Kava

kõigi arvamused on tere tulnud!

1. Päev: rind, bitseps, käsivars, kõht

• Lamades surumine kangiga 4×6-10

• Kaldpinnal hantlitega surumine 3×8-10

• Lamades hantlitega lendamine 3×10-12

• Bitsepsitele seistes kangiga künarvarte kõverdamine 3×6-10

• Bitsepsitele kaldpinnal hantilitega künarvarte kõverdamine 3×8-10

• Bitsepsitele ühe käega hantliga konsentreeritult 3×8-10

• Käsivartele randmepainutused althaardes 3×8-10

• Käsivartele randmepainutused pealthaardes 3×8-10

• Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3x max

• Kõhulihastele toenglamangus jalgade tõsted 3×10-15

2. Päev: õla eis- ja keskosa, triitseps

• Kangi surumine kukla tagant istudes 3×6-10

• Kangi surumine kukla tagant seistes 3×8-10

• Hantlitega lendlemine(ette, küljele, taha) 3×6-8

• Õlakeskosale lendamine ühe käega kaldpingil 4×10-12

• Triitsepsitele lamades prantsuse surumine 3×6-10

• Triitsepsitele toetada jalad pingile 4×8-10

• Ühe käega hantliga sirutus taha ettekallutatult 3×8-10

3. Päev: selg, õlatagaosa, kõht

• Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3×8-10

• Bullover hantliga (ületõmbed) 3×8-10

• Trapetsile õlakehitused kangiga 3×8-10

• Jõutõmme või keretõsted alaseljapingil 4×8-10

• Kõhulihaste keretõsted kõhupingil 3x max

• Kõhulihased lamades(tavalised) 3x max