Käte harjutused kodus
- This topic has 6 replies, 5 voices, and was last updated 12 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, teen trenni kodus, olen teinud juba umbes pool aastat, kuid ei näe tulemusi, mida ootaks.
Kas teen midagi valesti või mis?
Teen ka muudele lihasgruppidele trenni aga tahaks just käsi suuremaks.
Harjutused mida teen ülepäeviti: 10kg hantliga
tõstan 2 käega hantlit aeglaselt üles-alla 3×15
2 käega hantlit üle pea seljataha 3×15
biceps curl 2×12 mõlemale käele
tagurpidi kätekõverdused vms voodi äärel 3×15
hammer curl 3×12
Söön ka enda arust suht normaalselt, olen juurde võtnud ligi 10 kilo viimase poole aastaga, söön liha, muna, kodujuustu jne piisavalt.
Ehk oskab keegi miskit soovitada, nt mis harjutusi teha v kuidas?
Koormus peab olema kasvav. Samade raskustega ja kordustega võid mingi aeg lihast kasvatada, kuid mõne aja pärast on kasutegur pm. olematu ning säilitad vaid olemasolevat.
Kodus soovitan kasutada pikemaid seeriaid, rohkem rõhku negatiividele, rohkem üldist tunnetust. Seda selle tõttu, et raskuste valik on enamasti piiratud. Vii kordused isegi kuni 20-ni, rõhuta negatiive, ehk raskuse alla laskmist, kontrolli raskust kogu teekonna vältel, tunneta lihast, mis töötab. Lõppfaasis tunneta lihase kokkutõmmet, hoia hetke, tunneta seda ning alles siis lase vaikselt alla. Algfaasis hoia pinge sees, kuid lase lihas täielikku venitusse.
Aga jah, koormuse kasv peab olema. Ma ei tea, kas su hantel on reguleeritav või mitte – aga kui on, siis tee näiteks raskus poole väiksemaks ning lükka korduste arv näiteks 15x peale ning tunnetus ja negatiivide rõhumine paika. Nädal hiljem tee 16x, siis 17x jne kuni 20-ni välja. Siis tee hantel 6kg-seks ja hakka uuesti 15x juurest kuni 20-ni jne. Kui reguleerida ei saa, siis manipuleeri korduste arvu. Häda pärast saad kasvõi kingapaeltega hantlile midagi külge siduda. (Tundub naljakas, aga treenin ise ka kodus ning just nii teengi.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Tee kuidas võimalik, aga jäta meelde, et koormus peab kasvama. Ükskõik kas see on rohkemate korduste näol, raskuse näol, tunnetuse näel vms, aga peab kasvama, muidu pole ka lihasel põhjust kasvada.
šokeeri lihaseid kord kuus umbes. Tee midagi täiesti enneolematut. Nt ühe ja sama raskusega superseeria biitseps+triitseps ja tee näiteks mõlemale lihasele 10 sek ja siis puhka 10 sek ja uuesti ja nii 8 ringi – (*10 biitseps + *10 triitseps – paus 10sek ) *8. Vaata siis, mis su käed teevad, mis tunne lihastel on ja kas käed on ka haiged järgmisel päeval.
Lihaskasvule aitab väga hästi üks korralik ehmatus kaasa
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere,
vabandage kui off topic, aga millal ma tean, et voh nüüd pean koormust suurendama?
Tänud
Üks asi on see, kui sul on mugav treenida.
- You must be logged in to reply to this topic.