Kas toitumine ja treeningkava on proportsioonis?

Tervist,

olen 184cm pikk, kaalun 81-82kg keskmise kehaehitusega.Olen harrastanud jõusaali aktiivselt 2aastat,hetkel kolmas aasta jookseb. Olen üldiselt aktiivne inimene: suvel rohkem jooksu, sügis-kevad-talv jõmmi+ talvel jõmmi kõrvale veel vahest ka lumesporti. Hetkeline eesmärk on lihast kui ka raskusi kasvatada, ning talve keskelt alustada reljeefi treeningutega.

Minu tavaline päevane toitumine on:

hommik:

-putru piimaga/veega, kui kiirputru teen siis ~60g pulbrit või siis kodujuustu ~200g+4kabripulka või 4keedumuna ja ~100-150g kodujuustu

-õuna/banaani/viinamarju

-vahest ka kohukest

-2klaasi piima

lõuna

-koolipraad (praekartul,toorsalat,pihv/šnitsel/sealiha)

-2-3klaasi piima

-1-2leiba

-vahest ka väike šokolaad vahele

õhtusöök pärast trenni

-kaks klaasi piima/proteiini sheik vms

-tavaliselt praad:

1)riis/kana/salat/puuvili ja natukene kohupiima

2)praemuna/salat ja kohupiim/kodujuust

3)kodujuust ja puuvili

õhtusöök

-piim

-leib

-riis/kartul/makaronid

-liha

-salat või juurviljad

Praegune treeningkava jaotatud 4ks:

1.päev – rind + biits

2.päev – puhkus

3.päev – jalg + säär

4.päev – õlg + triits

5.päev – selg + trapets

muidugi pärast igat treningut kõhulihaseid

ja teen hetkel 3-5×10 kava

Edasine plaan on jätkata 6×6 kavaga:

1.päev – rind+triits

2.päev – õlg+trapets

3.päev – selg+biits

4.päev – jalad

5.päev – rind+triits

6.päev – selg+biits

(mõni selja/rinna päev võib biitseps või triitseps ära jääda, kui on väga väsinud käed)

üldiselt üritan iga nädal raskusi tõsta 6×6 kavaga ja viimased korrad teha täiesti maksimumiga, et lihase täiesti lukku tõmbaks.

Mis arvate toitumisest ja treeningkavast, kas on mõtekas ja mida soovitaksite lisada kavasse/toitumisse?

Milline peaks nägema see reljeefitreening enne kevadet?

Tänud vastamast ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>