Kas peaksin lõpetama kava järgi söömise?
- This topic has 22 replies, 14 voices, and was last updated 16 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen nüüdseks kaks kuud käinud regulaarselt (neli korda nädalas) jõusaalis. Kasutan üht tüüpilist neljapäevalist nädalakava, niiet üks päev on vahepeal treeninguvaba päev ja siis jälle kaks päeva trenni, ning siis nädalavahetusel ka jõusaalis ei käi. Kõnnin palju ka jala ja harrastan paar korda nädalas kiirkõndi õhtuti. Üks treener tegi mulle ka toitumiskava, mida olen jälginud päris täpselt, aga mitte nädalavahetuseti. Siis on mul tavaliselt täielikud söögisööstud, söön kõike mida nädalasees ei söö ja saa süüa, (olen suur magusasõber).Trenni eesmärk oleks mul kasvatada lihast ja jõudu, eelkõige ikkagi lihtsalt treenitud vormi saada. Aga praeguseks on mu kaal ainult tõusnud, olen lausa mitu kilo juurde võtnud, lohutan end küll sellega, et lihas kasvab ja kaalub, aga vormis olemisest on asi kaugel. Eriti jalad ja keskkoht on suuremaks läinud. Olengi nüüd probleemi ees, mida teha, kas treenida jalgu vähem ja kõhtu rohkem. Või on ikkagi toitumine,(mida teen nädalasees, igapäev viis toidukorda, mille sees ka valgusheik) liiga palju minu jaoks , sest tõesti varem ma niipalju ei söönud, lausa ajan sisse seda sööki päeval endale kolme- neljatunniste vahedega. Mida ma peaks tegema, midagi tuleks muuta, sest muidu tuleb varsti kogu garderoob väljavahetada, kuna midagi ei lähe enam selga:(
Ma pole küll spetsialist, aga arvan, et kaalutõus on tulnud nädalavahetuste “söögisööstudest”. Nädala sees võid teha ükskõik mida ükskõik kui hästi, aga nädalavahetuse 2 päevaga saab vormi väga lihtsalt ära rikkuda. Proovi teha patupäev korra nädalas või korra iga kümne päeva tagant. Edaspidi peab ka patupäeval söömist piirama.
Olen nüüdseks kaks kuud käinud regulaarselt (neli korda nädalas) jõusaalis. Kasutan üht tüüpilist neljapäevalist nädalakava, niiet üks päev on vahepeal treeninguvaba päev ja siis jälle kaks päeva trenni, ning siis nädalavahetusel ka jõusaalis ei käi. Kõnnin palju ka jala ja harrastan paar korda nädalas kiirkõndi õhtuti. Üks treener tegi mulle ka toitumiskava, mida olen jälginud päris täpselt, aga mitte nädalavahetuseti. Siis on mul tavaliselt täielikud söögisööstud, söön kõike mida nädalasees ei söö ja saa süüa, (olen suur magusasõber).Trenni eesmärk oleks mul kasvatada lihast ja jõudu, eelkõige ikkagi lihtsalt treenitud vormi saada. Aga praeguseks on mu kaal ainult tõusnud, olen lausa mitu kilo juurde võtnud, lohutan end küll sellega, et lihas kasvab ja kaalub, aga vormis olemisest on asi kaugel. Eriti jalad ja keskkoht on suuremaks läinud. Olengi nüüd probleemi ees, mida teha, kas treenida jalgu vähem ja kõhtu rohkem. Või on ikkagi toitumine,(mida teen nädalasees, igapäev viis toidukorda, mille sees ka valgusheik) liiga palju minu jaoks , sest tõesti varem ma niipalju ei söönud, lausa ajan sisse seda sööki päeval endale kolme- neljatunniste vahedega. Mida ma peaks tegema, midagi tuleks muuta, sest muidu tuleb varsti kogu garderoob väljavahetada, kuna midagi ei lähe enam selga:(Ma millegipärast arvan, et sul keskoht on laiemaks läinud kuna kõht SUUREM mitte paksem. Ehk siis 5 korda päevas süües venib magu ilusti välja:D. Aga sellest pole midagi! Ega sa vähe süües kasvama ei hakka kh, nii, et õgi edasi
Ma arvan et see “magussõber” rikubgi vast kaalunrid ära, võiksid natuke piirata seda magusasöömist ja kui väga vaja siis ka lisada natukene rohkem aeroobset trenni!
Huvitav et kui kõht ja jalad suureks lähevad siis hakatakse kõhtu rohkem ja jalgu vähem treenima
treeneri koostatud kava on ka kindlasti sysikaid täis! Ma soovitax patupäevade asemel teha patu toidukordi, soovitatavalt peale trenni, mind hoiab selline lähenemine paremini vormis/vaos, teen 3-5x nädalas(laadimise päeval)! Magusat ma eriti ei söö, “patustan” sushi, datlite ja kohupiimaga ning protein bars, need pole vist erilised patukad
treeneri koostatud kava on ka kindlasti sysikaid täis! Ma soovitax patupäevade asemel teha patu toidukordi, soovitatavalt peale trenni, mind hoiab selline lähenemine paremini vormis/vaos, teen 3-5x nädalas(laadimise päeval)! Magusat ma eriti ei söö, “patustan” sushi, datlite ja kohupiimaga ning protein bars, need pole vist erilised patukad
Kohupiim ja patukas
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Ma patustan sel juhul iga päev 500g 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Või on ikkagi toitumine,(mida teen nädalasees, igapäev viis toidukorda, mille sees ka valgusheik) liiga palju minu jaoks , sest tõesti varem ma niipalju ei söönud, lausa ajan sisse seda sööki päeval endale kolme- neljatunniste vahedega.Tüüpiline ülekaloraaž – sööd rohkem kui trennis suudad kulutada, lihas ei kasva siiski nii ruttu kui tahaksime.
Kohupiim ja patukas” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Ma patustan sel juhul iga päev 500g ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Mis sul on dieet või,
Mis sul on dieet või,
Ehk siis 5 korda päevas süües venib magu ilusti välja:D.Magu venib hoopis siis kui süüa vähe kordi päevas ja palju sööki korraga.
Trenni eesmärk oleks mul kasvatada lihast ja jõudu, eelkõige ikkagi lihtsalt treenitud vormi saada. Aga praeguseks on mu kaal ainult tõusnud, olen lausa mitu kilo juurde võtnud, lohutan end küll sellega, et lihas kasvab ja kaalub, aga vormis olemisest on asi kaugel.Eesmärk on KASVATADA lihast ja jõudu, aga kardad kaalus juurde võtta? Väga omapärane…
Olen nüüd analüüsinud oma toitumist ja treenimist, ja tundub, et tegu on vist tõesti nn. üle kaloraaziga. Ühesõnaga söön rohkem kaloreid päeva jooksul, kui õhtul trennis jõuan kulutada. Sest loogiline oleks vist, et seal kulutan rohkem, kui söön. Aga mis need numbrid olema peaks, palju kaloreid ma sööma peaks päevas ja vastavalt sellele, siis palju kulutama?
Kohupiim ja patukas
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Ma patustan sel juhul iga päev 500g ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Suhkru ja rosinatega kohupiim on seda kindlasti!
Olen nüüd analüüsinud oma toitumist ja treenimist, ja tundub, et tegu on vist tõesti nn. üle kaloraaziga. Ühesõnaga söön rohkem kaloreid päeva jooksul, kui õhtul trennis jõuan kulutada. Sest loogiline oleks vist, et seal kulutan rohkem, kui söön. Aga mis need numbrid olema peaks, palju kaloreid ma sööma peaks päevas ja vastavalt sellele, siis palju kulutama?Mis numbritest sa üleüldse räägid?? Sinu postituste põhjal ei saa mingeid numbreid kuskile soovitada!
Mida ei ei PEA kuskil olema. See asi on nii individuaalne, nõuab eelteadmisi su päevasest energiakulust, treeningute iseloomust jpm. Kui tahad täpseid numbreid saada, pead laskma teha uue personaalse toitumiskava.
- You must be logged in to reply to this topic.
