kas või/ja mida teen valesti?
- This topic has 13 replies, 10 voices, and was last updated 17 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tundub et ükskõik mis ma ka teen, soovitud tulemus ei tule lähemale. kaalun 75, pikkust on 170. Olen suhteliselt aktiivne, toitun (enda arvates) tervislikult. kauge tulevikuplaan on kaaluda 66, hetkel oleks ka 70-nega rahul. Kuid kaal ei lange 75 allapoole. Võib minna üles ja alla tagasi 75, aga mitte allapoole.
Kas ja mida ma peaks katsetama?
Selgita lähemalt, mis moodi sa aktiivne oled, kas käid aeroobikas või jooksama vms.?
Ja räägi oma toitumisest, mida sööd ja kui tihti, kas “patustad” rasvaste toidudega?
Sinu jutu järgi pole võimalik öelda mida sa muuta võiks.
Ja uuri ka artikleid ja foorumeid, palju vastuseid saad sealt.
Sa ju ei kirjutagi mida sa teed… seega ei saa öelda mida sa valesti teed või mida sa üldse teed?
Alla võetakse üldjuhul nii:
1. toidukorrad jagatakse päevapeale laiali
– süsivesikud rohkem hommikusse ja valgud rohkem õhtupoole
– keha kaal väheneb kui olla alakaloraazis iga päev süüa u. 1000kcal vähem kui oleks päevane energiavajadus ja nädalas 7000kcal vähem
– see peaks tagama kaalulanguse 0,5-1kg nädalas
2. alustada vaikselt aeroobse treeninguga
– 15…20min. päevas ja suurendada vajaduse/võimete korral 40-60min päevas
– pulss ei tohi minna sealjuures kõrgele
– ideaalne on selline tempo kus saad vabalt rääkida – võta näiteks sõber / sõbranna kaasa
– pleier või muusika pole üldjuhul hea… aga oleneb muusikast
kõik toimib muidugi ainult teatud piirini – kui on ainult luu ja nahk siis pole enam midagi alla võtta…
siiski natside koonduslaagris on pilte kuidas 75kg kaaluv naine on pärast kaalunud 25kg (jah lugesid õigesti 25kg)
Ja kindlasti ei tasuks pärast soovitud kaalu saavautamist lihtsalt kõik katki jätta sest muidu tulevad kaotatud kilod kohe tagasi, püsid aktiivsena, käid aeroobikas ja toitud hästi.
Just nagu viimane artikkel hästi kirjutas.
Keha tahab taastada seda kaalu milline ta on kõige kauem olnud.
Seega kui sa suudad piisavalt kaua hoida ennast vormis… siis hakkab keha ka pärast ise hoidma.
Jah, esialgne tekst oli tõesti liiga…. mittemidagiütlev. Vabandust.
No nii, eks vaatame siis. Mida ma teen? Kõnnin, sõidan rannataga, ujun. iga päev tegelend ühega nendest, v.a. pühapäev – puhkus.
Sel nädalal oli esmaspäeval tundi kõndi, eile 45 minutit ujumist ja täna tuleb 1-1,5 tundi rattaga. (Maastik on erineva, tüüpiline lõuna eesti ikka. nii sirget kui mägesid, korralikku teed kui kruusateid).
Söön… joon umbes kaks liitrit vett päevas, poole sellest moodusab roheline tee, ilma suhkruta. alguses kasutasin mett, aga ka puhas roheline tee on hea. toitun… ise arvan, et siit võibki tulla viga minu tegemistes. mingi aeg sõin ainult siis kui kõht tühi oli. nüüd on probleemiks see, et ega ei olegi kõht enam eriti tühi. päeval umbes 150-200g jogurtit(0,2% rasvasisaldusega) ning müsli. õhtusöök on pool kuus, siis olen teinud miskit Kaalujälgijate retseptiraamatust(see mis neil mingi aeg välja anti).
Nii, on veel küsimusi?
Söö tihedamini (nii umbes 5 korda päevas, enamvähem kindlatel aegadel), mitte suurtes kogustes ja nagu TANK ütles süsivesikud hommikusse ja valgud õhtupoole.
Hmm… 5 korda päevas. See saab raske olema, aga eks saan hakkama.
kas on mingi vahe gaseeritud ja gaseerimata veel? mõbned ütlevad, et gaseeritud on tervislikum juua, teised väidavad vastupidi. sama on ka sellega, kas peale trenni on tervislik süüa? olen otsinud ja otsinud ning ühed allikad väidavad üht, teised teist. Kumba uskuda?
Jogurt võib olla küll väherasvane , aga need on tavaliselt väga magusad ehk siis süsivesikuid on palju,pluss veel müsli , kui sa pead seda sööma ,tee seda hommikul , lõunaks võiks olla mingi salat tuunikala või miski kanafileega.Isiklikult söön müslit või kaeraputru (suurtes kogustes) , kui tahan kiiresti juurde võtta ja mõjub.
– pleier või muusika pole üldjuhul hea… aga oleneb muusikast
Mul tekkis küsimus et miks muusika pole üldjuhul hea ?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja räägi oma toitumisest, mida sööd ja kui tihti, kas “patustad” rasvaste toidudega?Krt, seepärast ma ei võtagi alla….
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jah, esialgne tekst oli tõesti liiga…. mittemidagiütlev. Vabandust.
No nii, eks vaatame siis. Mida ma teen? Kõnnin, sõidan rannataga
Nii, on veel küsimusi?on küll kirjelda mulle seda rannataga sõitmist milline see välja peaks nägema pole enne sellisest sportimiseviisist miskit kuulnud valgusta mind selles võibolla olen loll ja ei saa aru ja tundi kõndi millisesse tundi kas aeroobika tundi kõnnid aga mida teed siis aeroobikas
on küll kirjelda mulle seda rannataga sõitmist milline see välja peaks nägema pole enne sellisest sportimiseviisist miskit kuulnud valgusta mind selles võibolla olen loll ja ei saa aru ja tundi kõndi millisesse tundi kas aeroobika tundi kõnnid aga mida teed siis aeroobikasKirjavahemärgid on klaviatuurile asetatud põhjusega…
Hmm… 5 korda päevas. See saab raske olema, aga eks saan hakkama.kas on mingi vahe gaseeritud ja gaseerimata veel? mõbned ütlevad, et gaseeritud on tervislikum juua, teised väidavad vastupidi. sama on ka sellega, kas peale trenni on tervislik süüa? olen otsinud ja otsinud ning ühed allikad väidavad üht, teised teist. Kumba uskuda?
Gaseeritud vesi koormab seedimist, rohkem ma ei tea. Pärast anaeroobset treeningut tuleb süüa võimalikult vahetult, kuna see mõjutab taastumise efektiivsust ning kiirust. Pärast aeroobset trenni peaks miski 1h pausi pidama, sest organism põletab rasvu sel ajal.
- You must be logged in to reply to this topic.