Kava

Tere !

Ma tegelen jõusaaliga nüüd teist aastat ise olen 18.

Tahaks teada kas mul on normaalne kava , sest ma tunnen et mul enam ei tule raskusi juurde kuigi ma teen suht kergete raskustega. Nt 4 seeriat surun positiivselt pinnalt 45 kg ja horisontaalist ka 4 seeriat 45 ja umbes 8-10 kordust. Ise kaalun 70 kilo ja olen 180 cm pikk

Esimene päev.

4×8-10 postitiivselt pinnalt rinnalt surumine

4×8-10 horisontaal pinnalt surumine

3×10 positiivselt pinnalt hantlitega lennutamine

3xmax Ülakeha tõsted

3xmax põlve tõsted

3×20 keha painutus kokku

Teinepäev

3×8-10 Kangi surumine kukla tagant

3×10 Õla esiosa hantlitega

3×8-10 Lendamine drenazöril

3×8-10 Laia haardega kukla taha tõmbed

3×8-10 Knagi tõmbed vastu kõhtu , selg ei liigu

3×15 Selja sirutamine ja painutamine

Kolmaspäev

3×10-15 Reie painutamine ette dernazöril

3×10-15 Reie tagaosa drenazöril

4×8-10 Sirgete jalgadega päkkadel keha üles lükkamine

4×8-10 Jalapress

Neiljaspäev

4×8-10 Kangi tõsted , küünarvars ei liigu

4×8-10 Istudes kaldpingil , hantlite tõstmien üles

4×8-10 Käte kõverdamine

Triceps

4×10 Küünarvars on paigal , käte alla surumine

4×8-10 Istudes hantli surumine

4×8-10 ( aga ei jõua nii palju veel ) Triceps , enda keharaskuse üles lükkamine

RANNE

3×8-10 Randme painutus pealt haardega ja alt haardega

KÕHT

3xmax Ülakeha tõsted

3xmax põlve tõsted

3×20 keha painutus kokku

Toitumine on mul päris hästi paigas , et ei ole väga hulll ega väga hea e. normaalne ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>