Skip to main content

Kava

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Kava

Viewing 8 posts - 16 through 23 (of 23 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 20, 2012 at 3:27 p.l. #202367
    Kang08
    Member

    Kahjuks pole lihtsalt võimalik teha negatiivse kaldega harjutusi kuna puudub selline pink. Ning kas mul on tõesti vaja laskuda juba nii konkreetseks kui olen tegelenud jõusaaliga 2 kuud?

    Negatiivse kaldega saab väga edukalt teha.Lükkad mingid kettad pingile alla ja kalle on olemas.Konkreetseks ? Selle kava järgi jääb sul asju tegemata või siis vastupidi mõni asi saab topeltkoormuse.Ise tead mida teed,lihtsalt isiklik arvamus selle “kava” kohta.

    veebruar 20, 2012 at 5:08 p.l. #202322
    Acee
    Member

    Arusaadav siis, ei hakka veel käsi nende meisterdamisele külge lööma.

    Kuna jõupäevad on 3x nädalas siis jäi silma see kava: http://www.fitness.ee/treeningkavad/56

    Probleemiks on ainult see, et see teine päev ( Jalad ; Kõht). Nimelt mul on kõhulihastele mõeldud eraldi harjutused mida ma teen iga õhtu, olgu see trennipäev või mitte. Seega mis ma peaksin asendama kõhulihaste asemel?

    Tänan

    veebruar 20, 2012 at 5:47 p.l. #202115
    Kang08
    Member

    Arusaadav siis, ei hakka veel käsi nende meisterdamisele külge lööma.

    Kuna jõupäevad on 3x nädalas siis jäi silma see kava: http://www.fitness.ee/treeningkavad/56

    Probleemiks on ainult see, et see teine päev ( Jalad ; Kõht). Nimelt mul on kõhulihastele mõeldud eraldi harjutused mida ma teen iga õhtu, olgu see trennipäev või mitte. Seega mis ma peaksin asendama kõhulihaste asemel?

    Tänan

    Lihtne,ära tee igal õhtul.1-2 korda nädalas kõhtu teha on täiesti piisav.

    veebruar 23, 2012 at 8:15 p.l. #197322
    Acee
    Member

    Samas kas seda praegust kava annaks kuidagi timmida, et oleks sobilik minusugusele algajale?

    märts 14, 2012 at 8:08 p.l. #170372
    Acee
    Member

    1.Esmaspäev – Rind, triitseps

    · Kangi surumine lamades

    · Kangi surumine kaldpingil

    · Ploki alla surumine triitsepsile

    · Rinnalt surumine hantlitega (1. Nädal positiivine, 2. Nädal negatiivne)

    · Prantsuse surumine

    · Kangi surumine seljatagant istudes

    · Surumine trenazööril istudes

    · Trosside ristamine (valikul)

    · Käte kõverdamine rööbaspuudel (valikul)

    2.Teisipäev – Aeroobne

    3.Kolmapäev – Puhkus

    4.Neljapäev – Selg,õlg, trapets

    · Kangiga tõmme vastu kõhtu kummardades

    · Tõmme küljele, hantliga

    · Õlgade tõstmine kangiga

    · Traktor

    · Alatõmme trenazööril, kitsas haare

    · Tõmme plokil ülalt ette

    5.Reede – Aeroobne

    6.Laupäev – Reie esi- ja tagaosa, säär, biitseps

    · Kükk kang turjal

    · Küünarvarte kõverdamine kangiga

    · Jalapress

    · Küünarvarte kõverdamine S-Kangiga Scottpingil

    · Jala sirutus ette trenazööril

    · Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes

    · Jalgade kõverdamine taha trenazööril kõhuli

    · Pöiasirutus

    7.Pühapäev – Aeroobne

    Jälgin hetkel sellist kava. Ideed ja soovitused oodatud.

    märts 14, 2012 at 9:00 p.l. #170301
    Kang08
    Member

    1.Esmaspäev – Rind, triitseps

    · Kangi surumine lamades

    · Kangi surumine kaldpingil

    · Ploki alla surumine triitsepsile

    · Rinnalt surumine hantlitega (1. Nädal positiivine, 2. Nädal negatiivne)

    · Prantsuse surumine

    · Kangi surumine seljatagant istudes

    · Surumine trenazööril istudes

    · Trosside ristamine (valikul)

    · Käte kõverdamine rööbaspuudel (valikul)

    2.Teisipäev – Aeroobne

    3.Kolmapäev – Puhkus

    4.Neljapäev – Selg,õlg, trapets

    · Kangiga tõmme vastu kõhtu kummardades

    · Tõmme küljele, hantliga

    · Õlgade tõstmine kangiga

    · Traktor

    · Alatõmme trenazööril, kitsas haare

    · Tõmme plokil ülalt ette

    5.Reede – Aeroobne

    6.Laupäev – Reie esi- ja tagaosa, säär, biitseps

    · Kükk kang turjal

    · Küünarvarte kõverdamine kangiga

    · Jalapress

    · Küünarvarte kõverdamine S-Kangiga Scottpingil

    · Jala sirutus ette trenazööril

    · Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes

    · Jalgade kõverdamine taha trenazööril kõhuli

    · Pöiasirutus

    7.Pühapäev – Aeroobne

    Jälgin hetkel sellist kava. Ideed ja soovitused oodatu.

    Rinnapäeval on sul 2 õla harjutust millegi pärast sees.Lisaks sellele kui sa teed õlapressi,pole mõtet sama liigutust ka masinal korrata (on see õla trenazör,mida sa istudes teed?). Hantlitega surumisel ei näe nagu pointi.Kui sa teed horisontaal ja positiivse kaldega surumise kangiga,siis pole mõtet pmt sama liigutust hantlitega korrata.(hetkel saan aru,et sa teed kangiga positiivse kaldega ning siis positiivse kaldega hantlitega peale?).Võid proovida nt. üks nädal hantlitega,teine nädal kangiga.Õla tagaosale pole nagu midagi.Harjutuste intensiivsus peaks olema ikka raskemast kergemaks.Sul on nt. õlakehitus kusagil keskel,triitseps plokil enne hantlitega surumist jne.

    märts 15, 2012 at 1:26 p.l. #169579
    Acee
    Member

    No ma väga seda järjekorda ei järgi, kuid baasharjutused teen alati esimestena. Ehk oskad siis soovitada mõne õla esiosa harjutuse asemel tagaosa oma?

    märts 15, 2012 at 2:41 p.l. #169223
    Kang08
    Member

    No ma väga seda järjekorda ei järgi, kuid baasharjutused teen alati esimestena. Ehk oskad siis soovitada mõne õla esiosa harjutuse asemel tagaosa oma?

    Üks kõige tavalisemaid harjutusi õla tagaosale – lendamine ettekallutatult.

    http://www.fitness.e…7&key=20〈=1

    Isiklikult teen nt. õlale surumine seistes/istudes,lendamine hantlitega küljele,lendamine tagaosale ja vahest ka stabiliseerivaid harjutusi (kirjuta nt youtube rotator cuff exercises).

    Mida asendada ? No sul on see kava nii p.hhuilt siia visatud,et suht raske välja lugeda järjekorda,kordusi,harjutuste nimesi,mõni harjutus on valel päeval jne.Ole veidi korrektsem! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 8 posts - 16 through 23 (of 23 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.