kätekõverdused ja kodune treening üldiselt.

Kätekõverdused on vägagi hea harjutus kui soovid muuta oma ülakeha sitkemaks. Peamine probleem on selles et sa pead tegema neid palju kui soovid et lihased väsiksid.

Ise kasutan kangi puudumisel sellist seeriat; kätekõverdus ja kohe surun 17,5kg hantlitega rinna takka. Peale seda teen pikema puhkepausi.

No ma teen selliseid kätekõverdusi nagu youtubes see Scooby õpetas. 2 sekundit üleval, 2 all. Esimese setiga tuleb 20 ära,teisega 12 ja kolmandaga 10 enamasti. Tänasest panin endale koolikoti selga ja 6 kilo kettaid sisse.

Et muidu kui nüüd 3 korda nädalas ilusti teha ja vaikselt kotti raskust juurde panna, kas siis on loota ka lihaste kasvu juuni alguseks ?

Toitumine on enam vähem korras, liha söön kõvasti ja banaane ja piima läheb päevas liiter.

eks sa ikka saad tulemust aga sa pead arvestama et tehes ainult ühtemoodi su keha harjub mingil hetkel. Sa peaksid katsetama erinevat stiili kui sa teed tavaliselt siis sa koormad tervet rinda aga tahaplaanile jäävad rinna ülaosa ja keskmine osa. Rinna ülaosa saad rõhutada kui teed kätekõverdusi jalad üleval ja rinna keskosale saad koormust anda kui teed kätekõverdusi sõrmed püramiid asendis.

Samas sa peaksid ka teadma, et kätekõverdused ei treeni aint rinda vaid ka triitsepsit, õlgu, selja tagaosa,kõhu ja seljasirutajat( hoides keha sirge). Tõstes üks jalg õhku ja tehes kätekõverdusi treenid ka tuharalihast ja keha stabiliseerivaid lihaseid.

Tere!

Olen 17 aastane ja olen kodus treeninud juba ligi 4 aastat. Muretsesin endale juba paar aastat tagasi korralikult raskuseid ja odava kangi. Saan hantlid kuni 30kg teha ja kangi kuni 75kg. Lisaks on mul veel olemas isetehtud ja kindel pink millel saab ka kallet muuta. Ütleks nii, et areng on väga hea ja ei usu ka et see oleks ka parem jõusaalis treenides. Lisaks tuleb see palju palju odavam (kogu kupatus maksis mul vist kokku kuskil 2500 krooni, mis on pea 5e kuu jõusaali tasu) ning aegasäästlikum, näiteks kui on kiire aeg, saad kodus teha tunniga mingi lihasgrupi treenigu ära(olenevalt päevast), kui jõusaali minekuks ja seal trennimiseks kuluks vb ligi 3-4 tundi. Niiet edu sullegi kodus treenimisel ja muretse endale korralikult raskust ja kang, siis saad kõiki lihaseid korralikult treenida.

jep, täitsa õige minul on kodus veel lõuatõmbe puu ja suur” COREBALL”. Sellel kõhu ja seljasirutajat tehes töötavad ka stablisaator lihased( sellega et sa pallil vänderdama ei hakka). Olles kõhuli sellel pallil võid teha korraga seljasirutajat ja ka lendamist õlgadele. Uk sprodi poes maksis £5 ja kannatab 120 kg raskust, ainuke vaev on täispumbata ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Olen näinud kudas sellel tehakse nii rinnale lendamist kui ka Arnoldi pressi ja muid hantlitega harjutusi, peamine eesmärk on kaasata ka keha stabiliseerivad harjutused.

Selle palliga saad teha ka vägagi edukalt kätekõvedusi, pall jalge alla ja teed. Jalad on kõrgemal seega koormad rinnaülaosa pluss keha teeb ka rohkem tööd et hoida tasakaalu.

Edu treeningutes