Kava

et kui tunnen 4 seeriaga, et jõuan kordusi rohkem teha pean siiski lõpetama 8 peal?

detsember 3, 2010 at 2:48 p.l. #162727

ROtter

Member

1 päev- Rind , triits , õlg. 2 päev- selg, biitseps, trapets. 3 päev – jalg, säär , kõht

Korduste arv 6-8 ja seeriaid 3,4 .

EDU!

Miks nii? Kui selg treeningust “pehme” on, siis kükke suurte raskustega ei tee.

Aa, te ei tee üldse kükke, arusaadav.

detsember 3, 2010 at 3:03 p.l. #150243

biggereveryday

Member

Siis tuleb lisada raskusi.

Ehk siis,kui teed kükki 100kg ja tunned,et 4×8 on vähe,siis tee ntx 4x8x105kg,mitte ära tõsta korduste arvu.

ja kui panna 110 ja no ei jõua 6 korda vaid tuleb 5 siis on mõtekam nöör kaela panna? kas peaks nüüd meelde jätma, et lihas loeb kordusi?

detsember 4, 2010 at 5:11 p.l. #282501

R.Thompson

Member

Võid kava ka kaheks jaotada – esimesel päeval üla-, teisel alakeha. Sellisel juhul 2 esimest trenni teed max raskustega, järgmisel kahel korral ca 25% kergemate raskustega.

detsember 4, 2010 at 7:02 p.l. #282524

daemonium

Member

ja kui panna 110 ja no ei jõua 6 korda vaid tuleb 5 siis on mõtekam nöör kaela panna?

Jedem Das Seine …, ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

detsember 7, 2010 at 5:33 p.l. #283021

Mark00

Member

1 päev- Rind , triits , õlg. 2 päev- selg, biitseps, trapets. 3 päev – jalg, säär , kõht

Korduste arv 6-8 ja seeriaid 3,4 .

EDU!

Kas kõikidele lihasgruppidele teen 3 harjutust,või osadele gruppidele piisab 2 näiteks triitseps,trapets?

detsember 7, 2010 at 6:13 p.l. #283027

biggereveryday

Member

Jedem Das Seine …,

veebruar 19, 2011 at 8:02 p.l. #290527

Mark00

Member

1 päev- Rind , triits , õlg. 2 päev- selg, biitseps, trapets. 3 päev – jalg, säär , kõht

Korduste arv 6-8 ja seeriaid 3,4 .

EDU!

Tere,treenin selle kava järgi kuskil 3 kuud.suht ok.küsimus on selline et puusadel,k6hul on veits üleliigset.kas sellest 1päevast väheks ei jää? äkki peaks iga treeningu lõpus tegema kõhtu ja puusasid,ma m6tlen 3päeval.Teen seda kava süsteemis 1trenn 1vaba 1trenn 1vaba jne.vahest tuleb ka 2vaba.

veebruar 20, 2011 at 6:10 e.l. #290545

ROtter

Member

Tere,treenin selle kava järgi kuskil 3 kuud.suht ok.küsimus on selline et puusadel,k6hul on veits üleliigset.kas sellest 1päevast väheks ei jää? äkki peaks iga treeningu lõpus tegema kõhtu ja puusasid,ma m6tlen 3päeval.Teen seda kava süsteemis 1trenn 1vaba 1trenn 1vaba jne.vahest tuleb ka 2vaba.

Harjutuste ja korduste arv kõhulihastele ei vähenda rasvakihti kõhu pealt, seda teeb õige toitumine e. süüa tuleb vähem ja kulutada rohkem, siis väheneb rasvakiht igalt poolt, s.h. ka kõhu pealt ja puusadelt.

veebruar 20, 2011 at 6:48 e.l. #290549

martin1333

Member

Harjutuste ja korduste arv kõhulihastele ei vähenda rasvakihti kõhu pealt, seda teeb õige toitumine e. süüa tuleb vähem ja kulutada rohkem, siis väheneb rasvakiht igalt poolt, s.h. ka kõhu pealt ja puusadelt.

http://www.t-nation.com/free_online_articl…es_how_to_do_it

veebruar 20, 2011 at 10:47 e.l. #290569

smack

Member

Tere,koostasin endale kava.Esmaspäev:Rind 3harjutust 3×6,Triitseps 2harjutust 3×6.Teisipäev:Selg 3harjutust 3×6,Biitseps 3harjutust 3×6.Kolmap,Neljap puhkan.Reede Õlad,Jalad.Võimalus on käia ainult 2päeva järjest siis 2vaba jne..Soov on Lihasmassi kasvatada.Mis arvate sellest kavast ise olen mõelnud et õlad ja jalad tuleks panna näiteks teisipäevaks,Või siis lisada kõikidele gruppidele +1harjutus juurde.

Miks biitsepsile 3 harjutust, aga triitsepsile 2, kuigi triitseps on suurem lihas kui biitseps. Ja miks sa lähemalt ei kirjuta, mis jalgadele teed.

Võid kava ka kaheks jaotada – esimesel päeval üla-, teisel alakeha. Sellisel juhul 2 esimest trenni teed max raskustega, järgmisel kahel korral ca 25% kergemate raskustega.

Üla-alakeha kava on minu arust palju mõistlikum.

veebruar 21, 2011 at 8:36 e.l. #290648

Mark00

Member

Miks biitsepsile 3 harjutust, aga triitsepsile 2, kuigi triitseps on suurem lihas kui biitseps. Ja miks sa lähemalt ei kirjuta, mis jalgadele teed.

Üla-alakeha kava on minu arust palju mõistlikum.

[/quot Hetekel teen Mariofiti poolt soovitud kava järgi,kas see üla,alakeha kava tähendaks et peaks 1ja2 päeva harjutused tegema kõik 1päeval,ja kõht,jalad 2päeval?