Kava
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 20 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Sai siis kava tehtud.
Arvustage mis valesti sai tehtud.
1.Päev:
Rind,Kõht
1.Surumine lamades 6 x 2
2.Surumine käsikutega 3 x 10-15
3.Hantlitega lendlemine(vahest kaldpinnal) 3 x 10-15
4.Plokkil ristivedu 3 x 10-15
5.Surumine kaldpinnal 3 x 10-15
6.Keretõsted 4 x 20
7.Jalgade tõsted 4 x 20
2.Päev:
Selg,Biitseps
1.Tõmbed kõhu alla 3 x 10-15
2.Plokkil alla tõmbed 3 x 10-15
3.Keretõsted 3 x 10-15
4.Jõutõmme 6 x 2
5.Küünarvarte kõverdused kangiga 5 x 10-15
6.Istudes vaheldumisi hantlitega 3 x 10-15
7.Hantlitega kontsentreeritud kõverdused 3 x 10-15
3.Päev:
Vaba
4.Päev:
Õlg,Triitseps
1.Ettekallutades hantlite tõsted küljele 3 x 10-15
2.Istudes küljele tõsted 3 x 10-15
3.Istudes hantlite surumine – 2 seeriat kuni täieliku kurnatuseni
4.Trapets 5 x 15
5.Hantliga käte kõverdamine kukla taha 3 x 10-15
6.Plokkil allasurumine 3 x 10-15
7.Kangiga käte kõverdamine kukla taha 3 x 10-15
5.Päev:
Jalad,Kõht
1.Kükk 6×2
2.Masinale jalgade ette toomine 3 x 10-15
3.Masinal jalgade taha toomine 3 x 10-15
4.säär 3 x 10-15
5.säär 3 x 10-15
6.keretõsted 4 x 20
7.Jalgade tõsted 4 x 20
Erineb küll minu kavast kõvasti, kuid ei ütleks et halb on.
Ise teen igale lihasgrupile (triitseps, õlg) rohkem harjutusi. Kuskil 6 harjutust ja 3*8 kordust harjutuses, kuid see võib sinule täiesti sobimatu olla, endale sobib küll väga hästi.
Mis ma ikka oskan öelda, lihas peaks kasvama küll, eks mõne kuu pärast ole näha, kuidas mõjus.
Edu treeningutel.
EDIT: kehatõsteid võiks olla seerias rohkem , kuskil 30 ma arvan. Kuid eks sa proovi, samuti võid proovida tegemist lisaraskusega.
Kava kohta niipalju, et soovitaksin kava puhul vaadata, et mingi lihasgrupp ei saaks juba mingi teise lihase treenimisega kurnatud. Näiteks rinnalt surumine koormab kõvasti ka triitsepsit, seepärast võiks teha rinnapäeval just biitsepsit, sest rinna treenimisel on triicep juba kurnatud ja sa ei suuda sellele lihasgrupile piiasvalt spets.harjutusi teha! Samas näiteks paljud seljaharjutused koormavad just biitsepit. Seepärast võiks seljapäeval teha just triitsepsit, sest siis saab sellele lihasgrupile eraldi rohkem rõhku panna (ilma et lihas oleks juba eelnevalt kurnatud). See on lihtsalt minu soovitus! Seda ei pea järgima. Ex igaüks saab katsetades selgeks, milline kava talle kõige paremini sobib!
- You must be logged in to reply to this topic.