Kas süüa kohupiima kohe peale trenni või 1h hiljem?
- This topic has 39 replies, 16 voices, and was last updated 16 years tagasi by
.
-
Postitused
-
peale trenni tuleb siis vee ja banaani peal olla või ? kas nii taastub paremini, kui kohupiim koos süsivesikute ja veega.
peale trenni tuleb siis vee ja banaani peal olla või ? kas nii taastub paremini, kui kohupiim koos süsivesikute ja veega.vett ja leiba
peale trenni tuleb siis vee ja banaani peal olla või ? kas nii taastub paremini, kui kohupiim koos süsivesikute ja veega.Ma kirjutasin teie keha vajadustest kohe peale trenni.
Eeldan, et tund või poolteist enne trenni olete te korralikult söönud ja sööte ka peale trenni. Kui te maratoonar või kaks korda päevas trenni tegeja ei ole siis spets taastajatele ei ole mõtet raha kulutada.
Peale treeningut kasuta parem mingit magusamat kohupiima (näit. vanilje, rosin) mis pole nii kohutav süüa ja 200g on küll. Pluss veel kaks magusamat õuna. Nii saad liht- ja liitsüsikad mõlemad kätte. Ausalt öeldes ei ole erilist vahet kas sööd kohupiima või jood mõnda koksi. Taastumises mingit vahet pole. Tegelikult on tunne kohupiima süües isegi parem kui koksi juues, saad tunde kõhtu, et oled midagi söönud. Trenningjärgses koksis võiks olla 15-20g valku ja 30g süsivesikuid. Tuleb pikemas perspektiivis ka odavam kui igakord peale treeningut kohupiima, banaane või õunu osta .Treeningujärgne koks on vajalik vaid taastumise käivitamiseks mitte energiavarude taastamiseks. 1-1,5 tundi peale treeningut peab kindlasti toimuma korralik söömine.
Peale treeningut kasuta parem mingit magusamat kohupiima (näit. vanilje, rosin) mis pole nii kohutav süüa ja 200g on küll. Pluss veel kaks magusamat õuna. Nii saad liht- ja liitsüsikad mõlemad kätte. Ausalt öeldes ei ole erilist vahet kas sööd kohupiima või jood mõnda koksi. Taastumises mingit vahet pole. Tegelikult on tunne kohupiima süües isegi parem kui koksi juues, saad tunde kõhtu, et oled midagi söönud. Trenningjärgses koksis võiks olla 15-20g valku ja 30g süsivesikuid. Tuleb pikemas perspektiivis ka odavam kui igakord peale treeningut kohupiima, banaane või õunu osta .Treeningujärgne koks on vajalik vaid taastumise käivitamiseks mitte energiavarude taastamiseks. 1-1,5 tundi peale treeningut peab kindlasti toimuma korralik söömine.Lasteaed. Ja olemegi ringi peale teinud ning alguses tagasi.
Lasteaed. Ja olemegi ringi peale teinud ning alguses tagasi.Kui peale treeningut tarbida 15-20g valku+30g süsikaid ei lähe ükski kehatüüp rasva. See on paras kogus, et käivitada taastumine. Treeningujärgne aeg ei ole küll selline kus 30-60g-i süsikatega(liht- +liits.) koonerdada. Oleneb muidugi ka treeningust. Kui on ikka raske jalatrenn siis 60g süsikaid on omal kohal. Vabalt võib need 60g süsikaid välja jätta õhtusest söömisest. Alati saab kasutada ka aeglaselt imenduvaid süsikaid trennijärgses koksis. Näiteks Malto6 või süüa lihtsalt õuna.
Ektomorfe iselomustab lühike ülakeha – kitsad õlad ja rind, pikad ning peenikesed käed-jalad. Ektomorfidel on madal rasvaprotsent, “kõhnake” lihas ning kiire ainevahetus.
Tarbida rohkem kaloreid, kui kulutad! Soovitatav on kasutatda proteiinijooke toidule lisaks.
Endomorfidel on suur ja lai luustik ning aeglasem ainevahetus. Neid tunneb ära ümara näo, lühikese kaela ning laiade
puusade poolest. Endomorfid ladestavad tahtmatut rasva suhteliselt kergesti.
Madalakaloriline dieet peaks koosnema vajalike toitainete tasakaalust – miinimum kogus proteiine, süsivesikuid ja rasva. Jälgida, et saaksid piisavalt vitamiine ja mineraale.
Mesomorfe iseloomustab lai rind ja ülaselg. Neil on hästi arenenud ning tugevad lihased.
Tasakaalustatud dieet peab sisaldama korraliku koguse proteiine.
Mitte keegi kuulu 100% ühe või teise kehatüübi hulka. Enamus on kombineeritud kõigist kolmest variandist
Ma kirjutasin teie keha vajadustest kohe peale trenni.Eeldan, et tund või poolteist enne trenni olete te korralikult söönud ja sööte ka peale trenni. Kui te maratoonar või kaks korda päevas trenni tegeja ei ole siis spets taastajatele ei ole mõtet raha kulutada.
Nieit kokkuvõtvalt öeldes, kuidas oleks tavalsiel jõusaaliharrastajal mõtekas toimida? Kas nii:
* peale trenni vedeliku ja energia saamine koheselt toidu-joogi näol, mitte aga toidulisandite näol.
* tunni aja pärast kerge eine
</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Ma ükskord riietusruumis pritsisin kohupiimatoru umbes 4 kapi peale laiali seda avada üritades… (põrand ja pingid ka ofkoors)Nii mõnigi sai sellest hiljem valesti aru vist
Ma ükskord riietusruumis pritsisin kohupiimatoru umbes 4 kapi peale laiali seda avada üritades… (põrand ja pingid ka ofkoors)Endal niimoodi juhtunud, et hammastega liiga väikse augu sisse teinud, siis liiga kõvasti pigistanud ja kõik see kohupiim lendas liiga suure surve tõttu minu näkku ja särgile. Ma loodan, et sellest hiljem sisenejad valesti aru ei saanud…
- You must be logged in to reply to this topic.
