Kas venitada on üldse vaja?

Ah jaa, ma ytlen ka seda, et ka siit on paar korda läbi käinud erinevad compartment syndroomid, mis 6nneks minu venitussoovitustega on lahenenud. Tekkinud just j6utreeningul.

Minul ses suhtes suht yksk6ik kas teete dynaamiliselt, staatiliselt, ringutate v6i kasv6i ballistiliselt, aga veresoonkonna seisukohast langetab venitamine verer6hku ja neuraalkoe seisukohast tekitab närvide ymber ruumi. Just selle ruumi vähenemine v6ib tekitada vägagi ebameeldivaid symptomeid, kuni selleni, et ei suudeta lusikatki käes hoida. m6tlemisainet.

Ja Arch: see, et sina midagi peale trenni vajadust teha ei näe, ei tähenda et (teised ka) midagi ka tegema ei peaks. Loe eelmist lauset.

Arusaadav, arusaadav.

Lootsin lihtsalt, et sul on veidi lugemismaterjali käepärast – enamat, kui see üks raamat. Aga pole häda, ma kuulan maad su väidete kohta ning siis otsustan, kas laisklen edasi või on piisavalt põhjust sipelda. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Eks selle venitamise ja ka süvalihaste treenimisega on nii, et enne tegema ei hakata, kui oma nahal probleeme tunda pole saanud…

Enda seisukohast ei julgeks kyll enam venitust naiteks peale rasket saaretrenni vahele jatta. Olen saareluuymbrise poletikku nooremana juba korduvalt podenud, enam ei taha. Igatahes peale venimtamise sissetoomist treeningkavasse kadusid ka probleemid perioosiga.

periost, periostiidiga mõtlesid ilmselt ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga jällegi, väga valiidne punkt.

Midagi leidsin, seonduvalt siis siis eelpool mainitud compartment sündroomiga.

Loodan et selle kohta ma viidet otsima ei pea, et venitus parandab perifeerset verevarustust, seda võite igast korralikumast meditsiini või spordifüsioloogia raamatust lugeda. Seega, kui venitate peale treeningut, parandate perifeerset verevarustust ja verevoolu, hoides ära järgmise:

http://en.wikipedia.org/wiki/Compartment_syndrome

When compartment syndrome is caused by repetitive use of the muscles, as in a cyclist, it is known as chronic compartment syndrome (CCS).^[7][8] This is usually not an emergency, but the loss of circulation can cause temporary or permanent damage to nearby nerves and muscles. One cause of compartment syndrome is through exercise called Chronic Exertional Compartment Syndrome. According to Touliopolous, CECC of the leg is a condition caused by exercise which results in increase tissue pressure within a limited fibro – osseous compartment – muscle size may increase by up to 20% during exercise (Touliopolous, 1999) When this happens pressure builds up in the tissues and muscles causing tissue ischemia (Touliopolous, 1999).

Loodan et oli piisavalt teaduslik ja tõenduspõhine ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Eks kõik oleneb mis seisukohast vaadata. Mina vaatan meditsiinilisest seisukohast ja selles on kindlasti rohkem faktoreid kui see, kas jõud vähenes või mitte, sellised protsessid võivad areneda väga kaua ja seepärast ei mahu nad ilmselt osade uuringute raamidesse, neid ei märgata, kui neid ei otsita (uuring sooritusvõime seisukohast) või on neil hoopis sellised sümptomid, mis ilmnevad, aga aetakse hoopis millegi muu kaela..

Kas venitamise all mõtled staatilist hoidmist nagu 30s jms?

No ütleme nii, et erinevate venitusmeetodite mõjud siiski suuremal või vähemal osal kattuvad.. klassika on jah 20-30 sek, aga üldiselt ma ütleks, et kui liikumisulatus suureneb, siis on juba ilmselt see compartmentisisene rõhk langenud ja verevarustus paranenud. Niiet kui sulle rohkem meeldib dünaamilisi teha, siis ma ei ütle, et see on vale. Lihtsalt staatilisel peaks olema ka närvisüsteemi rahustav toime lisaks kõigele muule..

Läbi närvisüsteemi muutub lihase võnkesagedus ja hooldamata lihasel see tõuseb, viidates vigastuse tekke ohule.

Olen ise ka katsetanud ning vähemalt tundub,et selline klassikale venitamine nii umb kuni 40 sekundit peale trenni on aidanud kiiremini taastada ning on hiljem puhanum tunne.

Samas võib üks tugevam staatiline venitus peale rasktet jõu või sprindi trenni olla üsna ebameeldiv ning liigselt kurnav kuidagi.Räägin isiklikust kogemusest.

Võibolla oleks peale raskemat treeningut targem keskenduda lihaslõdvestamisele ning venitada tugevamalt ehk järgmine päev mil taastavam,tehnilisem treening??