Kardiotreening

Naha taastumine on palju keerulisem teema kui lihase taastumine.

Jessas! Mis nüüd küll saab!

Hakataksegi natuke varem istet pakkuma… ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Hoolitsed selle eest, et terve päeva ajal oleks väike kaloridefitsiit.

Saaksid selgitada sõna kaloridefitsiiti mulle ? Sheik ei ole kasulik siis kaalulangetamise ajal?

Ma ei usu, et terve päeva vältel shake-isid tarbida väga hea on, imenduvad veidi liiga kiiresti, aga peale trenni või hommikul, miks mitte? Üldiselt kindlasti eelistan terveid toiduaineid.

Kaloridefitsiidi all mõtlen, et sööd vähem kui kulutad energiat päeva jooksul. Mitte, et peale trenni toitumine pole oluline, aga kõige olulisem on ikkagi see, mida sa terve päeva vältel sööd.

Selgeselge, tavaliselt sheiks lähebki ju pärast jõusaali sisse.. see on ju sama mis ” Taastaja ” , või ma eksin ?

Kuna nüüd sai hakatud jalgu eraldi treenima, siis selline jalgade väsimus järgmisel päeval on uus asi…

Küsimus : kui on eelneval päeval olnud väga intensiivne jalatrenn ja tõesti järgmisel päeval jalad on väga kurnatud, kas siis veloka peal väntamine kardio eesmärgil oleks paha ja takistaks taastumist ? Sest plaan oleks muidu teha 20-30 minti korralikult velokat ja siis rahulikult tasakesi uuesti venitada jalalihaseid.

Okei tänud ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> see motiveerib veelgi rohkem kardiot tegema.

Aga kui näiteks on selline päev kus on jalad & õlad koos ja treening koos soojenduse ja venitustega kestab juba kuskil üle tunni siis võibolla pole hea mõte kardiot veel otsa teha, et pigem järgmisse päeva lükata see?

// Et siinkohal see tõstatab juba üles selle küsimuse et kui pikk treeningaeg on juba halb ? Endal kestavad näiteks need jõutrennid koos venituse ja soojendustega 1.10-1.20h ehk ja kui ma sinna veel nüüd 20 minti kardio otsa teeksin siis hakkab juba 2 tunnile lähenema…

Ma arvan ka, et see “kui kaua juba palju on” teema on ülepakutud. Puhtalt ühekordse jõutrenniga oleks tore 60 min hakkama saada, aga midagi ei juhtu kui saad rutem v läheb kauem. Sinna juurde põhjalik venitus ja sõltuvalt treenijast ka kerge aeroobne, millega ei tasu vahetult pärast jõutrenni üle pingutada. Kui võimalus, siis vabalt teha jõusaalivabal päeval kardio.

Tere

Olen siin tuhlanud ja vastust pole veel leidnud. Küsimus siis selles, et mis piirilt hakkab kardio lihast põletama?

Plaanin siis hakata uuesti trenni tegema, ja vormi saada. Eelmine aasta sai tehtud kardiod iga päev 8 nädalat( 1 kord kestis 20-30 min), seal hulgas ka lõuatõmbed, seeriad hantlitega, ning kõhulihased. Kahjuks pidin lõpetama, sest murdsin luu, aga selle 8 nädalaga sain kenasti rasva % vähemaks ja mingilmääral ka lihas arenes.

Nüüd tahaks targemalt trenni teha, uuesti sama kava: igapäev kardio 30 min, lõuatõmbed, kätekõverdused, seeriad hantlitega ning kõhulihased. Eesmärk ei oled lihast kasvatada, vaid rasva % vähendada ning lihased trimmi.

Tahaks ka teada toitumise kohta, sest eelmine aasta ma tõesti hoidsin toiduga tagasi, sõin kõike(v.a rämpstoit ja maiustused), aga vähe, ning tihti oli õhtul kõht väga tühi. Kas on tõsi, kui liiga vähe süüa siis keha hakkab just hoidma seda rasva? Hetkel ei kirjutanud täpset toitumist ja harjutusi, sest pole veel alustanud.

Edit

Lugesin juurde ja sain targemaks. Aga küsimus nüüd selles, kui ma peale kardiot veel kõvasti kõhulihaseid teen ja lõuga tõstan, kas on see tühja rabelemine või on sellest ikka kasu ka?

Su jutt on vastuoluline. Esiteks sellepärast, et iga väike liigutus ei kaota lihast ja iga liigutus ei tekita seda massiliselt juurde. Toiduga saad üsna palju reguleerida enda tulemusi. Tuleb paika seada kõigepealt enda eesmärk.(kaalus juurde, maha või säilitada) Pakun, et see kuidas sul lihas arenes iga päev 8 korda nädalas trenniga oli nii et reljeef tuli välja ja rasvaprotsent läks madalamaks, sest vähe süües suurt ei saavuta. Kulutatud energia kogus tuleb toidust kätte saada ning see peab sisaldama lihastele vajalikku ehitusmaterjali.

Kui eesmärk on paigas, tuleb korralik treening- ning toitumiskava teha. Kui igapäev teha lõuatõmbeid ja kõiki lihasgruppe läbi juhtub nii, et lihased ei taastu ära ja sealt maalt jääbki ülekoormuse tõttu areng seisma. Ilma puhkuseta ei saa kuidagi.

Esialgu soovitan artikleid sirvida. Väike kardio ei takista kõhulihaste arengut. Ikka on kasu. Oma keha peab õppima tunnetama, sööma piisavalt ja taastuma piisavalt. Natuke lugemist ja tead täpselt kui palju ja mida.

intensiivne kardio

paar korda kuus teen oma tavapärase jõusaalitreeningu asemael umbes tunnikese velotrenažööri (see pole min uainus aeroobne trenn), nagu näiteks täna.

aga mitte selline rahulik “veeremine”, vaid üpris karm kütmine, vähemalt enda füüsilise vormi kohta: nt täna sai tehtud 57 minutiga 1000 kalorit (jah, see arv, mida masin näitab, pole muidugi 100% täpne, kuid mingi ettekujutuse treeningu iseloomust saab).

selle trenni EESMÄRK on keha nö puhastada ja läbi võtta (ma higistan selles trennis nii, et riietest saab lõpuks solinal higi välja väänata), ennast korralikult vaimselt ja füüsiliselt proovile panna, end korralikus jalgrattavormis hoida, rasva põletada ning ülakehale jõusaalist päevaks puhkust anda.

programmivalikust on mul peaaegu alati kasutusel intervallid ning enamasti teen 2 x u 20-25 min ja viimaseks, kolmandaks osaks siis lühema, u 10-15 min sõtkumise (täna 2 x 22 ja viimaseks 13 min). igatahes kokku kas tund aega väntamist või 1000 kalorit (see teeb enamasti u sama välja).

kuna sellise trenni puhul on vedelikukaotus suurem ning ka üldine iseloom treeningul hoopis teine (nt jalad saavad hoopis suurema raskuse kui ülejäänud keha) siis huvitavad mind nõuanded ja nipid, mida selle trenni päeval järgmistel kordadel järgida:

mida ja kui palju enne trenni süüa (rasvapõletus)

millal ja mida pärast treeningut süüa (kuidas korralikult taastuda, kuid mitte liialdada ja endale rohkem sisse süüa kui trenn väärt oli)

mis peaks olema kindlasti olemas trennijoogis se puhul (soolade kadu arvestades nt)

kas järgneva päeva jooksul (teen trenni varahommikul) peaks toitumises midagi erilist arvestama

mõned üldised soovitused ehk, vbl on midagi endal lisada?

suured tänud vastajaile.