Skip to main content

Kava

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Kulturism & Fitness » Kava

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 16 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • aprill 24, 2005 at 4:53 p.l. #4476
    Driver1
    Member

    Tervist.. olen selles jõu maailmas suht algaja. Probleem selles et ei suuda endale mitte miskit jõusaali kava koostada. Olen lugenud siit palju foorumeid ja mölle aga ikka nagu ei oska. Jõusaal kus käin on suht vähe treeningvahendeid kuid saab hakkama.

    Ehk siis paluksin et te aitaksite mul kava koostada käin jõusaalis 3 korda nädalas. rinnalt lykkan hetkel 65 kilo ise kaalun ka umbes nii. Põhilise treeningu sooviks suunata ülekehale. Kõik ideed ning mõtted on teretulnud:)

    aprill 24, 2005 at 5:45 p.l. #52645
    BigAl
    Member

    Tööriisatad..treenigkavad ja vb oleks tark sealt vaadata <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Individuaalse võid lasta ka teha,aga see maksab

    ja miks rohkem ülekeha?

    nagu mõtetus oleks see ju,soovitan proprotsioone jälgida <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 25, 2005 at 5:43 e.l. #52654
    Driver1
    Member

    Aga kas peaks tegema väiksemate raskusega ja rohkem seerjaid või siis suurtemate raskustega ja vähem seeriaid milline oleks mõtekam?

    aprill 25, 2005 at 10:21 e.l. #52666
    compu
    Member

    õiga tasakaal tuleks leida naistele on soovitav kerge raskusega ja palju siis trimmib aga ei aja nii musklisse, räägitakse 8-15 kordus on kasvule parim ja sellest juba vastav seeriate arv

    aprill 25, 2005 at 10:53 e.l. #52670
    paleekoer
    Member

    mul näiteks 8 kordusega ei tõmba biitsa üldse kurnatusele (järgmine raskus oleks ka liiast) niiet punnitan kuni tunnen sellist mõnusat valu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 25, 2005 at 1:13 p.l. #52695
    Driver1
    Member

    ehk siis antlit tuleks tuleks tõsta 8-15 korda nagu ma aru saan jah?

    aprill 25, 2005 at 1:37 p.l. #52700
    MatiUne
    Member

    to Driver1.. Kui abi tahad, siis täpsusta: vanus, sugu, eesmärgid, kaal mida iganes. Pole ju mõtet küsida näiteks – kas mulle kukekomm meeldib..

    Aga ehk – võta Oti kava algajatele tööriista alt baasiks ja anna tuld, alusta 2-st seeriast, mõne nädala pärast pane seeria juurde. ja nii edasi – õpi ennast tundma, kui tunned et jääb väheks – lisa seeria või harjutus. Kui trenn läheb üle 1,5 tunni – hakka jagama. ja nii edasi ja nii edasi… kuid ära üle pinguta… meie kandis lõõbitakse – teed, mis sa teed, aga vaata et sa p….e ei keera..

    aprill 25, 2005 at 1:42 p.l. #52701
    Driver1
    Member

    Vanus 16, Mees , eesmärgid on pisut lihaseid suurendada kuid pea eesmärk on jõud ning üldfüüsilise vastupidavuse suurendamine kaalun 65 kilo, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Joon lisaks valku kaa ja spordijooke mõlemad pulbri näol.

    aprill 25, 2005 at 6:04 p.l. #52720
    Bozz
    Member

    tee rohkem seerjaid,vähem kordusi ning suuremate raskustega

    aprill 25, 2005 at 7:50 p.l. #52726
    Driver1
    Member

    No selles se jama nagu ongi et ei jõua midagi peab millegi arvelt muutma kysimus oli nagu selles et kas teha vähem seerjaid suurtemate raskustega ja vähem või siis rohkem seerjaid väiksemate raskustega ja rohkmem. Aga sinu variant on teha rohkem seerjaid:D suurtemate raskustega ja veel rohkem kordi kaa…. see on kyll väga kena kõik aga tõsiasi on see et ma Ott Kiivikas veel pole.<img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ehk siis ma ei suuda nimodi teha.

    aprill 26, 2005 at 5:31 e.l. #52731
    MatiUne
    Member

    6 – 8 kordust ja umbes 3-5 seeriat massi kasvatamiseks peaks ehk sobima, kui jõudu tahad siis 1-6 kordust.

    aprill 26, 2005 at 6:13 e.l. #52735
    Driver1
    Member

    Ma olen muidu teinud nii et käin saalisringiratast kõigepealt kang siis piitseps ma muidu olen teinud hantleid 1hes seerias 20 korda ehk tõstan hantleid üles 20 korda. Siisteen selja lailihasele siis teen õlga siis kõhtu siis jalgu ja ring hakkab uuesti pihta. Aga nagu ma aru sain pole mõtet seda 20 korda teha jah?

    aprill 26, 2005 at 1:53 p.l. #52769
    Driver1
    Member

    selline kysimus kaa et kas ma pean tegema 1hte ja sama harjutust mitu korda järjest (näiteks Biitsepsid, et teen ära siis puhkan ja teen jälle ja puhkan) või siis nii et teen ühe korra ära ja siis liigun teise harjutuse juurde ja biitsepseid teen siis kuni järg jälle kätte jõuab? Kuidas oleks õigem?

    aprill 26, 2005 at 2:02 p.l. #52771
    cyre
    Member

    See esimene ikka ehk siis et yhe lihase teed korraga ära

    aprill 26, 2005 at 2:04 p.l. #52772
    MatiUne
    Member

    Harjutused ikka järjest jah – teed ühe seeria ühte harjutust ära, siis puhkad 1-2 minutit, teed uue seeria jne kuni aitab, siis puhkad 2-4 minutit ja võtad uue harjutuse, harjutused võta lähestiku lihastele, mitte et peale biitsa teed säärt. Ringtreening on rohkem rasvapõletuseks. Ja kordused hoia alla 10 igal juhul, kui tahad liha juurde kasvatada, rohkemaga töötad rohkem reljeefile ja rasvapõletusele ning vastupidavusele, aga lihast sellega juurde ei tule. Võta raamat “kulturism kõigile” ette ja aja näpuga alustuseks järge, hiljem kui on kogemusi võid muud ka katsetada. Raamatukogudes on muidu veel kirjandust… ja muidugi siin artiklites ka muidugi, ainult otsi ja anna tuld…

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 16 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.