Kava

Hei!

Tahtsin küsida sellist asja, et olen hetkel teinud nii, et 1 nädal teen: piitseps, triitseps ja selg ning teisel nädalal: õlad, rind, kõht. Igale lihasgrupile on 3 erinevat harjutust. Ning igat harjutust 4 korda, 10 seeriaga. Kava ka siis :

Rind

1. Liblikas 4*10 40 kg

2. Küünarnukidest surumine kaldpingil (hantlid kokku) 4*10 10 kg

3. Küünarnukidest surumine kaldpingil 4*10 10 kg

Õlg

1. Masinal ülesse surumine 4*10 40 kg

2. Hantlitega ülesse tõmbamine, õlgadest 4*10 10kg

3. Küljepeale tõstmine õlgadekõrgusel 4*10 5 kg

Kõht

1. Kaldpingil keha tõste 4*10

2. 1) Jalatõsted ette, ülesse, pingil lamades 4*10

3. Jalgade tõste, püsti pingil 4*10

Ning siis:

Triitseps

1. Trenažööril alla surumine 4*10 25 kg

2. Hantliga kukla tagant ülesse tõstmine 4*10 20kg

3. Trenažööril kukla tagant ette toomine 4*10 20 kg

Piitseps

1. Istudes kangiga tõmme 4*10 15kg

2. Hantlitega tõmme istudes 4*10 10 kg

3. Hantlitega tõmme seistes, käed kinni 4*10 10 kg

Selga

1. Tõmme ülevalt-alla 4*10 40kg

2. Tõmme horisontaalselt istudes 4*10 40kg

3. Alaselg 4*10

Tahakski teada, et kas selline kava on üldse tõhus või peaks seda muutma ja mahutama need harjutused kõik ühte nädalasse. SEal juures mõtlen, et ma ei jaksaks nii teha. Olen teinud trenni nüüd pea 3 kuud, tulemust on vaikselt näha, kuid tahaks teada, milline see reaalne aeg on, mille sees lihas alles korralikult vormi hakkab võtma ?

Ergo