Kätekõverdused
- This topic has 25 replies, 14 voices, and was last updated 15 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere kõigile
Olen 35a 100kilone vormist väljas mees. Kaks kuud olen käinud jõusaalis. Kohe alguses tellisin jõusaali treenerilt treeningkava, sain kava mis on jaotatud kaheks ja ühes osas on sees kätekõverdused. Piinlik küll aga ma ei suuda ühtegi teha. Treener küll lohutas et kolme kuu pärast tema kava järgides peaks suutma kätekõverdusi teha aga nüüd on kaks kuud möödas ja ma ei suuda ikkagi ühtki kätekõverdust teha. Nii palju on vorm paranenud et algasendist poole peale alla suudan end lasta ja üles tõsta.
Kas on mingeid harjutusi, mis asendaks kätekõverdusi?
veerandik
Ma ei tea, mis harjutusi sulle koostatud treeningkava sisaldab, kuid kätekõverduste sooritamise juures on oluline osa ka kõhu- ja seljalihastel.
Võiksid oma treeningkava siia postitada, saaks parema ülevaate. Asjaliku kavaga saaks kuuga juba kätekõverdusi tegema. Ma eeldan, et su kava on kaalulangetamiseks mõledud ja sisaldab põhiliselt aeroobseid kestvusharjutusi?
Ma ei tea, mis harjutusi sulle koostatud treeningkava sisaldab, kuid kätekõverduste sooritamise juures on oluline osa ka kõhu- ja seljalihastel.Ma kasutan kätekõverdusi ka õla stabiliseerivate lihaste aktiveerimiseks, eriti enne surumisharjutusi.
Kas on mingeid harjutusi, mis asendaks kätekõverdusi?Muide, veerandiku eesmärk ju ei ole kätekõverdused kui sellised, st. teha neid rohkem vaid vormi saamine. Kava sisaldab kätekõverdusi ühe osana vormi saavutamise füüsilisest koormusest. Iseasi on ka muidugi see, et kas see kava sai siis koostatud kuidagi kaugjuhtimise teel arvestamata reaalseid võimeid?
Loomulikult on ohutum teha kätekõverdusi kui kohe alguses vormist väljas inimesele anda kätte hantlid või kang ja jätta ta jõusaali üksi.
Juhul, kui jõusaal ei ole just mingil põhjusel ainuvõimalik, soovitaks ma vormi saamiseks pigem mõnda rühmatreeningut, antud juhul eelkõige lihasvastupidavuse treeningut, tuntuim neist on BodyPump. Kordused suured, raskuste diapasoon väga lai kuid enda poolt valitav, tempo kontrollitud ja poole pealt ei saa ära joosta ega alla anda
 või siis ülalpool viidatud kergemate variantidega. </p>
<p>Aga seda treenerit, kes niimoodi inimesega kohtumata kavasid teeb tahaks küll näha …</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Ma ei läheks masinate ega kangi lähedalegi, kui kätekõverdusi ei suuda teha. Masinatega stabiliseerivad lihased ei saa üldse koormust ja need just vajalikud vigastuste vältimiseks. Oma keharaskusega tehes on kõige naturaalsem.
Kui sa tõesti tahad kätekõverdusi jõuda teha, siis tee 3x nädalas. Kas siis toetud põlved maha või teed õiget moodi, aga ainult allalaskmise faasi. 1x nädalas kätekõverdusi tehes sa jäädki neid tegema.
Soojenduseks on tavaliselt 15-20min sõudeergomeetrit. Lõpetuseks siis mingi muu kardiomasin 20-30min.
Kava1
rind surumine hantlitega pingil 3×10 10kg
selg tõmme kangiga vastu kõhtu, kummargil selg sirge 3×10 32,5kg
käsi eest küünarvarre kõverdus hantlitega 3×10 10kg
käsi tagant blokksüsteemil käte sirutus 3×10 36kg
selg jõutõmme kangiga 3×10 35kg
rind trenažööril küünarvate kokku tõmbed 3×10 23kg
selg trenažööril kangi tõmbed lõua alla 3×10 41kg
kõht trenažööril 3×15 43kg
selg pingil kummargil istudes käed üles “liblikas” 3×10 6kg
Ise olen lisanud trenažööril rinnalt surumise 3×10 16kg
Kava2
õlg lendamine küljele hantlitega 3×10 6kg
õlg kangiga surumine üles, pea eest ja tagant 3×10 15kg
reis ja tuhar trenažööril 3×10 109kg
õlg kangiga küünarnukkide üles tõmbed 3×10 20kg
jalad kükid kangiga 3×10 27,5kg
õlg õlgade tõstmine 3×10 14kg
kõht hantel põlveni ja ülesse tõmme, kumbki pool 3×15 20kg
kogu keha kätekõverdused, nii palju kui jaksad 3×0
Loomulikult ütles treener ka et kätekõverdusi võib teha pingi najal ja põlvedel, lihtsalt siin otsisin mingit muud moodust kuidas ikkagi suuta kätekõverdusi teha.Sel juhul veel enamgi – ons need kätekõverdused kohe lähem eesmärk? Kui edasi treenida, küll need kätekõverdused ka ise tulevad. Mingit “otseteed” nendeni ei ole. Ikka trenn ja trenn.
Aga seda treenerit, kes niimoodi inimesega kohtumata kavasid teeb tahaks küll näha …Milleks treeningkava koostamiseks inimese nägemine vajalik on?
Kätekõverdused on mõeldud et muuta su ülakeha sitkemaks. Tehes tavalise toenglamangus kätekõverdust rakendad rinnalihast, triitsepit, õlga-peamiselt õla tagaosa ja ülaselga. Kõhu- ja seljalihaseid kasutad sa selleks et hoida oma keha sirge . Tuharalihaseid rakendad ka et hoida oma puusad üleval.
Alguses kui ei suuda lõpuni teha proovi teha pingil või siis poolikult, muidugi põlved maas aitab sind palju.
Kätekõverduste treenimiseks tuleb neid teha, sest neid ei asenda üksti teine harjutus. Mäletan ise kui käisin gym-s surusin rinnalt 80kg 3×10 aga neid tegin vaevaliselt 20. Nüüd treenin kodus ja teen 2-4-6-8-10-8-6-4-2 süsteemiga 3x. Arvan et rinnalt ei suru enam midagi
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Ah ja saades neid kunagi tegema, siis vaheta stiile, seega toimub ka areng.
Edu treeningutes
Soojenduseks on tavaliselt 15-20min sõudeergomeetrit. Lõpetuseks siis mingi muu kardiomasin 20-30min.Kava1
rind surumine hantlitega pingil 3×10 10kg
selg tõmme kangiga vastu kõhtu, kummargil selg sirge 3×10 32,5kg
käsi eest küünarvarre kõverdus hantlitega 3×10 10kg
käsi tagant blokksüsteemil käte sirutus 3×10 36kg
selg jõutõmme kangiga 3×10 35kg
rind trenažööril küünarvate kokku tõmbed 3×10 23kg
selg trenažööril kangi tõmbed lõua alla 3×10 41kg
kõht trenažööril 3×15 43kg
selg pingil kummargil istudes käed üles “liblikas” 3×10 6kg
Ise olen lisanud trenažööril rinnalt surumise 3×10 16kg
Kava2
õlg lendamine küljele hantlitega 3×10 6kg
õlg kangiga surumine üles, pea eest ja tagant 3×10 15kg
reis ja tuhar trenažööril 3×10 109kg
õlg kangiga küünarnukkide üles tõmbed 3×10 20kg
jalad kükid kangiga 3×10 27,5kg
õlg õlgade tõstmine 3×10 14kg
kõht hantel põlveni ja ülesse tõmme, kumbki pool 3×15 20kg
kogu keha kätekõverdused, nii palju kui jaksad 3×0
Ega sa kogemata kabetreeneri juures ei käinud?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ega sa kogemata kabetreeneri juures ei käinud?” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>e-ee …
meil siin pool voorumit treenib rinnalt surumist kabetreeneri kava järgi …
btw,soovitan soojalt ka sulle,
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Praegu üritan hommikuti jalad maas, käed esikupingi peal teha ja kui jõusaalis mahti on siis step-pingil, nii viis-kuus korda järjest teha on ok, aga päris ilma abivahenditeta ei suuda veel kätekõverdusi teha.
Mis treenerisse puutub, siis ma ei tea kas ta kabet oskab aga peamine suunitlus pidavat jooga olema.
Peale jõule otsustasin senistest kavadest loobida ja teha Kiivika kava kaheks järgi http://www.fitness.ee/treeningkavad/20 Osad harjutused tuleb masinate puudusel asendada, aga küll miskit leian. Siin foorumis on paljud laheded lingid läbi käinud.
- You must be logged in to reply to this topic.
