Kas ka hea kava?

Ma olen nüüd tegelenud jõusaaliga ligi 1.5a ja tahaks teada tegiate kommentaare

” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

1. päev:

1 Kükid

2 Enda ülesse tõukamine (lamades sõudmispingitüüpi masina peal)

3 Etteasted kangiga

4 Säärte sirutused kangil

5 Jalgade kõverdamine kõhuli pingil

6 Päkasirutused

7 Kõht

2. päev:

1 Surumine ettekallutatult

2 Kaldpingil surumine

3 Lamades lendlemine

4 Hantlite tõstmine pea kohale

5 Seistes hantlite kõrvale tõsted

6 Kummargil hantlite kõrvale tõsted

7 Prantsuse surumine

8 Ploki allasurumine

9 Kõht

3. päev:

1 Lõuatõmbed

2 Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu

3 Ploki tõmbed kukla taha

4 Trapetsile õlakehitused kangiga

5 Küünarvarte kõverdamine, peopesad vastakuti (istudes)

6 Küünarvarte kõverdamine Scott’i pingil, althaare

7 Selja sirutused kõhuli

8 Kõht

Enne trenni on loomulikult soojendus ka