Skip to main content

kas 3x nädalas treeningust piisab?

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » kas 3x nädalas treeningust piisab?

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Autor
    Postitused
  • detsember 7, 2006 at 7:34 p.l. #8983
    allar189
    Member

    Tere olen jõusaalis käinud 3 kuud, 1 kuu käisin 2x nädalas ja viimased 2 kuud olen käinud 3x nädalas…..Küsimus selline kas piisab käia 3x nädalast või peaks hakkama käima 4x nädalas ,mis oleks samas kulukam….samas füüsiliselt tunnen, et oleksin võimeline 1x nädalas rohkem küll käima…..

    detsember 7, 2006 at 7:46 p.l. #97556
    matti
    Member

    Piisab küll,kui sa kasutad need korrad täielikult.Sel juhul soovitan sul teha trenni miinimum 2 tundi korraga.Mina käisin alguses üldse 2x nädalas ja arengut oli küll.

    detsember 7, 2006 at 7:56 p.l. #97558
    gmaster
    Member

    em

    halb nõuanne

    parimad trennid on lühikesed, kuid intensiivsed, sinna 45 min- 1h kanti, siis hakkab juba keha võime alanema ja vist testosterooni tase langeb ka.

    detsember 7, 2006 at 8:43 p.l. #97561
    matti
    Member

    Aga siis ei saa ju kõike mida vaja ära teha.

    detsember 7, 2006 at 8:48 p.l. #97562
    QWE8
    Member

    1-1,5 h on tavaliselt trenni pikkuseks kõige optimaalsem.

    detsember 7, 2006 at 9:06 p.l. #97564
    gmaster
    Member

    kui treeningkava paigas siis äärmisel juhul 1,5h sisse peaks mahtuma küll, kui ei, siis on liiga palju harjutusi

    detsember 7, 2006 at 9:08 p.l. #97567
    Archangel
    Member

    Aga siis ei saa ju kõike mida vaja ära teha.

    Loll jutt.

    Alati on parem teha vähem, kui rohkem. Ikka liigub ringi see vale arusaam, et rohkem on parem. Ei ole sugugi mitte nii. Vähemalt enamus inimeste puhul küll mitte.

    Kui iga päev teha erinevaid lihasrühmi, mitte üle pingutada väiksemate lihaste koormamisega siis saab 3x nädalas ja kuskil 1h-1,5h vabalt hakkama.

    Üks päev teed rinda, teine jalgu ja kolmas selga. Ning iga päev lisad suurte lihaste treenimisele juurde veel väiksed lihased – triitseps, bic, trapets jne. Lisa veel juurde 15-30 minti aeroobset ning ongi korralik trenn tehtud.

    2 tundi pole kindlasti vaja end jõusaalis tappa.

    Nagu öeldi, intensiivsus on ikkagi asja võti. Ma võin 5 tundi ka jutti nii treenida, et iga seeria vahel on 5 minti, aga sellest poleks mõhkugi kasu.

    detsember 7, 2006 at 9:25 p.l. #97574
    kame
    Moderator

    kõigepealt tehke endale selgeks mida hetkel treenite ja sealt edasi juba otsustage trenni pikkuse kohta!

    kasvõi jõutsüklil pikemate puhkepausidega pole võimalik ju 45 min sisse trenni mahutada ja samas 2 h oleks siiski liig! tuleb endale leida see optimaalne vahekord ja kindlasti teha trenni alguses ära suuremad lihased! väiksemaid jaksab ka pärast lihvida!

    parimat…

    detsember 7, 2006 at 9:42 p.l. #97575
    SHOXi
    Member

    väga hästi saab trenni teha 45 minutiga ära, peab intensiivselt tegema lihtsalt. mitte et puhkad ära siis teed järgmise seeria. kui ikka pausid 30 sekki siis ei kesta see trenn kaua <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 8, 2006 at 8:54 e.l. #97595
    greenu
    Member

    tunniga saab hakkama …. alguses soojendus ja lõpus venitus … et see on tunni sees …

  • Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.