kas treenida maximumini??
- This topic has 13 replies, 8 voices, and was last updated 21 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kysimus siis selline: Et olen nagu ise täheldand et trenn võib koosneda kahte moodi treening laadis: 1. treening kergemete raskustega ja korduseid ning seeriaid on rohkem 2. treening raskemate raskustega, kus kordused ja seeriad jäävad esimesega võrreldes väiksemaks.
Tahaks teada nüüd kumb neis on rohkem lihas kasvule soosivad? Eks ole tulnud ette et saab mõlemat harrastatud, aga siiski?
Ennast nagu huvitaks rohkem lihasmassi kasvatamine, et kuidas siis??
Ette tänades!
Tee kuskil 3-4seerjat ja 6-8 või siis 8-10 kordust. Ise teen tavaliselt 8-10 kordust mõndade harjutustega 3-6. Mida rohkem korduseid seda enam peaks teatud harjutuste puhul asi mõjuma rohkem vastupidavusele kui otsesele lihas kasvule.
??:”>no point on selles, mida rohkem suudad lihast kurnata, vigastada neid rakke, seda efektiivsem wärk on. Aga see maksimumi tunnetus tuleb ainult kogemustega
??:”>ei saa treenida nii, et teed ainult suurte kordustega või ainult väikeste kordustega. Tuleb kasutada erinevaid perioode – muidu tekib seisak. Paar-kolm-neli kuud teed suurte raskustega ( vähem kordusi ( 4-10 ), ja paar-kolm-neli kuud väiksemate raskustega aga rohkem kodusi. Nii pakud organismile vaheldust ja ei tohiks tekkida seisakut. Kui sa aga teed koguag ühesuguste korduste arvuga, on seisak kerge tulema.
Miks ma kirjutasin paar-kolm-neli kuud? Sellepärast, et iga inimene peab ise tundma, et nüüd peaks natuke korduste arvu muutma.
aga nyyd kui räägiks kõhulihaste treeningust, siis on nagu suht raske ju raskuseid rakendad sellele piirkonnale. Ok ketas kyll kõtu peale aga on äkki veel midagi. Ja eriti just kuidas küljepeale kõigeparemini mõjuks.
Jah see tunnetuse jutt täitsa õiege!
Ise teen ka nii suurte raskustega et jõuaksin kuskil 6-8 kordust seerias… kuid iga lihase viima seeria teen nii et jõuaks max kuskil 12 korda sooritada… siis pumpab lihase hästi verd täis.
Tee kerepöördeid kettaga 10-15 kg jalad kõverdatuna maast veidi lahti 40-50 korda kummagile poole.Ei saa päris täpselt aru, kuidas see “jalad kõverdatuna maast lahti”, et kuidas see välja näeb. Või äkki saad üldse veidi seda asja lahti seletada?
Suuremaid raskusi ja väiksemaid korduste arvu tuleb kasutada siis kui keskendud jõu kasvule või siis selleks kui oled mingis harjutuses toppama jäänud ühe ja sama raskuse juurde sest on teada, et kui ei suurene raskused ei suurene ka lihaskasv. Ühesõnaga tuleks kasutada erinevaid korduseid vastavalt tundele ja olenevalt eesmärgist. Kui tunned et pikemate seeriate ja kordustega lihas areneb siis no problemo, tee seda edasi aga kui toimub seisaks siis tasuks just midagi erinevat proovida sest mingil ajal harjub lihas kindlasti ühesuguse treeningplaaniga ära ja antav shokk on just vajalik.Edu
??:”>1.Istu maha;
2.Leia tasakaalupunkt,kus kere on kallutatud taha ja jalad on kõverdatuna ees maast veidi lahti;
3.Soorita kerepöörded kettaga käes ühe puusa juurest teise juurde,ketas liigub kerele lähedal;
4.Pea peab jääma paigale,liiguvad kere koos õlavöö ja kätega ning jalad,kusjuures viimased liiguvad pööretele vastassuunas;
5.Hinga rütmiliselt ja iga korduse juures;
6. 4×40-50,kui lugeda poolpöördeid või 4×20-25,kui lugeda täispöördeid;
7.Pausid seeriate vahel 30-60 sekundit,mitte rohkem!
1.Istu maha;2.Leia tasakaalupunkt,kus kere on kallutatud taha ja jalad on kõverdatuna ees maast veidi lahti;
3.Soorita kerepöörded kettaga käes ühe puusa juurest teise juurde,ketas liigub kerele lähedal;
4.Pea peab jääma paigale,liiguvad kere koos õlavöö ja kätega ning jalad,kusjuures viimased liiguvad pööretele vastassuunas;
5.Hinga rütmiliselt ja iga korduse juures;
6. 4×40-50,kui lugeda poolpöördeid või 4×20-25,kui lugeda täispöördeid;
7.Pausid seeriate vahel 30-60 sekundit,mitte rohkem!
heh, täitsa keerukas ülesanne, aga noh usun et saan hakkama.
Ja tänud kõigile kes selles teemas päris häid soovuitusi jagasid. Nyyd siis eesmärk ja teguviis silme ees.
tänud:D
- You must be logged in to reply to this topic.