Skip to main content

Kas keegi saaks selgitada täpselt ära mis on baasharjutus?

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Kas keegi saaks selgitada täpselt ära mis on baasharjutus?

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 23 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • detsember 3, 2006 at 8:05 p.l. #8954
    sylver
    Member

    Kas keegi saaks selgitada täpselt ära mis on baasharjutus? otsisin foorumsit kyll aga teada kahjuks ikka ei saanud

    detsember 3, 2006 at 8:08 p.l. #97145
    phoe
    Member

    harjutus, mille puhul töötavad paljud lihased — näiteks jõutõmme, rinnaltsurumine jms.

    detsember 3, 2006 at 8:18 p.l. #97147
    sylver
    Member

    Millal neid baasharjutusi tehakse? et kas trenni alguses, keskel või lõpus.

    detsember 3, 2006 at 8:23 p.l. #97149
    Czar
    Member

    Kõik eluterved inimesed peaks tegema nii algus, keskel kui ka lõpus- üldiselt kogu aeg, kui just vigane pole ! Baasharjutused on need mis su suureks teevad, mitte masinad ja isolatsiooni harjutused ja muu cräp.

    Kükk, jõutõmme, pingilt surumised, peakohal surumine … tee ja söö korralikult ja saad tugevaks ja suureks, lihtne.

    Isolatsiooni harjutusi ära tee, need on rannaharjutused ja suurt midagi sulle ei anna.

    Edu

    detsember 3, 2006 at 8:27 p.l. #97150
    katsi
    Member

    Kõik eluterved inimesed peaks tegema nii algus, keskel kui ka lõpus- üldiselt kogu aeg, kui just vigane pole ! Baasharjutused on need mis su suureks teevad, mitte masinad ja isolatsiooni harjutused ja muu cräp.

    Kükk, jõutõmme, pingilt surumised, peakohal surumine … tee ja söö korralikult ja saad tugevaks ja suureks, lihtne.

    Isolatsiooni harjutusi ära tee, need on rannaharjutused ja suurt midagi sulle ei anna.

    Edu

    Loe oma postitus korra läbi ja mõtle kolm korda, mida Sa sinna lõpuks kirja panid :eek::ph34r::lol::lol:<img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ära aja lolli juttu!!!!

    detsember 3, 2006 at 8:29 p.l. #97151
    sylver
    Member

    Kuidas ma saan aru et on tegemist baasharjutusega või Isolatsiooni harjutusega?

    detsember 3, 2006 at 8:59 p.l. #97154
    jrx
    Member

    Ma ei tea… ma kind of olen Czariga ühes paadis. Loomulikult -mõnede- inimeste jaoks ja -teatud- juhtudel on ka isolatsiooniharjutustel oma koht AGA ma olen väga veendunud, et kindlasti vähem kui praegu popluaarne arvamus on.

    Baasharjutus – haarab mitmeid lihasgruppe – isolatsiooniharjutus – töötab peamiselt üks lihas isoleeritult.

    detsember 3, 2006 at 9:01 p.l. #97156
    theONE1
    Member

    BAASHARJUTUSED pingutavad keha suuri lihasgruppe(reied, selg, rind) koos väiksemate lihagruppidega(biitseps, triitseps) Nendes harjutustes saab rakendada väga suurt vastupanu.Kasutatkse lihasmassi arendamiseks ettevalmistaval perioodil!

    Reied(esikülg)-kükkimine,jalgade surumine.

    Reied(tagakülg, reie-kakspealihas)-jõutõmme sirgete jalgadega

    Selgroolihased-jõutõmme, jõutõmme sirgete jalgadega

    Seljalihased-tõmme kangiga või hantlitega ettekallutatult, selja sirutamine ja käte kõverdamine trenazööril istudes, käte kõverdamine rippes, allatõmme kätega trenazööril

    Trapetslihased-tõmme kangiga eest üles, õlgade tõstmine kangiga

    Delta-seistes surumine,surumine kaela tagant, surumine hantlitega, surumine rööbaspuudel,tõmme kangiga eest üles

    Rind(ülaosa)-kangiga ja hantlitega surumine kaldpingil

    Rind(alaosa)-surumine rööbaspuudel,kangiga ja hantlitega kaldpingil surumine, pea alaspidi

    Rind(suur)-surumine kangiga ja hantlitega lamades

    Biitseps-küünarvarte kõverdamine kangi ja hantlitega,käte rippes kõverdamine,igasugused tõmbed, käte kõverdamised noodipuldil.

    Triitseps-surumine rööbaspuudel, surumine, kangi tõstmine pea tagant, lamdes pingil.

    Küünarvarrelihased-küünarvarte kõverdamine, kang pealthaardes, kangi tõstmine randmetega althaardes, kangi tõstmine randmetega selja tagant, seistes

    Säär-päkkadele tõusmine,kang turjal ja istudes

    Kõht-istesse tõusmine, jalgade tõstmine

    ISOLEERITUD harjutused-mõjutavad üksikuid lihasgruppe, sageli nende üksikuid osi, suhteliselt isolatsioonis kehast.Tavaliselt on isoleeritud harjutuste vastupanu väiksem ja nad mõjutavad ühte lihasgruppi ja kujundavad seda.Kasutatakse ulatuslikult võistluseelsel treeningul.

    Reielihased:säärte sirutamine, kükkimine liikumatu puusaliigesega, säärte kõverdamine

    Seljalihased:pulloverid

    Trapets:õlgade tõstmine hantlitega, õlgade tõstmine trenazööril

    Delta: hantlite tõstmine kõrvale üles, seistes, hantlite tõstmine kõrvale üles ettekallutatult, hantlite tõstmine ette üles, seistes.

    Rind:lendamised

    Biitsepsid: küünarvarte kõverdamine kangiga ja hantlitega, ettekallutatult(ülakeha paralleelne põrandaga), küünarvarte kõverdamine kaldpingil istudes, ühe küünarvarre kõverdamine noodipuldil.

    Triitsepsid:plokil allasurumine kätega, küünarvarte sirutamine hantliga pea tagant, küünarvarte sirutamine ettekallutatatult.

    Säär: päkkadele tõus ettekallutatult partneriga, ühe jalaga päkale tõus, hantel käes.

    vast said targemaks !

    detsember 3, 2006 at 9:05 p.l. #97159
    sylver
    Member

    tänan väga sain vägagi targemaks.

    detsember 3, 2006 at 9:06 p.l. #97160
    Capricorn
    Member

    Kui ikka igat lihasgruppi maksimaalselt treenida tahad, siis ilma isoleeritud harjutusteta küll hakkama ei saa, baasharjutustega saab küll üldfüüsilist vormi ja üldmuljet parandada, aga heaks kulturistiks (lihased kontuursed) vms minu arust küll mitte. Samas isoleeritud harjutusi on keerukam ja raskem sooritada ning paljud ei vaevugi seda tegema, peaasi, et rinnalt 150 kg ära surud, siis on alles mees.

    detsember 4, 2006 at 5:56 e.l. #97171
    Andreaz
    Member

    trenni alustatakse peale soendust (raskete vabaderaskustega) baasharjutustega- rinnapäeval lamades surumine, jalapäeval kükk ja jõutõmme on seljasirutajale+ka jalatagaosale. õlale oleks siis baasharjuttus kangisurumine kuklatagant üles või ka eest rinnalt… peale baasharjutusi siis tehakse isoleeritud harjutusi vastavale lihasgrupile…

    detsember 4, 2006 at 6:59 e.l. #97173
    BULDOOSER
    Member

    Kui ikka igat lihasgruppi maksimaalselt treenida tahad, siis ilma isoleeritud harjutusteta küll hakkama ei saa, baasharjutustega saab küll üldfüüsilist vormi ja üldmuljet parandada, aga heaks kulturistiks (lihased kontuursed) vms minu arust küll mitte. Samas isoleeritud harjutusi on keerukam ja raskem sooritada ning paljud ei vaevugi seda tegema, peaasi, et rinnalt 150 kg ära surud, siis on alles mees. :eek:

    See on minu (mitte-spetsialisti) arvamus asjast.

    (sel ajal kui kirjutasin, jõuti juba asjalikum postitus kirja panna)

    VÄGA VALE ARUSAAM ASJAST.ERITI LAHE LAUSE ON SEE; Samas isoleeritud harjutusi on keerukam ja raskem sooritada.LOL :ph34r:

    Võrdle kükki ja ükspuha mis isoleeritud harjutust , mis on keerukam , mis on raskem( kasulikum). Proovi ise järgi.

    detsember 4, 2006 at 12:28 p.l. #97186
    BULDOOSER
    Member

    BAASHARJUTUSED pingutavad keha suuri lihasgruppe(reied, selg, rind) koos väiksemate lihagruppidega(biitseps, triitseps) Nendes harjutustes saab rakendada väga suurt vastupanu.Kasutatkse lihasmassi arendamiseks ettevalmistaval perioodil!

    Natuke eksitav jutt. Võib-olla sina kasutad ainult ettevalmistaval perioodil , enamik siiski alati.

    detsember 4, 2006 at 3:24 p.l. #97206
    theONE1
    Member

    No kuidas võtta, nimelt enamus teebki seda just lihasmassi arendamisel ehk siis peaaegu aastaringselt. Ehk siis seda ettevalmistavat perioodi saab võtta kahjuks mitmeti jah.Reljeefi jms. tehakse enamasti tsükliliselt ja seda enamus kahjuks ei kasuta! Nii olen mina praktikas täheldanud!

    detsember 4, 2006 at 4:20 p.l. #97213
    maximus89
    Member

    Kas see on siis vale, kui ma teen supersetti nii, et algul pec-deck masinal isoleeriv rinnale ja siis kohe rinnaltsurumine?

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 23 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.