Katkeid menüüst – midagi puudu ja/või üle?

Tervitused kõigile!

22-aastane noormees, 179 cm pikk ja 80-81 kg kerge. Olen elus küllalt palju harrastusspordiga tegelenud, muuhulgas ka jõusaalis lihasmassi kasvatamise eesmärgil rassinud. Ühel või teisel põhjusel on treeningud pooleli jäänud ja uuesti käsile võetud. Miks ma sellest pläkutan? Lugesin ühest I. Otsuse artiklist, et treeningutega taasalustades võib tekkida periood, kus on võimalik paralleelselt lihast kasvatada ja rasva põletada. Peegelpilti vaadates ja pekikihti näpistades tundub, et just sellele kursile ma sattunud olengi. Sattunud on muidugi understatement; teen 5-6 korda nädalas intervalltreeningut sõudeergomeetril ja 3 korda nädalas lihastrenni.

Ma ei tea, kui oluline see on, kuid igaks juhuks mainin, et lihased on mul ka laisal eluperioodil eksisteerinud – lihtsalt nende tajumiseks tuli sõrm läbi rasvapolstri suruda ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (a’la kõhulihased; reielihased – kohad, kuhu minu kehal enim rasva koguneb). Oma kehatüübis ma päris kindel pole, aga tundun platseeruvat kuskile endomorfi ja mesomorfi vahele. Miks ma nii arvan? Esiteks, treeninguid taasalustades kasvab lihas päris mõnusasti, samas vähe liigutades koguneb pekipoissi suhteliselt kiiresti. Muidugi treeningute esimestel kuudel ongi vist kasvamine kõige intensiivsem, nagu ma aru olen saanud.. Teiseks, nüüdseks kolmandat nädalat higi ja pisaraid valanuna on muutused peegelpildis päris arvestatavad, see nagu viitaks mesomorfsele kehale.. Olgu sellega kuidas on, jõuan lõpuks põhjuseni, miks üldse teema algatasin.

Juhuks, kui keegi kogenum ja pädevam raatsib minu teemasse süveneda ning arvamust avaldada, panen siia oma kahe erineva päeva menüü. Üks neist päevadest on süskarivaene (neid nädalas 5-6 tk) ja teine süskarite “laadimise” päev (nädalas 1-2 tk). Süsivesikurikkamaid päevi teen vastavalt enesetundele, kui treeningu lõpus/alguses/jooksul on täiesti märja soki tunne, mis viitaks justkui puudulikele glükogeenivarudele, siis võtan tummisemad eined ette. Here goes..

1. päev

Hommikusöök:

Kaerahelbepuder (täistera) kuivkaaluga 100g

1 sl neitsioliiviõli

Kohv kahe tl suhkruga

ca 500 kcal

Enne trenni vahepala:

Munapuder kanafileega:

2 suurt muna, 2 sl täisterajahu, 1 sl rapsiõli, 100g kanafileed

ca 475-500 kcal

Lõunasöök:

Kodujuustusalat ja võileib ilma või ja leivata:

150g väherasvast kodujuustu

2 banaani

1 õun

30 pähklit(20g)

1 sl neitsioliiviõli

1 Leiburi saib tuunikalaga (vees)

ca 650-670 kcal

Oode:

250 ml hapupiimajook Haps

1 porgand

1 Leiburi saib väherasvase juustuga(umbes 40g ja 19% rasvasisaldusega)

ca 400-420 kcal

Õhtusöök:

250g kanafileed

1 sl rapsiõli

100g väherasvast kodujuustu

ca 450 kcal

Kokku umbes 2500 kcal. Rõhk sõnal umbes, kuna köögikaalu ei ole ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

2. päev (SV-rikkam)

Hommikusöök:

Kaerahelbepuder (täistera) kuivkaaluga 100g

1 sl neitsioliiviõli

Kohv kahe tl suhkruga

ca 500 kcal

Enne trenni eine:

Pruun riis kuivkaaluga 125g, keedetud 2 puljongikuubikuga

200g külmut. köögivilju

2 sl neitsioliiviõli

ca 750 kcal

Lõunasöök:

Munasalat:

2 suurt keedumuna

1 õun

100g paprikat

100g kurki

1 Leiburi saib kanafileesingiga

ca 400 kcal

Oode:

200g väherasvast kohupiima

2 banaani

30 pähklit (20g)

1 sl neitsioliiviõli

550-570 kcal

Õhtusöök:

200g kanafileed

250 ml Hapsi

1 porgand

ca 300 kcal

Kokku endiselt umbes 2500 kcal.

Ootan siira huviga kõiksugu arvamusi ja kommentaare, parandusi ja täiendusi.

Iseenesest olen 3 nädala tulemustega siiani väga rahul, postitus sai tehtud uudishimust ja tagasiside soovist. Äkki on midagi kardinaalselt valesti? Olen midagi ära unustanud, üledoseerinud?

Päris kindlasti vastan ka kõigile täpsustavatale küsimustele, juhuks kui neid tekkima peaks. Proovisin küll kirjeldustes eriti detailne olla, aga mine sa tea..