Kas nii võib??
- This topic has 11 replies, 6 voices, and was last updated 19 years, 12 months tagasi by
.
-
Postitused
-
mul 4korda nädalas jõusaal + teen õhtul 4xmax kõhulihaseid ja kätekõverdusi ja vahest kükke+ käin jooksmas 6-8km 40-60minna….
öelge keegi kuidas saab tagumikku ja ala selja trimmi ja kovaks:D tore oleks kui oleks kodused harjutused???
Tabata kükid:
20 sekundit kükke, 10 puhkust
20 sekundit kükke, 10 puhkust
20 sekundit kükke, 10 puhkust
20 sekundit kükke, 10 puhkust
20 sekundit kükke, 10 puhkust
20 sekundit kükke, 10 puhkust
20 sekundit kükke, 10 puhkust
20 sekundit kükke, 10 puhkust
“skooriks” on kõige väiksem kükkide arv ühe 20 sekundilise seeria kestel.
Kätekõverdusi ära tee lihtsalt maksimumine vaid tee harjutus raskemaks – tõsta jalad mingi diivani-tooli-laua vms. peale.
Ma loodan, et jooksed ikka metsarajal, mitte asfladil, muidu mõrvad enda põlved ära. Jooksmise ajal võid ka sprinte sekka teha.
Miks sa pead veel kodus trenni tegema kui sa käid 4 x jõusaalis? Järelikult ei pinguta sa piisavalt, et jõuad veel kodus trenni teha! Tagumik tremmi?etteasted, etteasted ja veelkord etteasted!!! Alaselg? seljasirutus(kas seljapingil või harjutus “good morning”), jõutõmme!
millest tulevad pehmed kohad? lihas ei ole pehme mitte kellelgi aga see on rasv mis tuleb ära põletada !
jälgi toitumist – siin on teemasid palju selle kohta amazoni lehel ja tee aeroobset trenni!
PS – kui kükkid ja surud kangi ka jõusaalis siis mis sa enam kodus rahmid , kodus söö, puhka ja arene!
meeles tuleb pidada et rasv põleb toitumise arvel aga mitte üle treeningu abiga!
edu!
seda et kui sa sõidad ratast jne… Aga hommikuks võiksid midagi rohkemat panna. Kuidas sa müslit sööd piima, mahla? Õunad sellist värki söö söögikordade vahel kh.
MIs on aeroobne trenn, mida kujutab endast….Aeroobme trenn näiteks jooksmine,ujumine,jalgratta sõit,sõudmine,aeroobika jne.
Sõnastada ma ei oska.
MIs on aeroobne trenn, mida kujutab endast….Aeroobme trenn näiteks jooksmine,ujumine,jalgratta sõit,sõudmine,aeroobika jne.
Sõnastada ma ei oska.
See post oli nüüd küll vale.
Lühidalt on aeroobne tegevus selline tegevus, kus energiat kulutatakse nii aeglaselt, et see toimub aeroobses keskkonnas, ehk hapniku pideval olemasolul kudedes, kus ainese lõhustamine energia tekitamiseks toimub.
Kui mingit tegevust teha (antud indiviidi jaoks) suure intensiivsusega, siis koed ei saa piisavalt hapnikku ning ainese lõhustamine energia saamiseks toimub anaeroobses keskkonnas ning valem on juba teine.
Seega puust ette ja punaseks: näiteks kui sa jooksed sprinti on see eelkõige anaeroobne, aga pikka maad aeglaselt tiksud siis üsna aeroobne.
Sellest kindlasti on kõvasti detailsemat infot nii siin foorumis kui mujal.
kui ma jooksen nii et.. algul hakkan sörkima tasa siis kuskil 10minna pärast panen 250-300m sprinti ja siis kiir kõndi ja siis uuesti sörki… kas nii kaob rasv ja kas nii on õige joosta
Ma loodan et sa jooksed lindil või kummirajal või metsarajal mitte asfaldil… muidu on pärast põlved vms tuksis. Aga pmst nii jah et jooksed kõigepealt mingi 15 minutit, siis sprindid 100-200 m, siis 100-200 m SÖRGID mitte ei kõnni siis jälle 100-200 m SÖRGID ja nii ikka kuskil 6-10 korda siis sörgid veel 15 minutit. Täpsemalt loe siit:
- You must be logged in to reply to this topic.