Kas keegi on proovinud 5×5 kava ?
- This topic has 37 replies, 18 voices, and was last updated 19 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mis vahe on JS rowsil ja rowsil ? Kas see on see selja harjutus, et tõmbad kangi vastu kõhtu ?
Mul selline jama et ma ei paindu absoluutselt ja ei saa üla keha paraleelseks maaga, on see suur probleem ja kuida saaks ikkagi teha neid harjutusi mis tahavad paraleelset maaga selga nagu deadlift ja kasvõi samune rows ?
Kas lõuatõmbe asemel plokilt alla tõmbed sobivad ja kuida suhtutakse slles kavas smithi masinasse ?
venitama ja selja sirutajalihas nii tugevaks et küll selja nõgusaks ka saad
“>keha võib olla 45kraadi all ka
vahe on vist selles et JS rowsil peab kang igal allalaskmisel puutuma maad – ise olen teinud niisama, et ei puutu, ca 70-75kg-ga
kas keegi saaks selle kava eesti keeles anda?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>võibolla saaks prrovida siis,ma nii inglis keelest ei saa veel nii hästi aru
No minu arust ma alles tõlkisin selle kava väga pikalt ja põhjalikult, artikkel sisaldab eesti keeles nii kulturistide varianti, kui seda originaali, mis sellegi teema alguses antud on!
Janar!
Minu arvates on selles kavas kükil liiga suur rõhk. Aga kõik sõltub ka eesmärkidest, sellest mida sööd jne.
Üks huvitav kava mis ma olen leidnud (maksimumjõu jaoks), kuid ei kasuta, sest kasutan üht teist kava (segatud, üldise vormi jaoks) selle juures oli põhjalikult tõestatud kui hea valem on 2×5 ja ainult jõutõmme ja püsti ühe käega sidepress (kui sellega mingil põhjusel hakkama ei saa siis bench). Raskused esimeses seerias 90% 1RM’st ja teises 80-85% 1RM’ist.
Ma kardan et õige 5×5 treening tsükkel on üks parimaid
Asja mõtte ongi, et viia ennast nelja nädalaga ületreenimis piirini ja siis 3×3 pöörduda ja taastuda nädal ja siis veel 4 nädalat 3×3 ja voila
jah hea kava ta on, kuid ärge sellele liiga suurt promo tehke siin! muidu on eesti varsti vigaste selgadega jõmme täis, sest 1) kaugeltki mitte kõik ei pea suurtele raskustele kergelt vastu. 2)kaugeltki mitte k6ik kes seda kava tegema kohe usinasti asuvad ei ole selleks tegelikult veel füüsiliselt valmis.
See kava ei ole neile kes on 2 kuud algajate kava teinud ning seejärel “edasijõudnute” kava kallale asunud vaid see on rohkem neile, kes on tõesti juba aastaid vaeva näinud ning on valmis niivõrd rasketeks pingutusteks ilma et oleks erilist ohtu end vigastada.
väike tagasiside ka siis:
väga hea kava, olen väga rahul, kükki tegin väga vähe põlvede pärast, jõutõmme oli küünarliigese pärast koguaeg asendatud ettekallutustega.
Massifaasi lõpus läks 140 kergelt. Jõufaasi jõudsin tegema hakata, areng oli väga hea, iga trenniga oli tunda, et vorm paraneb, aga 145te ei saanudki panna, sest olen juba mitmendat päeva haige – massifaas jäi katki. Masendav lugu haiguse pärast, aga kava töötab kui kellavärk
Asi on üles ehitatud kükile ja tuleks teha kindlalt 3x nädalas, ilma selleta on suht nüri
Kuid programmi teooria on küll supper, massi lisab ilusti ja jõudu vohab
tundub päris huvitav niie t peaks ise ka proovima kunagi tulevikus
kuigi ma sellest 100 % aru ei saanud aga kui tegemiseks läheb siis tõlgin korralikult ära ja annan tuld
Mis protsenti max raskusest selle kava puhul kasutatakse?
Ja miks triitsa 2x nädalas ja biitsa 1? Või teisel nädalal oleks vastupidi?
Mis protsenti max raskusest selle kava puhul kasutatakse?Ja miks triitsa 2x nädalas ja biitsa 1? Või teisel nädalal oleks vastupidi?
100% max raskusega nii et jõuad teha 5×5 nagu ma aru sain
jõumeestel ei ole biitsepsit nii palju vaja vist
Mis protsenti max raskusest selle kava puhul kasutatakse?Ja miks triitsa 2x nädalas ja biitsa 1? Või teisel nädalal oleks vastupidi?
100% max raskusega nii et jõuad teha 5×5 nagu ma aru sain
jõumeestel ei ole biitsepsit nii palju vaja vist
Selle kava puhul tehakse nii, et alguses võetakse veidi kergem raskus, millega suudetakse väga kergesti 5×5 ära teha. Järgmine nädal lisatakse 2.5 kg. Ja nii edasi. Hiljem ei suudeta enam 2.5 kg iga nädal lisada, siis tehakse kaks nädalat või nii kaua kuni suudetakse. Tähtis on see, et raskused läheksid järjest suuremaks! Kui blokk on ees, siis kas viskad kava nurka, või alustad otsast. Vaadake Janar Rückenbergi tõlgitu artiklit !
- You must be logged in to reply to this topic.
