Kava
- This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 12 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
1. PÄEV (rind, triitseps, kõht, jalad)
Kükk 4x 12-8
Pöiasirutus 4×12-8
Rinnalt surumine, 4×12-8
Rinnalt surumine kangiga postitiivse kaldega pingil, 4×12-8
Rinnalt surumine hantlitega positiivse kaldega pingil, 4×12-8
Rinnalt lendamine hantlitega positiivse kaldega pingil, 4×12-8
Rinnalt lendamine hantlitega pingil 4x 12-8
Küünarvarre sirutamine taha seistes, 3×12-8
Prantuse surumine kuklalt, 3×12-8
Ploki allasurumine seistes, 3×12-8
Kõhulihasele istesse tõusud, 4×15
Jalgade tõstmine rippkangil, 4×15
2. PÄEV (selg, biitseps,)
Jõutõmme, 4×12-8
Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil, 4×12-8
Tõmme T-kangiga ettekallutatult, 4×12-8
Seljaplokil kuklatõmbed laiahaardega, 4×12-8
Seljaplokil tõmbed laiahaardega, 4×12-8
Istudes tõmbed vastu kõhtu, 4×12-8
Kitsahaardega tõmbed seljaplokil, 4×12-8
Biitsepstõste hantlitega 3×12-8
Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult, 3×12-8
Biitsepstõste Z-kangiga, 3×12-8
Biitseptstõste trenazööril 3×12-8
3. PÄEV (õlg, trapets)
Surumine kangiga, 4×12-8
Surumine kangiga kuklalt üles, 4×12-8
Lendamine hantlitega küljele, 4×12-8
Lendamine ette hantlitega, 4×12-8
Kangi tõmbed seistes lõua alla, 4×12-8
Lendamine hantlitega (ettekallutatult)
Õlakehitused kangiga, 4×12-8
Õlakehitused ketastega, 4×12-8
4. PÄEV (jalad, kõht)
Kükk kangiga, 4×12-8
Pöiasirutused kangiga, 4×12-8
Pöiasirutused trenazööril, 4×12-8
Käärkükk hantlitega, 4×12-8
Käärkükk kangiga 4×12-8
Kõhulihasele istesse tõusud, 4×15
Jalgade tõstmine rippkangil, 4×15
Kas selline kava sobib või peaks midagi muutma, sest tahaks natuke jalga rohkem arendada.
Harjutuste poolest on minu arust ka overkill.Mida sa muidu jalal arendada tahad?Massi,jõudu,vastupidavust? Ütleme sul on kohe esimese päeva alguses kükk.See peaks küll seljuhul selline soojendav kükk olema kui tahad rinda ka hiljem korralikult läbi töötada.Liiga vähe andmeid.
- You must be logged in to reply to this topic.