kas peaks proteiine peale trenni ka tarbima või piisab valgust?

Sellisel juhul võikski treeningkava ette näha et jooksed intervalltreeninguga kuhugi lõuatõmbamiskangi juurde. Siis teed seal lõuatõmbeid, kätekõverdusi, rööbaspuid ja jooksed tagasi. Aga kahte rinnatrenni nädalas küll mittemingisugune jooksmine ei balantseeri. Ja veel öelda, et õlg saab piisava koormuse rinnatrennis… Samahästi saab biitseps piisava koormuse seljatrennis, ometigi pole biitsepsi välja jäetud.

oktoober 7, 2011 at 9:32 e.l. #316444

bigmuscles1

Member

Muutsin kava ära:

E: Rind, biitseps, kõhulihas – Rinnale umbes 20 seeriat, biitsepsile 10, kõhulihasele 200 kordust

T: Selg / 10 seeriat – 3 erinevat harjutust

K: Õlg, kõhulihas , -6 seeriat õlale, kõhulihasele 200 kordust

N:Rind, kõhulihas, – Rinnale 20 seeriat, kõhulihasele 200 kordust

R: Triitseps, säär- Triitsepsile 10 seeriat

L: Jõutõmme- 10 seeriat

P: vaba

Trennijärgne kokteil hakkab olema- proteiin, kreatiin, massilisaja

oktoober 7, 2011 at 9:35 e.l. #316446

Archangel

Member

Muutsin kava ära:

E: Rind, biitseps, kõhulihas – Rinnale umbes 20 seeriat, biitsepsile 10, kõhulihasele 200 kordust

T: Selg / 10 seeriat – 3 erinevat harjutust

K: Õlg, kõhulihas , -6 seeriat õlale, kõhulihasele 200 kordust

N:Rind, kõhulihas, – Rinnale 20 seeriat, kõhulihasele 200 kordust

R: Triitseps, säär- Triitsepsile 10 seeriat

L: Jõutõmme- 10 seeriat

P: vaba

Trennijärgne kokteil hakkab olema- proteiin, kreatiin, massilisaja

Miks rinnale 2x korda rohkem koormust kui seljale? Ma teen rinnale/seljale üldse 6-8 seeriat kokku. Milleks üleliigselt rapsida. Biitsepsile piirduks üldse 2-3 seeriaga. Kõhulihastega ei näeks üldse vaeva. Veel vähem 3x nädalas… mida sa arvad, et sellega saavutad?

Logiseb sul see treeningkava tegemine.

Võta parem üks algajate kava ette. Näiteks googelda – Starting Strength. Polegi sul rohkem vaja. Ära leiuta jalgratast.

oktoober 7, 2011 at 9:39 e.l. #316447

bigmuscles1

Member

Sellist rinda ilma suure koormuseta pole võimalik saada… Arnold tegi rinnale 30 seeriat

oktoober 7, 2011 at 9:43 e.l. #316448

Archangel

Member

Sellist rinda ilma suure koormuseta pole võimalik saada… Arnold tegi rinnale 30 seeriat

Mhm. Einoh lase käia siis… näita mõne aja pärast oma Arnoldi rinda.

oktoober 7, 2011 at 9:45 e.l. #316449

htilga

Member

Mhm. Einoh lase käia siis… näita mõne aja pärast oma Arnoldi rinda.

oktoober 7, 2011 at 9:54 e.l. #316451

Archangel

Member

Meetodeid on palju, mis aga ei välista Arnoldi-meetodeid.

Meetodeid palju tõesti. Kuid kõik ajakirjad kasutavad varmalt ära Arnoldi imagot ning stabiilselt tiksub isegi praegu, pea 40a hiljem pidevalt artikleid, kuidas üks või teine harjutus tõi Arnoldile need suured rinnalihased või biitsepsid vms.

oktoober 7, 2011 at 9:55 e.l. #316453

AlanBStard

Moderator

Ning see “intervalltreening” millest sa räägid kõlab nagu CrossFit. Mida peetakse maailma kõige paremaks trennistiiliks just üldvastupidavuse ja lihastoonuse tõstmiseks. Seda peaksid kasutama paljud sõjaväerühmitused maailmas. Nagu näiteks Seal’id.

CrossFit on natuke veider arendus intervallist, ühte treeningkorda on pandud mitu intervallharjutust järjest. Esiteks mitut intervallharjutust ikka järjest ei tee kui esimestega kõvasti ei viili, ja teiseks läheb asi väga ekstreemseks ja tapvaks nii lihastele (üks maskott on Uncle Rhabdo?) kui kesknärvisüsteemile (neivi siilidesse loomulikult kogunevad geneetiliselt madala stressireaktsiooniga inimesed, järelikult neil koormus KNSile on väike).

Iseenesest on neil väga palju häid ideid ja harjutusi. Aga halbu ka, veidraid suure vigastusepotentsiaaliga harjutusi jne.

oktoober 7, 2011 at 9:58 e.l. #316456

Archangel

Member

Crossfit jah imelik asi veidi. – Aga kui eesmärk on omada tugevat üldfüüsist ja otsene lihasmass või lihaste kujundamine pole oluline siis on see päris sobiv. Saad tugevaks, kiireks, vastupidavaks ning ka piisavalt lihaseid, et tavainimestele muljet avaldada. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

oktoober 7, 2011 at 10:20 e.l. #316461

AlanBStard

Moderator

Crossfit jah imelik asi veidi. – Aga kui eesmärk on omada tugevat üldfüüsist ja otsene lihasmass või lihaste kujundamine pole oluline siis on see päris sobiv. Saad tugevaks, kiireks, vastupidavaks ning ka piisavalt lihaseid, et tavainimestele muljet avaldada. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sellest oli analüüs T-nationis mis seda väga heaks ei kiitnud.

Liiga pikad kavad jne. Puhas kardio. Mõned hea tasemega crossfittijad muuseas on üsna tavalise kehaga… pehme, vähese rasvaga aga lihasteta kõht ja vähe lihaseid.

Ma laenaks neilt harjutusi aga teeks lühemalt.

oktoober 7, 2011 at 10:27 e.l. #316463

Archangel

Member

Sellest oli analüüs T-nationis mis seda väga heaks ei kiitnud.

Liiga pikad kavad jne. Puhas kardio. Mõned hea tasemega crossfittijad muuseas on üsna tavalise kehaga… pehme, vähese rasvaga aga lihasteta kõht ja vähe lihaseid.

Ma laenaks neilt harjutusi aga teeks lühemalt.

Tundub jah, et veidi ekstreemne. Ilmselgelt arvatakse, et kuna trenn on nii rets, siis tulemused ka kiired tulema. Toitumine unustatakse ära ning usun, et selle tõttu ka paljud vastu ei pea või tulemusi ei saavuta. Sellise koormuse puhul tuleb arvatavasti tõsiselt rohkem sööma hakata ning arvatavasti ka süsivesikute tarbimist ajastama hakata, palju puhata jne.

Ainuke kasu mida ma näen ongi pigem vastupidavuse parandamine ning omajagu seda nö. “funktsionaalset” jõudu.

Jõusaalis korraliku kavaga ning korraliku toitumisega saavutad igal juhul suuremad jõunäitajad ning arvatavasti ka parema visuaalse pildi. Vastupidavusega vbl vastu ei saaks ning olenevalt jõusaali treeningu ülesehitusest võib see “funktsionaalne” jõud veidi kehvem olla.

oktoober 7, 2011 at 10:34 e.l. #316464

Archangel

Member

Vahelduseks hea Artikkel Martini poolt:

http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html

“The Illusion of Complexity

The Internet provides a rich soil for fuckarounditis to grow and take hold of the unsuspecting observer. Too much information, shit, clutter, woo-woo, noise, bullshit, loony toon theories, too many quacks, morons and people with good intentions giving you bad advice and uninformed answers. Ah yes, the information age.”

“When it comes to strength training, the right choices are limited and uncomplicated. There are right and wrong ways to do things, not “it depends”, not alternative theories based on new science that we need to investigate or try. Basic do’s and don’t’s that never change.”

“Yes, the global prevalence of fuckarounditis is increasing at an alarming rate. The plethora of bad choices increases at a much higher rate than the good choices. Soon the bad choices will all but drown out the good ones, I fear.”

—

Be a minimalist, like me.

“I snapped this yesterday and stay in this condition all year round.

I built my physique with these movements primarily: squats, deadlifts, bench presses, chin-ups, triceps extensions and calf raises. These have remained staples throughout the years. I have flirted with other movements, but these were brief periods.”

oktoober 7, 2011 at 10:36 e.l. #316466

Alexander Andrusenko

Moderator

Meetodeid palju tõesti. Kuid kõik ajakirjad kasutavad varmalt ära Arnoldi imagot ning stabiilselt tiksub isegi praegu, pea 40a hiljem pidevalt artikleid, kuidas üks või teine harjutus tõi Arnoldile need suured rinnalihased või biitsepsid vms.

oktoober 7, 2011 at 10:37 e.l. #316467

Archangel

Member

Ma arvan, et Arnoldi rind on pigem geneetikaga paika pandud ja pole mingit vahet, palju ta neid seeriaid tegi. Teised võivad aga teha 5 või 50 seeriat ja sellist tulemust ei saa mitte kunagi. Treeni, kuidas tahad.

Geneetika on ainult üks faktor. Ja neid faktoreid on palju. Eks neid inimesi ole veelgi, kes pea samale tasemel jõudnud. Isegi siin Eestis.