Kas keegi on proovinud 5×5 kava ?
- This topic has 37 replies, 18 voices, and was last updated 19 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Põhimõtteliselt on nii, et kui teete nädalas 4 – 5 trenni, siis ei ole ausalt öeldes eriti vahetki millise splittingu järgi seda 5 x 5 süsteemi teete, proovisin ise ka nii ja võin väita, et töötab. Lihtsalt tähtis on see, et siis iga lihase kohta võtad selle ühe baasharjutuse, millega hakkate seda 5 x 5 – t tegema. Jõutõmme, kükk, surumine lamades, surumine lamades kitsalt, biitsepstõste kangiga (soovitan noodipukki), lailihasele võtate kas tõmbed kangiga ettekallutades või lõuaõmbed lisaraskusega (lai haare ja ette. Ülejäänud harjutusi teete ikka lihtsalt oma tavakordusvahemikus peale (vahemik 12 – 4)!
Ja ärge tulge keegi rääkima, et selline lähenemine ei toimi – töötab küll ja suurepäraselt!!!
Janar!
No minu arust ma alles tõlkisin selle kava väga pikalt ja põhjalikult, artikkel sisaldab eesti keeles nii kulturistide varianti, kui seda originaali, mis sellegi teema alguses antud on!Janar!
kus kohas sry
tervitus.
Oleks selle kava kohta veel üks küsimus.
Jaotus on selline :
E: Rind, triitseps, kõht
T: Selg, trapets (Sellel päeval ka jõutõmme nagu Hr. Janar Rückenbergi pakutud variandis)
N: Õlad, biitseps
R: Jalad, sääred, kõht
Küsimus on siis selline, et kui teen jõutõmmet seljapäeval, et kas teen siis samal päeval ka kangitõmmet ettekallutatult 5*5 ?
Aitäh.
Tegin westside kava päris pikalt, areng kadus siis võtsin 3×3 kava, mis oli päris hea vaheldus lihastele. Nüüd mõtlesin et westside oleks äkki vara võtta ja otsustasin katsetada ühte kava veel.On kellelgi järgmise kavaga kogemusi?
The 5X5:
Monday:
Olympic Squats 5×5 (same weight)
Benching 5×5 (flat, close grip or regular)(same weight)
JS Rows 5×5 (same weight)
Accessory (low volume triceps and abs)
Wednesday:
Olympic Squats 5×5 (reduced 15-20% from Monday) or Front Squats 5×5
Standing Military Press 5×5 (same weight)
Deadlifts 5×5 (same weight) (if you pull 2.5x bodyweight do 3×5)
Pull ups 5×5 (use weight if you need it)
Accessory (biceps and abs)
Friday:
Olympic Squats 5×5 (working up each set)
Benching 5×5 (flat or incline)(same weight)
Rows 5×5 (same weight)
Accessory (low volume triceps and abs)
mis tähendab esmaspäeval Js Rows??
ja low volume triceps??
JS Rows on kangi mahapanemisega ettekummardunult kangi tõmbamine vastu rinda.
Low volume tähendab, et teed asja rahulikult st ei pigista triitsepsist viimast välja.
- You must be logged in to reply to this topic.