüüd lõpetaks. Päris pikk tuli ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kui viitsimist on siis võiks kommenteerida. Kui ei siis pole ka hullu.

Ette tänades.

Mingi jama jah e-maili aadressiga

siia saab saata

rait.peetersoo@mail.ee

Tere (adre.raner5@hotmail.com) – enne kui su kava kommenteerida tuleks teada, mida sa taotled? Kas jõudu, massi või midagi muud?

Tere, ikka suuremat rõhku tahaks panna massile ja lihase suurendamisele.

Küll kunagi jõuab seda jõudu ka teha ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tänades

Oleks soov saada surumiskava, kaalun 60 kg, rinnalt surun 55kg ja edasi ei taha minna enam.

Trenni teen kodus treeningpingiga 3-4 korda nädalas.

e-mail madzq@hot.ee

Tere!

Ma sooviksin saada surumiskava, kuidas suruda selliste raskustega et edasi ikka areneks.

ise tegelen kergejõustikuga(sprint, kuul, ketas). olen 18 a ja kaalun 83 kg, nädalas on meil 5 korda trennid, suvel külastan jõusaali vähe, talvel u 3-4 korda nädalas. surumise max on 82.5kg sooviksingi rohkem talveperioodiks seda kava..meiliaadress on raidokivikangur@hotmail.com

Tänan.

Tere, oleksin kaa sellest kavast huvitatud, trenni teen 4x nädalas.

e-mail on sten02@hot.ee

Ette tänades Sten!

tere sooviks ka seda kava surun rinnalt 100kg,trenn 3korda nädalas . e-mail:klaos99@hot.ee aitäh