Kätekõverdused….
- This topic has 65 replies, 30 voices, and was last updated 17 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere.
Muidu tegin kätekõverdusi 10korda ja 3 seeriat iga natukese ajajooksul, kodus viibides – kokku tuli päevas kindlasti umbes 350-500 kõverdust. (10 korda sellepärast, et ei hakanud väga pingutama). Aga lugesin selle teema läbi ja see mis siiamaani teinud, tundub, et ei ole eriti mõistlik, kuigi muutused olid alguses silmaga nähtavad.
Ehk oskab keegi öelda kuidas oleks kõige effektiivsem siiski teha. Mitu seeriat korraga ja mitu seeriat päevas on mõtet teha.
Kas iga seeria ajal niipalju kui käed enam ei tõsta või valida mingi selline keskmine kõverduste arv.
Ja sama küsimus, aga lõua tõmmete kohta. (Kuigi ei lähe ehk väga teemasse).
Esiteks oleks eesmärgiks rinnalihaste ja ülakeha treenimine ja lihaste kasvatamine. (Kindlasti mitte rasvapõletus, kuna kehaehitus üsna peenike).
Lugesin siin ka just teisi teemasid ja kas see igapäevane kätekõverduste tegemine ei hakka lihaseid koormama ja neid pigem kahjustama?
Et ka küsimus selle kohta, et ehk oleks lihaste kasvule ja arengule parem, kui teha näiteks ükspäev kätekõverdusi ja teinepäev lõuatõmbeid. Kui nii, siis kuidas ja kui palju?
Lihase kasvamise juures on trenniga sama tähtsad toitumine ja puhkus. Tehes iga päev sadu kätekõverdusi sa kindlasti ei puhka piisavalt. Proovi kätekõveruste puhul raskemaid versioone. Näiteks kätel seistes seina najal või ühe käega. Et saaksid koormuse kätte 3-4 seeriat 5-12 kordust tehes. Lõuatõmbega sama lugu – kui jõuad päevas sadu tõmmata, siis kasuta lisaraskust või tõmba ühe käega. Ning ära treeni samu lihaseid iga päev.
Kui tahad suuremaks kasvada, siis selleks annab peamise paugu suurte lihaste treenimine. Kükk, kükk ja veelkord kükk.
Lihase kasvamise juures on trenniga sama tähtsad toitumine ja puhkus. Tehes iga päev sadu kätekõverdusi sa kindlasti ei puhka piisavalt. Proovi kätekõveruste puhul raskemaid versioone. Näiteks kätel seistes seina najal või ühe käega. Et saaksid koormuse kätte 3-4 seeriat 5-12 kordust tehes. Lõuatõmbega sama lugu – kui jõuad päevas sadu tõmmata, siis kasuta lisaraskust või tõmba ühe käega. Ning ära treeni samu lihaseid iga päev.Kui tahad suuremaks kasvada, siis selleks annab peamise paugu suurte lihaste treenimine. Kükk, kükk ja veelkord kükk.
Tänud asjalike ja kiirete vastuste eest.
Tekkisid jälle mõned küsimused!
Kas see kätel seismise varjant on nii, et jalad täiesti taeva poole?
Kas peale seda on mõtet teha ka maas kätekõverdusi? (või üleüldse vahepeal).
Lõuatõmbeid teen kindlasti vähem, aga kuipalju teha selles seeriaid ja kordusi?
Kuidas see kõik nädalapeale ära jaotada? (Ja kas päevas on mõtet ka seeriaid korrata?)
Ja kui palju ja kuidas neid kükke teen ei oma tähtsust?
Tänan juba ette!
See, kas jalad on diivani peal või seina peal või seisad lihtsalt kätel või teed ühel käel, sõltub sinust. Kätekõverdus peab olema nii raske sinu eesmärgi puhul, et suudad ennast 5-12 kordusega ära koormata. Seega ise pead vaatama, milline on just sinule sobiv variant.
Kõikide põhiharjutuste (kükid, kätekõverdused, lõuatõmbed) juures võid kasutada esialgu sama korduste ja seeriate vahemikku: 3-4 seeriat 5-12 kordust. Tähtis on leida igast harjutusest variant, mida on ka raske teha selles vahemikus. Kui oled heas füüsilises vormis, siis 3×10 kükki ilma lisaraskuseta ei anna sulle tõenäoliselt mitte midagi. Siis tuleb appi võtta lisaraskus või teha kükke ühel jalal.
Kuidas kava jaotada? Võid teha ühe päeva kava, kus sa teed kõik harjutused läbi. Seda kava võid teha näiteks: E, K, R. Võid teha jaotatud kava, kus erinevatel päevadel on erinevad harjutused. Näiteks ülakeha ja alakeha erineval päeval jne Vaata siit kuidas mõned näidiskavad on tehtud: http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…mp;bot=bot.lime Siin on küll raskustega kavad, aga kindlast saad umbes aru palju harjutusi mingile lihasele teha või kuidas harjutusi jaotada.
- You must be logged in to reply to this topic.