Skip to main content

Kava

Avaleht » Forums » Arhiiv » Vana Foorum » Kava

Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • Autor
    Postitused
  • aprill 30, 2004 at 7:36 e.l. #2384
    knoom
    Member

    Probleem selles, et areng on kuidagi kinni jäänud. Toitumine ja magamine on korras, võibolla on asi siis treeningkavas. Kava on järgmine:

    Esimene päev:

    · Lamades surumine kangiga

    · Kaldpinnal surumine kangiga

    · Ristivedu kaldseisus plokkidega

    · Pullover ( ületõmbed ) hantliga

    · Trapetsile õlakehitused hantlitega

    · Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga

    · Triitsepsile ploki alla surumine seistes

    · Allasurumised plokil, köitega

    · Kõhulihastele jalgade tõsted rippes

    Teine päev:

    · Lõuatõmbamine ( rippes käte kõverdamine )

    · Istudes kangi surumine kukla tagant

    · Jõutõmme

    · Lendamine hantlitega küljele

    · Eest ülestõmbed kangiga lõua alla (kitsas haare)

    · Scottpingil kangiga küünarvarte kõverdamine

    · Istudes kaldpinnal küünarvarte kõverdamine

    · Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdamine

    · Kõhulihastele keretõsted kõhupingil

    Kolmas päev:

    · Täiskükk kang turjal

    · Jalapress

    · Säärte sirutused ette trenazööril

    · Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril

    · Säärtele pöiale tõus hack- masinal

    · Ploki tõmbed ülevalt ( lai haare )

    · Tõmbed plokil eest

    · Traktor

    · Käte eemaldamine spetsmasinal

    · Kõhulihastele keretõsted kõhupingil

    Jõusaalis käin 4x nädalas, aeroobset teen 2x nädalas. Ootan kommentaare.

    mai 3, 2004 at 10:39 e.l. #38248
    Tomcat
    Member

    kui keegi arvamust ei avalda, siis avaldan ise:)

    ränk kava on esiteks… eriti kolmas päev on tappev. Teha neli harjutust jalgadele, nende hulgas nii kangiga kükk kui jalapress, ja siis veel selga tegema… ise ei kujuta ette… sureks ära vist. Aga samas kui sa jõuad, siis…

    Aga üks veider asi, mis silma jäi, oli see, et selga teed kahel päeval… teisel päeval lõuatõmme ja jõutõmme ning kolmandal päeval masinatega. Kas see on taotluslik, st. kas selle on mingi sügavam mõte sees? Ise arvaks, et nii ei saa selg korralikult puhata.

    Aga üldiselt, kui tunned/arvad, et asi ei toimi, siis muuda lihtsalt, eksperimenteeri. Sinu jutust tekib tunne, et oled seda kava juba pikemat aega teinud. Loomulikult vajad siis vaheldust.

    mai 3, 2004 at 8:48 p.l. #38249
    knoom
    Member

    ei oska seda jõutõmmet kuidagi teistmoodi paika panna, jalaga koos ei jõua teha, ja rinnaga koos on ka väga halb. Kava on jah pikemat aega juba selline olnud. Selles suhtes on täiesti õige, et peale jala tegemist enam selga eriti teha ei jõua. Kas siis jätta mõni harjutus lihtsalt ära või tõsta midagi ümber?

    mai 4, 2004 at 6:50 e.l. #38250
    Rainer B
    Member

    Kava on üldse natukene segamini, näiteks lõuaõmbamine ja järgneb kangi surumine kukla tagant millest eelnev on seljale ja teine harjutus õlale. Pakuks välja kaks varianti, mida võiksid katsetada:

    Esmasp

    Rind

    Õlg

    Triitseps

    Teisip

    jalg

    säär

    kõht

    Kolmap

    Selg

    Biitseps

    Trapets

    Kuna aga ise olen kogenud et on raske sooritada korralikult rinda ja seejärel triitsepsit, ning samuti selga ja biitsepsit, mõnele mõjub see hästi minul aga vastupidi, seega võid ka proovida sellist varianti

    Esmasp

    Rind

    Biitseps

    Õlaesiosa

    Õlakeskosa

    Teisip

    Jalg

    Säär

    Kõht

    Kolmap

    Selg

    õla tagaosa(kuna selja trenn kurnab ka õlga tagant)

    triitseps

    Ja tee ikka üks lihas ennem ära kui alustad järgmisega!

  • Autor
    Postitused
Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.